專家說，你正在做的這件事正在破壞你的關係

與您的伴侶溝通不應該是戰鬥或逃避的迴應。

關係專家 特里·雷爾（Terry Real）稱這種感覺為“飛快移動”，心理治療師 朱莉安·泰勒·肖爾（Julian Taylor Taylor Shore）指出，這種情況發生的時間可能僅為十二分之一秒。為什麼？好吧，正如LSW的治療師 Julia Bartz在《今日心理學》的一篇文章中所寫，這種反應會啟用您的腦幹，從而確保您的生存。與進入戰鬥或飛航模式本質上是一樣的。但是，紮根於生存模式的人很少能與伴侶進行富有成效的對話。

您希望以一種能夠推動對話向前發展的方式來回應自己，而不是急於找回您的伴侶。否則，您的關係很可能會付出代價。巴茲說，說起來容易做起來難，但是值得付出努力。繼續讀下去，發現下一次您會感覺到“嗡嗡作響”時應該做什麼，這樣就不會毒害您的關係。如果您不想說更多的話，請檢視 您對伴侶說得最卑鄙的事情，而無需意識到。

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首先，如果某些事情觸發了您的某些事情，您將無能為力。無論您是否想要，它都會不時發生。但是，您可以控制的是，它對您對引起該反應的所說或所做的反應有多大影響。唯一的方法就是在您意識到某種感覺後就去接受它。專家們說，如果有更多跡象表明您與伴侶的日子過長，請檢查您的伴侶是否註定了失敗。

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一旦確定了被觸發的感覺，下一步就是放慢速度，並在內部集思廣益。巴茨說這可能意味著對自己說類似的話：“我要說的是我需要拿更多的熱水來喝茶，以便讓我有幾分鐘的時間來使自己平靜下來。今天心情不好；也許這與我無關。” 重要的是要在迴應之前成功地使自己回到穩定的情緒狀態。而且，如果您想知道自己的戀愛關係是否存在不忠，請檢視專家說，您的伴侶正在作弊的最大口號。

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現在您已經安定下來，請再花一兩分鐘來確定您要完成的響應。如果該目標是讓您的伴侶理解為什麼他們說的話或所做的事情使您有某種感覺，那麼如果您以平靜，較少情緒化的方式向他們解釋，則實現該目標並努力尋求解決方案的機會就高得多，巴茨說。有關導航您的人際關係的更多有用資訊，請註冊我們的每日新聞。

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如果您無法在每種情況下成功採取所有這些步驟，那是完全正常的。重要的是要繼續嘗試。

“記住，這種內部重組並不容易，” Bartz寫道。“您可能會發現一開始您只有在做出反應後才能夠抓住自己。但是隨著時間和練習的進行，您應該能夠注意到強烈的情緒浮現，並且，”將自己置於適當的位置您可以在其中進行有效溝通的地方。如果要在特別脆弱的情況下要避免使用的其他字詞，請檢視 “您可能對躺在床上的人說得最糟糕的事情”。