聖經中有一句禱詞：願上帝賜予我平靜，讓我接受無法改變的事情；賜予我勇氣，讓我改變我能改變的事情；並賜予我智慧，讓我能分辨這兩者的不同。

當我們懷揣美好願望，希望自己變得更好，做了計劃立了flag。然而事情沒那麼簡單，跑步沒幾次就停了，讀書連一本都沒讀完就放在書架上落灰了，早起的flag總是立了又倒，倒了又立。有時候不禁懷疑，我真的能改變嗎？

現實中沒有上帝，怎麼才能分辨出哪些是能改變的，以及如何改變呢？

最近我讀了陳海賢老師的這本《了不起的我—自我發展的心理學》以下簡稱《了不起的我》，這本書適合每一個對自己不滿意並決心改變的人。

陳海賢老師是浙江大學心理學博士，他曾在得到APP開設《自我發展心理學》專欄，付費使用者超過87000人，除此之外，他還擁有65萬知乎粉絲和10萬公號粉絲。

《了不起的我》這本書闡述了行為改變的阻力、思維和關係的誤區，以及在青春期、成年早期、中年期以及老年期可能遇到的種種心理問題以及解決辦法。

這是一本自我成長方面的好書，關於改變我想分享如下3點：

01改變是自己的事，自己才能對自己負責

關於戒菸這件事，有的人很容易就戒了，也有的人反反覆覆很多次都戒不了。其實很簡單，那就戒菸是是誰出的，如果是當事人自己想戒，那麼就會有強大的自我控制力。但如果是親人讓自己戒，自己被脅迫戒菸，內心不想戒菸，有很大的抗拒心理，所以就很容易破戒。

陳海賢在《了不起的我》中提到，改變需要我們承擔起對自己的責任，看清自己做出的選擇。

雞蛋從外打破是破壞，從內打破是成長。想要改變我們需要自己承擔起責任，無論結果好還是不好，都關係到我們自己的利益，認識到這一點後，強大的內驅力會幫助我們朝著好的方向改變。

02改變的本質就是創造新經驗

古語有云：少壯不努力老大徒傷悲。大人總是教訓小孩說：現在不好好學習，以後肯定會後悔的！北大前校長說，孩子不想讀書時帶他去3個地方看看：火車站、機場和大學校園。其實無論大人磨破嘴皮的說教還是現場“觀摩”，效果並不可觀，所以家長們依然在尋找高效雞娃方法的路上上上求索。

陳海賢在《了不起的我》中提到，改變的本質，其實就是創造新經驗，用新經驗代替舊經驗。創造新經驗需要透過新的行為，獲得新的反饋、新的強化，並切身體驗到它。切身體驗的經驗，資訊濃度是非常高的，這跟聽來、看來的道理不一樣。如果只有想象中的期待，而沒有新行為帶來新經驗，改變就很難發生。

大人一看到孩子不好好學習就痛心疾首捶胸頓足，是因為大人們都親眼看見或者切身體會過沒有知識沒有文化的痛苦。小孩沒有這樣的經驗，不好好學習的後果就算再悲慘也僅僅是從大人嘴裡聽來的，沒有切身體驗，所以他們很難改變。

如果讓孩子改變學習的態度，那恐怕要等他們真正吃過虧或者嚐到過學習的甜頭之後，才會有所頓悟。成人也是一樣，如果想要改變，得先嚐過實際的好處才行。

下面就講一講如何嘗到“甜頭”的辦法：

03改變的方法

1、小步子原理

有這樣一個故事：老和尚和小和尚下山化緣，他們回到山腳下的時候天已經黑了。小和尚看著前方的路，擔心地問：師傅，天這麼黑，路這麼遠，山上還有懸崖峭壁，各種怪獸，我們只有一盞小小的燈籠，怎麼才能回到家啊？

老和尚只平靜地回答了三個字：看腳下。

小步子原理，簡單來說，就是在改變的路上邁出小小的一步，獲得一個小小的成功。讓每一次的小成功，成為下一次改變的基礎。

一口吃不成個胖子，羅馬也不是一天能建成的。所以不要妄想控制遙遠的未來，沉下心來從腳下可行的一小步開始，走著走著就會發現不知不覺已經走出去好遠了。

2、培養身邊一個“場”

什麼是“場”？場就是你在一個空間裡的做事習慣，習慣會形成穩定的心理預期，進而又會鞏固習慣的行為。你在這個空間裡做的事情越純粹、越持久，這個空間“場”的力量就越大。

如果想要培養閱讀的習慣，那麼給自己準備一張書桌、一盞檯燈、一個漂亮的筆記本，一個精美的水杯，讓自己一坐到書桌前就有進入閱讀的感覺，那麼一個“閱讀場”就做好了。如果你想培養運動的習慣，那麼騰出一塊專門的區域，放一張瑜伽墊，擺放兩個小小的啞鈴，那麼這個“運動場”就搭建好了。這個區域讓你一進入就有運動的衝動，哪怕是個三五分鐘，也會讓潛意識嚐到改變的甜頭。

3、有效和無效的改變

改變有兩個層次：一是作為內容的改變。另一個是作為應對方式的改變。

一位朋友畢業3年換了5份工作，他總覺這不是理想中的工作，自己不想庸庸碌碌過一生，新工作開始時間不長就開始焦慮，於是又開始琢磨換工作。那麼這個“工作”就是“內容”，應對方式是用換工作的行為來對抗焦慮。

如果想要改變現狀，換工作不會有多大效果，改變對抗焦慮的方式，即第二個層次的改變才是有效的。遇到瓶頸的時候我們應該多思考一下，是不是我們只改變了“內容”，忽略了應對方式的改變。

寫在最後

控制人生最好的方式是先控制自己，控制自己最佳的途徑是改變習慣。

在成長的路上，我們一直都在探索改變的方法。然而現實很難，難就難在我們是被自己的情緒困住了。

讀完《了不起的我》這本書後我們明白了，在改變的過程中自己要為自己負責，改變需要勇氣，改變需要策略，所以在瞭解了改變的本質之後，想明白瞭然後才能幹明白。

改變並不容易，一起加油吧！