男孩說我配不上你，我也不想被人說我是吃軟飯的，你應該值得更好的一個人，我們還是分開吧，對彼此都好，這是不是文學影視作品和現實生活中常見的場景？

很明顯男孩在這段關係中內心是非常自卑的，男孩覺得自己沒車沒房，就會有一種吃軟飯的感覺，覺得自己好像配不上這個女孩，所以最終提出了分手。其實自卑感有成千上萬種表達方式，從某種程度上來說，我們每一個人其實都有自卑感，只是因為生活方式不同，所以每個人的表達方式也會有不同。

自卑的人通常會有哪些方式呢？

第一，逃避，逃避是自卑的人常用的一種表現方式，他們寧願主動放棄或者是結束一段感情，也不願意去面對現實。比如說門不當戶不對，兩個人差距太大了，還是分手。

第二，雙重不自信，這種不自信不光是對於自己的不自信，同時也是對這段關係的不自信。他們時常會表現出非常多的負面情緒，比如說我配不上你，或者是說好多感情其實都逃不過分手，我們會不會也這樣？然後說著說著自己的情緒就變得非常的消極。

第三，外歸因，習慣將問題歸結於外部，卻很少提及自己的問題。比如說這段感情我已經盡力了，如果我早點或者晚點遇見你，也許結果就不是這樣了。

第四，在虛擬世界中尋求安慰，很多人喜歡看非常甜的戀愛劇，或者是沉迷於遊戲世界，這是因為在現實生活中他得不到滿足的東西，或者說他內心中的渴望，只能透過幻想才能得到實現。

在親密關係中，我們內心缺失的需求往往會透過從另一半身上得到補償，這正是因為自己內心充滿了秘密，而你選擇性地將它掩蓋或者是跨越了，而不是去面對它解決它，所以它就會從你們的日常相處過程中漸漸的一一呈現。

產生自卑的原因：

第一，原生家庭帶來的影響。在我們的童年時期，如果一個人特別缺愛，在小的時候受到過虐待，或者是受到過暴力言語的攻擊，那麼他的自尊水平就會非常的低，他非常容易產生強烈的自卑感，缺乏愛的狀態會讓他以為自己不值得被愛，他會很多疑，攻擊性強，也有的時候他可能會表現出來馴服，安靜，剋制，沒有攻擊性，這是兩種極端的表現方式。

在親密關係中最直接的表現也會分為兩種情況，第一種就是沉默寡言，不願意和另一半交流，最後觸及到自己童年的心理陰影了，使整個人變得具有攻擊性。他們常會說我都已經這樣了，你還讓我怎麼樣？是不是我非要怎麼樣才行。

另外一種則是需要對方不斷的去給自己確定答覆，不斷的去認可，以此來獲得對於感情的安全感和確定性。比如說我真的太開心了，好想我們就一直這樣下去，這樣會讓他有自我滿足的感覺。反過來說，如果沒有得到這樣肯定的答覆，他就會表現得焦慮，消極。

自卑的人多數都會有這樣的經歷，從小很少受到大家的讚美，更多是會被指責。

在童年產生自卑感的原因，可以大概分為五個方面：

第一，外貌，比如說我長得討人喜歡嗎？

第二，運動能力，我的運動能力強嗎？我能自我保護嗎？是不是我比不上別人有缺陷呢？

第四，行為是否符合規矩，我是被大人認可的嗎？

第五，學習成績，比如說我的學習成績好嗎？

這5個方面如果產生了自卑的感覺，在今後的親密關係中也會一一對應。

我們進入成年社會之後，一些外部環境因素同樣也會導致自卑感的產生。

外部的環境因素主要有以下三種：

第一，外貌，物質，社會風俗，使人們對於自身的關注度慢慢提升。首先是外貌方面，各種美顏相機、美顏軟體以及美膚產品，會讓一個人的外貌變得非常精緻，始於顏值，忠於靈魂，已經成為多數人們擇偶的標準。這個時候如果你的另一半擁有非常精緻的面容，而相比起來你就會容易產生落差感，很大程度之上就會導致自卑感的產生，會覺得我自己好像配不上她。

第二，當你做得不是足夠好的時候，也會產生自卑感，是對自我形象或自我評價價值感的一種潛在威脅。在親密關係中，如果發現自己做的沒有計劃中那樣足夠完美，我們的內心就會擔憂自己被對方拋棄。如果對方沒有用一種非常積極的方式去證明我們的重要性，我們就習慣感覺到危機感。比如說都是我不好，都是我的錯，都是我沒有用，我太讓你失望了。這種感覺慢慢的就逐漸變成了自卑的源頭。

第三，外界對自我的評價，一方面主要源自社會對自己的認可度，其中包括財富、人脈以及我們為社會所創造的價值和承擔的義務與責任。用心理學中精神分析流派的一句話來說，所有的心理問題其實都是關係的問題，外界對人的評價會直接影響一個人自卑感的產生，因為評價來源於人與人之間的比較，有比較一定就會有差異，有高低，你長得好看掙的錢多，有人擁有很高的社會地位，但是總有人會比你更好看，更有錢，更有地位。這個時候你被拉出自己的舒適區，被迫去和一些沒有任何關係的人進行比較，此時與你比較的這個人就已經不是具體的某個人了，而是被拿來與某個關係進行比較。比如我們每個人小時候都會聽到的，別人家的孩子怎麼樣，這種持續的對比就容易導致自卑感的逐漸萌生。

無論是原生家庭環境還是後天社會環境所造成的自卑感，其實都是與自我觀息息相關的。尤其是一個自卑的人，你會覺得他一會兒特別自大自信，一會又特別的卑微，一會覺得自己什麼都行，一會覺得自己什麼都不行。其實那是因為他對於自己是誰沒有一個非常清晰的定位，這樣起伏飄忽不定的自我評價，無論是對自己的自尊心方面，還是對於親密關係的影響，都是非常大的。

自卑可以用來解釋我們很多行為背後的原因，在親密關係中還有很多是因為自卑而產生的問題，比如說做事沒有主見，不敢自己去實踐，只能等對方說一步自己走一步，或者是迴避，害羞，不敢面對另一半的朋友圈，再或者是內心失衡，表現出極端的情緒化。表面上對另一半逆來順受，但是內心過分的壓抑，最後會以極端的方式去結束這段感情。這些偏差行為都會導致親密關係沿著一條偏離積極的軌道方向去發展，而這些恰恰就是親密關係中最為常見的內容。

你知曉他內心中的自卑了嗎？應該如何消除親密關係中的自卑感呢？

第一，自卑感和自尊心之間的關係是密不可分的。一個人的開放區擴大了，他的自尊心就會變強，相對應的自卑感也會減弱。所以在親密關係中，我們需要把自己的盲區轉化為開放區，學會主動傾聽他人對於我們的評價，無論評價是客觀的中肯的，還是主觀的惡意的，都要學會接受，並且和自己的行為相互印證，讓自己對於對方眼中的自己有一個更加清晰的瞭解，並且能夠做出評估，哪些是客觀存在的是真實的。我以前沒有注意到哪些是他因為不瞭解我而產生的主觀猜測，這些我是需要向他進行解釋的。我們在認清楚自己的同時，也要學著對自己誠實，接受眼前真實的自己，這樣才有利於提升我們的自尊感，學會愛自己，用更加寬容的心態對待我們自己。

第二，自我觀察，看一看自己身上是否存在著自我攻擊的現象。

要學會放下自己對於自己的批評性成見，發現它們的存在，比如在賺錢少這件事情上，主觀的加入了自己的情感意義，認為賺錢少就等於給不了女朋友幸福，最終導致分手。

改變的策略：

第一，將抱怨轉變成目標，比如將我不知道她想要什麼，轉變為我需要知道她想要什麼。

第二，分階段進行，假如在我不滿意現在的感情和我想跟他有一個理想的感情之間，可以嵌入一個落實的具體的互動和步驟。比如定一個小目標，這周我們要透過什麼來增加我們的親密度？是為對方買一個心儀已久的禮物，還是為他準備豐盛的晚餐？感情不是一步到位的，也不是恆定不變的，所以我們要透過日常生活的不斷累積來增加我們的親密感，增加我們的依戀濃度，這樣我們在親密關係中的自卑感才能慢慢的消失不見。

學會自我觀察，自我評估，以此來減少自卑的產生，為兩個人的今後相處打下堅實有力的基礎。

家庭作業：

第二，對你們的未來一週內將要做的事情做一個規劃，一週以後再進行反饋，看一看這一週內什麼事情是按照計劃做到了，什麼事情是沒有做到，沒有做到那些事情後來究竟怎麼樣了？