過年期間，許久不見的家人終於得以團聚，夫妻伴侶也有大段的時間一直呆在一起。陪伴家人本是一件好事，但許多人發現，許多陪伴僅僅是兩個人一起在家裡宅著，或在屋簷下各做各的事，甚至因為長時間的單獨相處，因為一點雞毛蒜皮的小事就吵的不可開交。雖然身體在一起，但並不能感受到心靈的陪伴與慰藉。
這是因為這種各說各話、不能及時迴應的陪伴其實是一種無效陪伴。看起來雙方花了時間與對方在一起，但在這些時間裡，人們並沒有獲得更高質量的生活。
那麼如何能在有限的時間內，讓每一次陪伴都更加優質？今天我們就和大家聊聊什麼是高質量陪伴？
《愛的五種語言》作者蓋裡·查普曼提出過愛的五種語言：
l 肯定的言辭
l 精心的時刻
l 禮物
l 服務的行動
l 身體的接觸
大家可以回憶在自己與伴侶相處的過程中，有多大頻率會與伴侶發出愛的語言的訊號。語言是傳達心意、傳送訊號的重要途徑，但往往傷害性的語言也是破壞親密關係的毒藥。
我的朋友小A是個性格火爆的女孩。伴侶的一絲絲怠慢在小A看來都是不可饒恕之處。於是她的口頭禪總是“你怎麼不……”以及“你總是不……”、“難道你就不能……”
心理學家指出，良好的人際關係，指的並不僅是清晰的溝通，而是一個個親密無間、相互依戀的美好時刻。為何我們會對轟轟烈烈、浪漫的愛情電影記憶猶新，而忽視了我們的日常瑣事？因為我們記住的往往是美好的場景，而日常由於缺乏這種儀式感場景，則會讓人陷入對有效親密關係的懷疑。
準備這樣一個精心的時刻，自然會讓伴侶記憶猶新。
查普曼為這段專注於彼此陪伴的精心時刻，提出了需要注意的幾個方面。
01
說話時保持與對方眼神交流。
02
不要一邊聽著，一邊做別的事。
唯有專注的交流，能夠讓對方感受到真誠。在親密關係中，伴侶會不斷透過言語和動作向對方尋求支援和理解。心理學家把這種請求稱作溝通邀請。如果這時伴侶一邊聽著對方的請求，一邊在做其他事，那麼這種迴應就叫做“背向”迴應。而如果伴侶放下手頭的事情，專心的傾聽伴侶的要求，表現出足夠的興趣，那麼這種迴應則被稱作“面向”迴應。唯有後者能夠在親密關係的關鍵時刻幫助你收穫伴侶的信任。
03
關注對方的感受，關注她/他現在的情緒狀態。
在伴侶生病時，如果能切身的體會對方的疼痛，感受到對方的不易，那麼一定不會只說出“多喝熱水”這樣的直男語錄。精心的時刻並不複雜，如果這時能在體會對方情緒的基礎上，給予適當的關心，將盛好的熱水和洗好的毛巾送到對方面前，幫助伴侶輕輕擦拭，那麼這也是一個值得記憶的精心時刻。
04
避免打擾。陪著並不等於陪伴。
試想如果雙方在週末晚上準備好好慶祝紀念日，這時丈夫的領導、同事緊急打電話讓他加班開會，好不容易開完會妻子的朋友又打來電話粥開始抱怨自己的孩子、丈夫，那麼這個美好的夜晚將變得興致全無。許多人定義陪伴就是出現，但當美好時刻被各種事情打擾時，心往往也不會全部聚焦於對方身上。充滿打擾的“假裝在陪伴”對精心時刻的準備無一益處。
如果你希望這個精心的時刻更加有儀式感，那麼花費心力準備禮物更是明智的選擇。
在親密關係中，禮物並不一定要昂貴。特別是結婚後的夫妻，往往抱持著勤儉持家的觀念，認為昂貴的禮物只是亂花錢。但如果能在特定的、有紀念意義的時刻，送上對方掛念已久的禮物，那麼精心的時刻則會更難忘。
我的朋友小B每年都會做一本相簿來記錄與伴侶相處的時光，並在紀念日當作禮物送給對方。這個禮物雖然不貴，但承載了雙方的諸多回憶，小B往往在紀念日前兩個月就開始籌備，日常生活中小B也不會隨意丟棄兩人一起看電影的票根、一起去旅行的紀念物，這都是她準備紀念相簿的素材。每當小B和伴侶發生點小矛盾時，翻翻許多年積累的相簿，便又回憶起兩人的甜蜜時光。
在親密關係中，保證基本的陪伴時間固然重要。談話也好、影片也罷，總之一定要讓這段時間僅屬於你和伴侶。但別忘了在陪伴過程中還需要全身心投入，準備只屬於你們的精心時刻，傾情投入，讓每一份陪伴都是高質量的陪伴。
從現在開始，珍惜每一天、每個時刻，多創造些屬於你們的美好回憶吧！