一、選擇正反饋

遇事不慌，是一種很有用的求生能力，

很多人在遇到挫折，遇到突發的打擊，或是對人生不滿意的時候，心態上就會發生明顯的波動，

這種波動的結果，往往會導致自己不知道該做什麼，

於是就陷入一種：越來越慌，越慌越做，越做越錯，越錯越慌張的死迴圈。

所以在這個時候，我們就需要一定的技巧來穩定住自己的心態。

具體來說，就是要讓自己做真正有效的事情，

在這裡我們舉個例子，

比如一個人參加考試，這個考試對他很重要，

他特別在意考試的結果，並且對自己沒有什麼信心，但是迫於現實壓力卻不得不咬著牙參加考試，並且一定要透過。

於是，在種種壓力的制約下，他不能夠沉下心去學習，每次拿起書本就想放下玩手機，

甚至到了後期，他完全無法接受看書學習這件事，並且似乎“不受控制”一樣的去做其他事情，

他心裡非常明白，現在他的行為耽誤了很多的時間，但是越耽誤，越不想學習，越不想學習，越要透過其他的事情去逃避。

可是，隨著考試日期的臨近，他內心的焦慮感越來越強，但是由於之前逃避的太多，他已經沒有勇氣去面對自己的現狀，

於是，死迴圈形成，反覆的折磨著這個人的心智，輕則失去信心，萎靡不振（極有可能要很久才能緩過來）

重則患上焦慮症抑鬱症等精神類疾病，甚至病情嚴重的人，到最後基本的生活都無法自理。

凡是經歷過這種痛苦的人，都知道我不是在危言聳聽。

那麼，這樣的情況該如何改變呢？

改變，就是要讓自己明確正反饋行為對自己的影響，

首先，任何時候努力都不晚，比如這個例子之中，也許這個人醒悟的時間太晚了，錯過了考試，

但是，只要這個人開始改變，開始努力，開始放下那些“自己明明知道該放下卻始終不敢放下”的事情，轉而去做對自己有意義的，有價值的努力時，

錯過了目前的考試，對他來說只是一個明確的提醒，因為當一個人的人生步入正軌的時候，他同樣也會形成一種“迴圈”：

堅持努力，然後獲得階段性的收穫（增加信心），如果收穫夠大，會獲得階段性的成功，如果收穫之後最終失敗，本人也會因為之前的信心力而選擇屢敗屢戰，然後繼續挑戰，最終獲得階段性的成功，

請注意，這個迴圈之中的成功，是階段性的成功，而這種階段性的成功，其實是非常重要的，

當一個人選擇了正反饋行為去促成自己的行為價值（做自己認同的事情）時，他所有的階段性成功，階段性收穫，都是對他自信心的一種明確影響，

心態越穩，影響越深，影響越深，心態越穩。

這種迴圈，如同最初所說的死迴圈一樣，對人的情緒，心境，乃至於人生價值的影響，

都會成為一種源源不斷的刺激和引導，

只不過，前者的死迴圈，讓人漸漸迷失自我，墮入痛苦，

後者的活迴圈，讓人有了屢敗屢戰的勇氣，並最終獲得成功。

二、遠離讓你焦慮的人和事

人類的悲歡，並不相通。

每個人都有屬於自己的經歷，這決定了不同的人擁有不同的認知，以及不同的立場，

這些種種的不同，形成了性格，形成了品性。

正因如此，人與人，人與事之間，會存在一定程度的，需要妥協和接受的條件，

有些時候，這些條件的代價是可以被接受的，

比如針對某一問題的觀念不同，但其他方面非常契合，這樣的妥協，就是值得的，

所謂現實的完美，就是妥協瑕疵，磨平瑕疵帶來的影響。

但是有些人，有些事存在的本身，對你來說可能是一種重大的“缺陷”，

你跟這些人，這些事走的越近，你越痛苦，

你會發現，這些事物對你來說唯一的意義，就是讓你接受更多負面的影響，

且沒有任何教育意義或是生存意義。

比如有些人，雖然他們看起來跟你關係很緊密，

但是他們對你在言語上缺乏尊重，行為上缺乏認同，

他們總是在你的身上強調自己“比你強大，比你明白，”

你在他們眼裡，只是個不值一提的可憐蟲。

這些人會讓你焦慮，是因為這些人離你太近，卻給你帶來了自我懷疑和負面反饋，

你跟他們相處並不快樂，伴隨著痛苦和折磨存在的，

只有所謂“朋友”這個概念上的牽制，

他們真拿你當朋友嗎？

還是，僅僅把你當成是一個發洩的工具，當成是一個找自尊的模板？

當我們離這些人，這些事情太近的時候，

我們的心態會因為他們的存在而受到消極的影響，

遠離他們，並不是逃避，

而是選擇了真正適合自己生存下去的方式，

俗話說，君子不立危牆之下，

如果你身邊存在著這樣的“危牆”，

那麼你的遠離，就跟逃避沒有任何關係，

因為你知道，你的離開，

只是想讓自己不會被這些“危牆”砸倒：

穩定心態的一個至關重要的條件，

就是讓自己的心態，有一個良好的環境，

惡劣的環境會給你帶來更多的負面影響，

離開，是最好的辦法，

更是真正有效的選擇。