焦慮型依戀模式，是一種以過分依賴對方為主要體現的模式。這類人群在與愛人相處的過程中總會患得患失，非常敏感，甚至整天疑神疑鬼，喜怒無常。為了保持與對方的情感連線，也會一而再再而三地去降低自己的容忍底線。又對另一半有著非常強的掌控欲，同時又害怕因為自己太在意了，給對方帶來沉重的壓力，對安全感的缺失和對依賴的需求，讓焦慮型依戀的人格在親密關係中常常產生被拋棄的恐懼。長期被拋棄的恐懼和擔憂，會對自我會產生懷疑，甚至是貶低自己，否定自己。

第一，佔有慾極強，時刻期待著對方可以關注到自己。

第二，內心非常敏感，一旦發現對方出現了與平時不同的舉動，心裡面就非常焦慮，根本沒有辦法平靜下來。

第三，不能容忍絲毫的冷淡和忽視。

第四，善於妒忌和猜忌。

第五，喜怒無常。

第六，善於主動取悅對方。

第七，喜歡關注對方的一舉一動。

第八，有著強烈的自我犧牲精神。

第九，喜歡將對方的需求放在親密關係中的首要位置。

瞭解產生行為的原因是什麼，以及應如何改變自己的焦慮行為。

焦慮型依戀人格比較喜歡使用啟用策略。所謂啟用策略指的是一切，你想要與他建立親密關係的想法，或者是感受，其中既包含心理的方面，也包含生理的方面。對伴侶的精神要求非常高。

阿米爾萊文在關係的重建中寫道，他們對於自己周遭的世界有著事無鉅細的洞察力，比如說他們很容易從伴侶的肢體語言中察覺到消極與抗拒，他們常常沉醉於一種思考，而這個思考只有一個目的，那就是塑造自己與伴侶之間的親密關係。

這種思考也就是啟用策略，啟用策略覆蓋了一切，迫使你獲取與伴侶間親密關係的想法和感受。無論是生理上的還是心理層面的，當你的伴侶做出某種迴應，而這種迴應在一定程度上可以讓你們重修舊好，這時候你就會重新拾起你冷靜的態度。

出現啟用策略時的表現：

第一，你滿眼滿心都是他很難在意其他事情。

第二，你只記得對方的優點，往往會高估對方的才華與能力。

第三，堅信對方是你唯一的摯愛，即使你在這段關係中並不是那麼開心，但是你也不想放手，比如說你總是會勸自己，每對情侶都會有點問題，這是非常正常的。

第四，只有在與對方產生聯絡的時候，焦慮感才能逐漸消失。

之所以會採用啟用策略，其實就是為了給自己找一個足夠舒適的地帶，也只有這樣才能夠緩解和消除他們的焦慮感。他們一旦產生了焦慮情緒，那麼接下來即將發生的便是防禦行為和產生次生情緒，他們用這些來對自己進行保護，並且試圖掩飾住自己內心對於被拋棄的恐懼感。

所謂防禦行為指的就是我們試圖引起對方注意的一些行為，其中包含很多模式：

第一，努力嘗試與戀人取得聯絡，比如不斷地給他打電話

第二，退縮，沉默不語，假裝專心的閱讀檔案，假裝不理他，故意不說話，故意和別人講電話，故意不理你的伴侶等等。

第三，記分策略，記下對方到底過了多長時間才接了你的電話，並且今後你也會隔那麼久才能接他的電話。在產生矛盾以後，首先要等著對方開口破冰，否則你就一直採取冷戰態度。

第四，表現出敵意，在對方說話的時候故意翻白眼，不看他或者直接起身出門。

第五，以分手為要挾，提出一系列的威脅。比如說我覺得我們到頭了，我一刻也沒有辦法忍受你了，我看出來了，我倆根本就不合適，沒了你我能過得更好。然後你做到這一切，其實只是希望對方能夠挽留你。

第六，玩一些小把戲，假裝自己很忙，假裝自己無暇顧及對方的樣子。比如說不接電話，或者是編造一些莫須有的事務安排。

第七，故意讓對方失望，準備約某位前任吃個午飯，跟朋友一起去單身酒吧玩，或者跟伴侶說今天某個人跟你調情了。

次生情緒。對於焦慮型依戀的人群來說，最原始的原生情緒其實就是被拋棄的恐懼，而很多人為了保護自己免受這種困擾，它便會產生所謂的次生情緒。比如說我最開始的時候對他只是很恐懼，但是最後會演變成憤怒和焦慮。

不管是防禦行為還是產生次生情緒，其目的都是為了更多地獲得對方的注意力，來達成我們自身的需要和滿足。

因為恐懼這種體驗本身就是一種很強烈的情緒感受，所以會導致焦慮型依戀的人群變得非常的敏銳。對他們來說，他們很明白自己想要什麼，比如說甜蜜的戀愛，擁有長期穩固的安全感，希望對方能夠對自己全心全意地關注，他能夠觀察到自己的情緒和行為等等。

但是很可惜很多時候這些都不能如願以償，所以大部分的焦慮型依戀的人群，他們可能會把這些歸結於自己本來就沒有安全感，或者是責怪對方沒有做好。

戀愛經驗比較豐富的話，也可能對自己的一些認知會更加深入一些，可能會有所察覺，自己的很多段戀情中都會經歷到上面出現的這種戀愛狀況。

改變，首先是有科學的親密關係的認知，瞭解到自己到底是屬於哪一種人格，瞭解自己的焦慮，自身情緒和防禦行為究竟是源自於什麼樣的一種情緒體驗，進而我們才可以繼續進行嘗試。

第一，反思自己，讓自己儘量避免直面被拋棄的恐懼。

第二，無所畏懼地去承認自己的脆弱，向對方大膽真誠地袒露自己，不要每次都用這種防禦行為和次生情緒來掩飾你內心真正的恐懼的體驗。

第三，兩個人需要積極的溝通，並且約定一些特定行為，在對自己的情況有了充分的瞭解和反思之後，我們不妨跟對方可以有一個深入的溝通，讓對方瞭解到你的成長經歷是如何影響到你的人格型別的，以及在親密關係中的互動方式的。告訴對方，當你做哪些事情的時候是焦慮情緒的體驗，而並非出自於你的本心，對方在做哪些事情的時候會引起你的焦慮情緒，以及你們可以共同的約定某一個特定行為，可以在出現狀況的時候成為最佳的修訂方式。

第四，瞭解對方的依戀型別，互動方式，以減少誤會，避免產生不必要的焦慮。

第五，增加自己的個人成長內容，增強自信心，減少自己對於拋棄的擔憂。

你曾經的經歷影響到了你的人格互動模式，並不是你本身的缺陷，你能夠有效地做到自我察覺，嘗試自我調節。

如果你的物件是屬於焦慮型依戀風格，希望你能夠更好的瞭解對方，給予對方所需要的舒適和安全感，儘量減少對方的焦慮，一起營造一個更好的親密關係。

家庭作業：

獨自填寫一份你的親密關係目錄，可以慢慢地寫，安靜地填寫完這份目錄之後，可以幫助你更加清晰的瞭解你在親密關係中的互動風格，可以看看他到底是如何影響你日常親密關係的思維感受和行為的。