許多人長大後對自己的情緒和工作方式感到困惑。因此，可以理解的是，他們傾向於簡單地避免感覺不好的東西，而堅持感覺不好的東西。

問題是…

根據您的感受做出決定是失敗和不幸的秘訣。

另一方面，情緒高尚的人對情緒如何運作有更細微的瞭解。而且，您越瞭解自己的情緒，就越容易以健康的方式與他們合作。

情感上的成熟意味著對您的情感實際上如何運作有深入的瞭解。

如果您想對自己的情緒有更健康的瞭解，這6個習慣是一個很好的起點。

1.他們對自己的思想感到好奇

情緒高尚的人習慣於思考自己的思想。

就像一位優秀的科學家對世界充滿好奇，並讓他們的自然好奇心和觀察結果指導以後的理論和實驗一樣，情緒高尚的人也對自己的思想和內心世界充滿好奇。

例如：

他們覺得那是他們在高速公路上被切斷而不是生氣後的第一感覺，這很奇怪。他們注意到某些領域的悲觀思維模式，而另一些領域則樂觀。他們想知道激發他們行為的更大信念。

培養自我好奇心的訣竅是要認識到我們都是天生好奇的，包括對自己的好奇。但是對於許多人來說，天生的好奇心被一種相互批評的習慣批評所壓制。

當您不斷地評判自己時，很難對自己感到好奇。

如果您想減輕對自己的思想的過度判斷態度，並讓自己的自然好奇心上升，請練習對自己更加溫柔。觀察您的自言自語習慣，並練習以更溫和，更富有同情心的措辭來重新構築與自己交談的方式。

這並不意味著變得非理性的積極和天真。這是對自己的現實和友善。這是關於對待自己的方式與對待好朋友的方式相同：保持溫柔和誠實。

培養溫和的自我交談，您將為自然的好奇心紮根。

“頭腦不是要裝滿的船，而是要點燃的火。”

―普魯塔克

2.他們控制自己的期望

大多數人認為，期望是促進增長和成就的一種方式：

對我們的孩子寄予厚望，會在學術上鼓勵他們在學校取得好成績，並在工作中取得成功。對我們的員工寄予厚望，這會鼓勵他們表現出色並做好工作。當然，對自己設定巨大的期望會導致個人成長和自我完善。

無論如何，這就是我們的想法……

實際上，我們最終使用高期望來緩解自己的焦慮和不安全感。

運作方式如下：

大多數人討厭不確定性。例如，他們的孩子不會取得成功和快樂的想法，或者他們的僱員如果沒有持續的監督就不會做他們的工作，這使他們充滿了焦慮和恐懼。但是，由於他們實際上無法控制孩子的學業成就或員工的表現，因此他們為下一個最好的事情做好了準備：期望這些事情會發生。當您在腦海中產生期望時（實際上只是您在想象自己想成為真實的事物），它會暫時減輕一些焦慮和不確定性。它使您感覺掌控得更多，並確信一切會順利進行。但實際上，您的期望僅僅是您在自己的腦海中產生的幻想。而且，通常他們並沒有太多依據。這意味著，這些期望很可能會經常被違反-結果是您承受著很大的壓力和挫敗感，而期望您的人們則蒙受了很多恥辱和不滿。

期望通常是我們用來使自己感覺更好的無意識防禦機制。

期望有其地位。但是它們很容易瘋狂執行，並開始造成極大的不必要的壓力和不快樂，除非您小心翼翼地加以控制。

情緒高尚的人養成定期檢查自己的期望並確保他們離現實不遠的習慣。

“期望就像精美的陶器。您越難握住它們，就越有可能破裂。”

-布蘭登·桑德森

3.他們對自己的痛苦充滿同情心。

情感成熟的一個確定標誌是，在艱難時刻，您會富有同情心—在不訴諸極端的情況下，以溫和，理性的方式去對待自己的錯誤和痛苦。

根據我作為心理學家的經驗，實際上使我的每個客戶團結在一起的一件事是，他們缺乏自我同情的習慣。

自我同情只是意味著像對待好朋友一樣對待自己-以支援和非判斷的方式。

具有諷刺意味的是，儘管我們大多數人都善於同情他人，但我們卻極具同情心：

當您犯錯時，您會立即開始以負面的自我交談和災難性的預測來批評自己。當您感到沮喪或恐懼時，您會立即批評自己虛弱，並且將自己的痛苦視為愚蠢或瑣碎。當您不確定或感到困惑時，您可以將自己與他人進行比較-好像羞恥會激勵您弄清楚事情。

換句話說，您對錯誤和痛苦的預設應對措施是嚴厲對待自己。這可能是一種文化的結果，這種文化堅持認為，要在生活中取得成功（並因此獲得幸福）的唯一方法就是對自己強硬。

但是我看不到有什麼證據可以證明，長遠來看，對自己進行努力會提高您的成功或幸福感。如果有的話，儘管缺乏同情心，但成功的人可能會得到他們的幫助，而不是因為它。

自我同情是對自我批評的解藥。

重要的是，自我同情並不意味著您是軟弱的或變壞的，而是意味著要對自己的錯誤和失敗採取平衡的看法：

自我同情意味著承認自己的失敗而不是沉迷於失敗。自我同情意味著提醒自己，自己不僅僅是錯誤的總和。還有更多。自我同情意味著承認僅僅因為您感到難過並不意味著您就不好了。

沒有比對自己溫柔的能力更大的力量。

“軟勝硬。慢者勝於快者。”

—老子

4.他們用簡單的語言談論情緒

因為我們傾向於將痛苦的情緒視為問題，所以當我們談論情緒時，我們大多數人都會養成使情緒智慧化的習慣。

當您將一種簡單的情感或感覺轉變為一種想法，概念或隱喻時，就可以將自己的情感知識化：

您不是說“我感到難過”，而是說“我今天休息了一點。”而不是“我怕”，你說“我剛剛感覺有點壓力太大了。”與其說“我對您感到沮喪”，不如說“我很沮喪”。

但這是問題所在...

智慧化實際上是微妙的迴避策略。

考慮一下：

假設您對自己在工作中犯的一個錯誤感到非常and愧和失望，而一個同事走近您並說，嘿，怎麼了？

下列哪種迴應方式讓人感到不那麼害怕：

我為自己犯的錯誤感到非常really愧。我只是有點壓力。我會沒事兒的。

第一個讓人感到恐懼，因為當您使用樸素的情感語言時，會使自己更加脆弱-告訴別人您的真實感受。另一方面，當您使用強調的概念時，它會更加模糊和模稜兩可。

麻煩是…

如果您始終避免痛苦的情緒，您就會在大腦中學習到它們是不好的，這隻會使它們下次變得更糟。

如果您想與情緒建立更復雜，更健康的關係，請練習使用簡單的語言來描述您的感受。

如有疑問，請在下次感到不適時問自己以下問題：

一個六歲的孩子如何描述這種感覺？

“我們在電影中哭泣的時刻不是當事情變得悲傷時，而是當事實證明它們比我們預期的更加美麗時。”

―阿蘭·德波頓

5.他們對自己的行為負責

情緒高尚的人應對實際上在他們控制之下的事情（他們的行為）負責。

但是，承擔責任不僅僅是一項智力活動……

大多數人從概念上理解自己應對自己的行為負責。情緒高明的人與眾不同的是，他們知道僅僅瞭解是不夠的。他們知道必須定期提醒自己，並練習承擔責任的技巧。

例如：

許多人因遲到而掙扎。他們長期參加活動遲到，遲到提交工作，並且通常對他們所做的事情呆滯不前。

現在，這些人中的大多數人都承認，他們應該為準時承擔責任。但是他們實際上並沒有做任何不同的事情。

情緒高尚的人知道，理解是必要的，但不足以進行真正的改變。

另一方面，一個情緒高超的人會承認，他們需要制定計劃來激勵他們按時完成自己的計劃。

例如：

如果他們上班遲到，他們可能會在手機中設定反覆出現的警報，或者為前一天的晚上做準備，或者承諾拼車，因此他們不得不一次透過社會責任感來一次。

情緒高尚的人知道，理解是必要的，但不足以進行真正的改變。他們知道，要對我們的行為真正負責，我們需要採取切實可行的步驟為他們提供便利。

他們不僅僅依靠意志力，運氣或良好的意願，不僅對自己希望實現的結果承擔責任，而且為建立實現目標的過程承擔責任。

“大多數人並不真正想要自由，因為自由牽涉到責任，而大多數人都對責任感到恐懼。”

- 西格蒙德·弗洛伊德

6.他們花時間澄清自己的價值觀

情緒高尚的人有定期反思和澄清其價值觀的習慣。

儘管他們一直試圖意識到他們可能在不知不覺中避免了什麼，但是他們也在努力弄清他們想要朝著什麼方向發展。

但這可能出奇地困難……

一方面，很容易朝著看起來或感覺上重要或有價值但可能不重要的事物前進，這也許是因為權衡太大了：

在工作中追求下一次升職或薪水提高，即使這意味著與家人和朋友在一起的時間更少。報名讀研究生學校（並再拿出8萬美元的學生貸款）是因為您不確定還要做些什麼，您的父母會留下深刻的印象，因為嘿，更多的教育！購買新iPhone的原因是它很棒而且可以確保您提高生產力，即使您根本沒有為退休儲蓄。

換句話說，真正的價值和錯誤的價值之間的界限可能非常薄。即使很清楚，眼前的需求和慾望的重要性通常遠比長期的價值觀和願望更重要。所有這些都意味著……

定期闡明我們在生活中真正追求的東西至關重要。

我曾經有一個客戶，為了確保她的婚姻健康並朝著正確的方向發展，她與丈夫建立了一些儀式：

每年他們的週年紀念日，他們出去吃一頓豐盛的晚餐，並互相檢查一下：A）他們認為在他們的戀愛關係中進展得非常順利； B）他們認為需要做的工作； C）他們的夢想是什麼。

這是一個小而強大的習慣的一個很好的例子，這種習慣增強了人們對價值觀的自我意識，並且對生活質量產生了實際的，可衡量的影響。

僅瞭解您的價值觀並不時反思它們是實現它們的重要一步。

“對我們大多數人來說，更大的危險不在於將目標設定得太高而落空；但是將我們的目標設定得太低，並達到我們的目標。”

―米開朗基羅·布納羅蒂