不管發生什麼樣的事情，都請保持愉快吧！這是人生，我們要快樂地接受人生，勇敢地、大膽地，而且永遠微笑著。

——盧森堡

或許你已經注意到，進入青春期以後，自己開始變得多愁善感起來，常常會為很小的一件事傷心好一陣子，而別人的一句讚揚又會使自己頓感世界是那麼美好。時而愁容滿面，時而歡樂開懷，情緒的大起大落常常使我們擔心自己心理上是不是出了什麼毛病，會不會影響我們學習和人際交往。

幾乎每一個進入青春期的人都會感受到情緒的強烈衝擊，強烈波動的情緒反應是處於青春期少男少女的共同心理特點。

那麼什麼是情緒呢？情緒是人類的一種心理現象，是大家對客觀事物的心理反應，如高興、愉快、喜悅、輕鬆、欣慰、憂鬱、悲傷、害怕、不安、恐懼、苦惱等。不同的情緒狀態可使機體產生許多不同的生理反應，引起各個系統相應變化。

根據情緒對機體的影響，心理學家把人的情緒分為兩大類：一類為愉快的、使人積極向上的情緒，如快樂、喜悅、自信等；另一類為憂鬱的、使人棄餒消沉的情緒，如悲傷、焦慮、沮喪、緊張、恐懼等。

令人愉快的情緒能維持並促進組織與器官的正常功能，因此稱為健康情緒。具有健康情緒的人常常表現為精神煥發、充滿自信與活力、工作學習效率高。

消沉的情緒又稱為負性情緒，對機體的健康狀況有一定損害作用。正常情況下，輕微短暫地負性情緒對健康的負面影響非常小，並且可以自行恢復。長期受到不良情緒的刺激，可導致許多疾病的發生，如果原來患有疾病，不良情緒會加重原有的病情，甚至產生危及生命的後果。

青少年情緒的波動和多變，既有其生理基礎，也有深刻的社會原因。（1）從生理發育的特點來看，青春期人體的各種腺體分泌旺盛，甲狀腺素、腎上腺素、性激素等激素類物質分泌的增多，在生理搶促使人的情緒劇烈波動。同時，女性的月經來潮，男性的遺精等性的成熟，則會給青少年的情緒帶來擾亂和不安。

（2）青少年的心理特點來看，青少年有著強烈自尊感，而他們地心靈又異常敏感而且容易波動。

（3）從認知學角度來說，引起人們不同情緒的反應並不是事件本身，而是由人們對經歷事情的解釋與想法引起的。人們對所經歷的事情的認識與當事人的情緒體驗彼此交織在一起，人們對一件事情的看法左右著相應的情緒體驗，尤其是青少年對人和事物的看法尚未穩定，相應的情緒體驗和調節方式也處在變化之中。

（4）從社會原因看，青少年隨著知識個閱歷的增長，對社會生活的認識在逐步深化，社會化的過程已經開始。但是，由於社會地位、思想水平和實際能力的限制，他們心目中自我設定的“理想的我”與“現實的我”相差過大。這樣就形成了理想的“我”和現實的“我”的矛盾。有些青少年看不到這一矛盾，急於求成，遇到挫折就消沉起來，從而影響情緒。

學習、生活中各種突發事件總是不可避免的，而青少年時期又恰恰是遭遇身體、心理、情緒和社會關係等前所未有的變化和動盪時期。青少年們只有形成積極的情緒調節策略，才能自如地面對變化的事物和環境。

情緒是心理活動地核心，對我們的身心健康有重大的影響。因此，青少年應懂得和學會自覺地調節與控制情緒。

1.轉移注意力

要想控制自己的情緒，最好的方法是轉移注意力。一些青少年的情緒之所以揮之不去，是因為他們在壞情緒中流連忘返。他們只注意使他生氣的事情，而把其他的事都忽略了。生活中總是會有不愉快的事情，當這種事情發生時，不要老是去想它，而要有“既來之，則安之”的心態，既然憂思苦惱無濟於事，那麼不如丟開它，踏踏實實地去做，去想一些其他的事情。

2.改變身體狀態

一個人高興的時候，會有愉快的笑容，會忍不住手舞足蹈。而一個人不高興的時候，則會垂頭喪氣，臉色暗淡，這證明一個人的心理狀態會影響到身體狀態。想要改變情緒，想要改變心理，心理學家認為改變身體狀態也是最好的方法之一。

3.用言語進行積極地自我暗示

心理學地研究表明，言語活動既能喚起積極的情緒體驗，也能夠喚起消極的情緒體驗，同時也能抑制某種情緒反應的產生和增強。因此，我們要多關注人生中好的一面。

4.恰當地表達自己的情緒

一些孩子在遇到挫折後內心十分痛苦，但怕別人瞧不起自己，或是因閉鎖心理不想讓他人知道，結果心理壓力不斷積聚，使情緒一直處於低迷焦灼之中。因此青少年可以透過提高自己的情緒表達能力，適當地發洩積存在心中的不良情緒。

5拓寬自己的胸懷

樂觀者總是笑著面對生活，即使在艱苦環境中仍表現出開朗、幽默的個性，對未來滿懷熱望。而悲觀狹隘的人總是把生活看得一片灰暗，自怨自艾。這說明樂觀豁達的胸懷可以調節一個人在環境因素影響下形成地情緒。

情緒是可以自己控制的。隨著年齡的增長和心理的不斷成熟，情緒控制能力也日漸增強。只要我們經常去除錯控制自己的心情，採取實際行動擺脫壞情緒，那麼，我們的情緒調控能力就發展起來了。