文稿｜Jenny

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先拿電腦來舉個例子吧。

當你發現電腦壞了的時候，你會怎麼做？拿出工具箱自己修修看？或者帶到維修店找專業人員幫忙？實在不行，還能買個新的。

但是我們的情緒、壓力和苦惱卻不像壞了的電腦這麼方便解決。至少，花錢是沒辦法買到一種可以牢牢安裝在我們身上的“新情緒”的。

不過，面對負面情緒，我們也有一個單獨的工具箱，而“傾訴”就是工具箱裡面的一種非常實用的工具！

傾訴對於很多人來說並不簡單，而背後的原因卻多種多樣。

當然，最根本的原因也許是大多數人都沒有意識到傾訴的好處。

傾訴的兩大好處：

1.

當你在經歷壓力或困擾時，傾訴可以減緩正在困擾著你的負面情緒（如恐懼、焦慮）。

UCLA的一項研究1發現，把自己的情緒用語言表達出來會減少杏仁核（產生、識別、和調節情緒的大腦組織）對於負面情緒的反應。

2.

當你在經歷長期的壓力時，傾訴可以幫助你增強免疫力和身體健康。

南美以美大學的一項研究2表明，當人們在壓抑自己的情緒時，他們會感到壓力，從而給大腦和免疫系統造成負擔。把自己情緒說出來則會減少壓力、增強免疫力，從而使人們更加健康。

研究參考：

1. Lieberman et al. (2007). Putting feelings into words: affect labeling disrupts amygdala activity in response to affective stimuli. Psychological science, 18(5), 421–428.

2. Pennebaker, J. W., & Beall, S. K. (1986). Confronting a traumatic event: toward an understanding of inhibition and disease. Journal of abnormal psychology, 95(3), 274–281.

如何傾訴？

當你決定與他人傾訴，卻不知道如何開口的時候，可以參考下面三個建議：

1.

尋找和你有相似經歷、或是能夠充分理解你的人。

2.

找一個合適的時間，避免給自己或是傾聽的人帶來負擔。

3.

傾訴的主題不僅限於消極情緒或是生活壓力，你可以與傾聽者一起找找那些“不幸中的萬幸”，或是談談生活中其他讓你感到快樂或是感恩的人與事。

有些人也許會質疑：“把問題說出來就能解決問題嗎？”

不一定。

但是，把問題說出來在很多情況下是解決問題的第一步。傾訴和美食、運動一樣，可以讓你的身心更加健康。更重要的是，傾訴可以幫助你更好地理解你正在經歷的情緒，以及為什麼你會產生這樣的情緒。

溫馨提示：傾訴的過程也許會由一升的眼淚和桌上無數個揉皺的紙巾組成。希望把情緒釋放出來的你會感覺好很多，也希望這些紙巾沒有白費！