生活中這些場景你是不是覺得很熟悉：

不喜歡人多的場合，就自己在房間裡待著，這樣十分安全，然後會變得越來越不愛外出，喜歡宅起來。有時常想，等我考個好學校我就好了，等我謀個好工作我就好了，等我掙更多的錢我就好了……到那時你們還不得高看我一眼，現在的我還不是那麼相信我自己。今天原定計劃走路1公里，又沒走成，拖拖拖不知道又要拖到什麼時候，太沮喪了，拖延症越來越嚴重了。

當社恐，自卑，拖延成為一種習慣，你每天焦慮，卻又幻想成功，這變得難之又難。

在《習慣逃避》這本書中，作者提到社恐，自卑，拖延的背後，不過是一顆習慣逃避的靈魂。

這本書的作者是李國翠，資深心理諮詢師，從業18年，壹心理平臺專欄作者，為多家知名媒體供稿。

可逃避只是一顆暫時的止痛片，我們不妨抽絲剝繭，透過表層尋找背後的真正原因。

知乎上曾經有這樣一個問題，每次小美被要求外出的時候，她都會說“我社恐”，然後外出的頻率就會越來越少了。之後她在大家眼中就是一個不喜歡與人接觸，喜歡宅著的人。

可是對於小美本身，她也很痛苦，面對自己的每一次逃避，她分不清她到底是社恐，還是內向。

小美覺得一旦出門就會失控，內心不自在，不知道該說什麼好，在自己的房間裡才會有掌控感，這樣才比較安全。

小美覺得自己學歷不高，職位不高，薪水不高。她覺得和周圍的人在一起懸殊太大，她更在意顏值，社會地位和財富值，這樣漸漸地也就越來越不願意面對人際關係。

小美參加聚會也沒什麼用，如果沒用的話我不愛做。在處理一件事的時候，更多關注實用主義，將對方和自身工具化，物化有用還是沒用。

其實，往往是物化得太深，我們會用成功的尺度，近乎完美主義去衡量自身。每一次的逃避，內心會越來越不安穩，不妨回到人性本身，弱化外在的要求，關照自己多一點。

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之前提到的第二個場景是等我怎麼怎麼樣了，我就自信了，可現在我還很自卑，到時我得讓我的七大姑八大姨瞧瞧。

我們衡量，評判自己的標準是周圍人的眼光，把自己放在了很尷尬的位置。

這樣想導致的結果是實際的自我與幻想中的自我存在著很大的落差，現實中是不被接納的，現實的自我太卑微，太不值得一提。

有這樣一個故事印象深刻，一個輕生者墜樓了，因為他每天都能看到身邊的人在幸福地生活，而自己的生活又是如此不幸。

九樓的老外總是一臉陽光，不知道生活有多麼開心；八樓的女孩有一個能賺錢的男朋友，生活過得十分富足；七樓的女孩出色的外表，令人羨慕。

看看人家的生活，他覺得自己一無是處，傷心的他從樓上跳了下去。

可他在下落的過程中，卻看到九樓外表堅強的老外，正在偷偷哭泣；八樓的女孩，發現自己深愛著的未婚夫出軌好友；七樓美麗的女孩，正在吃抑鬱症藥。

可往往最容易忽略的，是自己所擁有的，而過度放大自己缺失的部分，無休止羨慕他人擅長的。

其實，一個人外在所擁有的和內心自卑與否是兩回事。如果能利用好自己擅長的點，同樣可以打好人生這場戰役。

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經常有朋友聊起，怎麼解決拖延症這一問題？

書中提到，拖延症的人一般住著兩個自我：一個是要求性的自我，一個是喪失行動力的自我。

要求性的自我會不斷要求喪失行動力的自我上進，加油活出點色彩來，而事實上喪失行動力的自我卻沒有履行自己制定的計劃。

要求性的自我和喪失行動力的自我不斷地吵架，導致頹廢抑鬱的負面情緒襲來。

與其情緒低落，不妨思考下喪失行動力的的我是如何退卻的。比如方說給自己制定每天走路1公里遲遲沒有實現，可能制定本身就是不切實際的。不妨初始階段給自己制定每天走3000米的計劃，簡單而且有成就感，1-3個月下來自然而然也就能走1公里了。

助長的壓抑情緒，其實是變相對自我進行攻擊。不妨多關注喪失行動力的自我的真實感受，找到喪失行動力的原因。

社恐，自卑，拖延這些逃避的背後，其實是有一顆脆弱的心，懷疑自己，壓垮自己，否定自己。與其這樣，你只需要邁出自己的那一步，不做受傷的鴕鳥。