大家有陷入如下狀態的時候嗎？
1. 次日一早要做演示，期限這麼清楚，卻直到夜深了還沒開始準備資料。
2. 被明令“立刻完成”一項工作，卻做起了其他事，把該做的工作一直往後拖。
3. 明知只要考取了某種資格證就能提高待遇，可是學習、備考總是難以上手。
4. 在別人畫重點時，很難集中注意力。
5. 想到將來就很不安，但又缺乏“現在抓緊努力”的力氣。
6. 被上司說了難聽的話以後，工作時更遲鈍了。
7. 如果有令人沮喪的活動等在前面，就會什麼都不想幹。
如果你有以上症狀，你很有可能陷入了“無力感”的怪圈。
在面對工作和生活時，很多人都會感覺到“喪"“提不起精神"“沒幹勁兒"，完全控制不了自己。父母也會對陷入喪氣狀態、把自己關在屋子裡的孩子而心生不滿。在他們看來，沒幹勁兒、不想動的理由不外乎“生性懶惰"“意志薄弱"“總是喜歡往後拖的性格”等。也就是說，他們都認為，這類情況是由於自身的性格問題或者心理上的軟弱，才陷入了這樣的狀態。
還有人以為，是不是讀些勵志類的圖書，讓自己的思想變得積極，就能夠擺脫這種狀態呢？雖然這樣的做法在短時間內確實能讓人變得向前看、有動力，但是一旦遇上點小挫折，這些人就又會被絆倒，遇到所謂的“反彈"（rebound），時反而會變得更加沒幹勁兒。長此以往，他們將會自責，因為“意志薄弱”、無法堅持實現目標而更加厭棄自己。有過這樣體驗的人想必不在少數。
01 習得性無助會損害健康
明明是自己的身體、自己的思想，自己卻完全無法控制，這是我們常提到的“無力感”。這一狀態在心理學上的術語稱為“習得性無助”。
關於習得性無助，美國心理學家馬丁●塞利格曼進行過一個著名的實驗。在實驗中，實驗者將狗分別關進兩種不同的籠子裡，在籠子的金屬欄杆上通電流，對狗施加電擊。
在籠子②中，狗不論做什麼都無法終止電擊。
這個實驗是針對狗的，後來有實驗者用令人不快的噪聲取代電擊，對人類被試進行類似的實驗，也得到了同樣的結果。如果在實驗前半段無法讓令人不快的噪聲停止，那麼在實驗後半段能夠讓噪聲停止時，人們成功地讓噪聲停止的機率也會更低。
這個實驗說明，人的無力感是經由體驗而被動地學習到的。
在日常生活中也是如此：如果一個人總是受到指責，那麼他的大腦狀態就會變得與遭受電擊的狗或聽到噪聲的人類被試相近。如果被“你不行”的電流持續擊中，這個“不行”就會自動重現，讓人先人為主地認為自己“不行”，於是就真的變得“不行”了。
許多實驗已經證明，這種習得性無助帶來的損害不僅是精神上的，還與身體健康受損有關。其中一個代表性的例子就是，這種狀態會導致胃潰瘍和癌症。
02 無力感的應對之法
生物體的執行機制和計算機的二進位制程式碼相似。透過由0和1組成的二進位制字串，計算機能夠直接理解並執行相應的程式。對應在人類身上，這種二進位制程式碼可以轉換成“愉快/不愉快”程式碼。“愉快”表示心情舒暢、情緒良好的感覺，“不愉快”表示心情不好、情緒欠佳的感覺。我們也可以將其視為本能地憑直覺感受到的心情好壞。也就是說，生物體本來就是跟計算機二進位制程式碼一樣，是基於心情好壞的評判而活著的。野生動物就是最好的例子。一件事情，如果野生動物覺得能讓自己心情好，就會去做；覺得會讓自己心情不好，就不會去做。由於人腦的構造與其他動物大致相同，所以原本也是應該基於“愉快還是不愉快”來生活的。但是人類往往會扭曲原始的“愉快/不愉快”的行為，比如：雖然感到愉快，可是留意到周圍情形，不得不忍住；雖然感到不愉快，但是身負重責，無可推脫。類似這樣的行為堆積起來，長此以往人體就會產生故障。
這種原始程式碼出現問題（產生了故障），導致人無法啟動的狀態，就會表現為無力感或者沒幹勁兒的狀態。
以這樣的觀點看待問題，我們就需要思考，到底是什麼使患者原始的“愉快/不愉快”程式碼出現了問題。透過這種思考，就能夠觸及無力感出現的原因。
當然，也可以靈活運用當前醫學上已有的解釋。例如，如果可以用引發抑鬱症的遺傳和環境因素，或者誘發精神分裂症的特定基因，來為病症找到解釋，那麼接下來只要設法讓這些特定的因素不再生效，就能夠改善症狀了。
然而醫學手段並不是絕對的，這也是事實。某種症狀發作的背景不僅限於基因，而是由環境（如生活習慣、飲食習慣）和激素作用等各種各樣的因素彼此交織在一起，共同作用的。因此，即使我們能夠在治療中靈活應用某種當前已得到解釋的因素，在患者身上出現的症狀往往也未必就會消失。事實上，帶有可能會使某種疾病發作的基因的人，未必就真的會得這種病，這也說明了從醫學角度進行的解釋、探究並不絕對。
相比之下，有些應對症狀的手段是隻有透過心理諮詢才能做到的。在尋找導致無力感出現的故障時，心理諮詢的手段也有其作用。例如，可以找出是哪些因素導致了“愉快/不愉快”程式碼出現問題，並把這些因素告知來訪者，從而修正程式碼。以“愉快／不愉快”為切入點，把一個人的狀態向著原本該有的樣子去調整，就能夠擺脫沒幹勁兒的狀態。
本文整理自《別喪了，一點也不酷》
【日】大島信賴
ISBN：9787520717236