從心理學角度來說，我們每個人的情緒和行為其實都源自我們內心的想法，而這些情緒又會對我們的想法和行為造成二次影響。

當我們真的身處於情緒之中的時候，即使我們想要去控制，還是很難從情緒中跳出來。也就是說即使我們意識到情緒，但還是會被情緒帶著走。

例如，有一天覺得對方好像不愛自己了，然後就會處於緊張害怕的消極情緒裡。緊接著你再來觀察對方的行為，總會找到一些蛛絲馬跡，找到對方不愛自己的一些證據，又或者你會特別討厭一個人，一看到這個人你就煩，於是接下來他做什麼你都會覺得很討厭。這些其實就是情緒、想法、行為三者之間的互動關係。

我們在關係中的情緒體驗會直接影響我們的關係質量，甚至對我們的親密關係起到決定性的作用。我們的情緒在親密關係中起到了設定值的作用，我們對這段關係的情緒設定，決定了我們對這段關係的態度和發展方向。這個設定不管是在長期的發展關係中，還是在短期的某個具體事件中，其實都起到了同等的重要性。比如說在一段較長的親密關係中，一開始的時候是非常美好的，但是隨著時間的推移，有些人可能會出現關係倦怠的情況，比如不想見面，面對關係中的矛盾也不想積極處理，像男人下班之前總喜歡自己一個人在樓下待一會，以及我們常常會聽到別人說什麼愛不愛的那就是湊合過。

關係倦怠矛盾升級，其實我們之所以會產生這樣的態度，都是源自於我們在這段親密關係中的消極情緒。

很多朋友可能會產生一種疑惑，我也很想積極詮釋，我們一開始的時候也是很好很積極，但是這東西它會慢慢的變樣，慢慢的就變得不那麼積極了。

究竟怎麼樣才能夠更好地做到積極詮釋呢？

情緒發生之前必然會有一個導火索，是這個事情激發了情緒的產生，我們管它叫做激發事件。我們用英文字母a來表示，然後我們用英文字母b來表示我們內在對於這個事件的想法和態度。用字母c來代表我們對於激發事件產生的情緒和行為後果。美國心理學家埃里斯他創立了情緒ABC理論，他認為激發事件a只是引發我們情緒和行為結果的間接原因，而直接原因其實是我們對於這件事的想法和態度，也就是我們剛才說到的b，簡單來說，ABC三者之間的關係應該是 a為前因，c為後果，b為 ac之間的橋樑。相同情況下，不同的橋樑可能會通向不同的結果，所以我們每一個人對於同樣一件事情看法是不同的，也就導致了我們每一個人會產生不同的情緒反應，時間長了，這種情緒模式就形成了信念。

親密關係中常見的三種不合理信念：

第一，絕對化要求，我們經常會對另外一半說，我必須怎麼樣，或者你應該怎麼樣。

在這樣的絕對化要求之下，首先不管是你自己還是對方，都會感到非常大的壓力。其次這種絕對化的思想模式，會影響我們客觀的認識，最後會阻礙兩個人之間的溝通。

第二，過分概括的評價。也就是我們平時說的以偏概全。

我們常常因為生活中發生的一兩件偶然事件，就把它概括成我身邊總是發生這樣的事件，比如說一次考試沒考好，你就覺得我是一個無能的人，跟愛人吵架了，你就會說對方從來沒有理解過你，愛人可能有一兩次忘記了你說的話，你就開始埋怨他，從來不關心你。不就事論事，僅透過對方几次糟糕的表現就給他貼上標籤，片面地否定了對方的整體價值。這不僅是對伴侶的傷害，同時也會導致你對這段親密關係的認識過於片面了。

我們有時候也會盲目的認為對方是完美的，我們在選擇跟一個人在一起的時候，對方身上肯定會有一些滿足我們或者是吸引我們的地方。在這種情況之下，我們就會把他身上的優點無限放大，甚至忽略他其他的缺點。隨著時間的推移，他的缺點就會逐漸地暴露出來，我們的忍耐力也到了極限。當他打破我們期待的完美形象的時候，可能就會影響到我們對於他的看法，進而影響到我們對於他的情緒。當我們能夠客觀的認識到這一點的時候，才能夠防止我們被情緒帶跑。

第三，糟糕至極。我們會把一個事情的結果，透過自己的無限遐想，推論到一種災難化的結論上。

在這一類不理性想法的驅動下，人們往往會陷入到無助、恐慌、焦慮這些負性的情緒中。如果我們不去及時地干預的話，很有可能會演變成一種固定的思維模式。

我們在認識和判斷客觀事件的時候，首先不要著急做評判，而是應該客觀地看待整個事實。錯誤的認知方向，會影響我們對於整個事件的積極認識。

應該覺察每個人身上的情緒模式

情緒模式指的是我們在面對同樣的刺激的時候，或者是同樣的情境時產生的類似情緒，最後可能也會導致我們發生類似的行為結果。也就是每當我怎麼樣時，我的內心就會怎麼樣的一種反應，結果我就會做出怎麼樣的事，是這樣的一種模式。比如說我一看到他沒有收拾房間，我心裡就煩，結果我就要跟他嚷嚷。我們在每個人身上都有可能會發生我們的情緒，一旦形成了固定的模式，面對類似情景的時候，就會產生相同的情緒思維和我們的行動反應。這樣的固定模式的形成一般都不是單次完成的，而是透過多次相同的外界刺激之後才慢慢形成。一旦形成之後，我們很有可能會在第一時間做出相似的反應。

很多朋友都會說我找不到自己的積極情緒，其實本質上就是我們沒有認識到我們自身的情緒模式。

我們自身的情緒模式是消極的，可以透過自省和追溯法的方式來看清楚我們的情緒，然後幫助我們擺脫情緒模式的捆綁。

第一，透過自我覺察，意識到自身情緒模式並不是積極的。

第二，具體分析一下，我們自己的情緒模式是什麼樣的。比如說當我遇到什麼刺激的時候，就會產生怎麼樣的情緒反應。

第三，思考為什麼我會產生這種情緒反應？是不是因為我之前的某些經歷想法導致了這種情緒的發生。比如說童年的創傷經歷，比如說過去幾段傷感的感情經歷。

第四，改變這種想法，嘗試新的積極的想法來看待這個事情

家庭作業：

按照逆向追溯法的步驟，找到自己的某個具體情緒模式，並且按照步驟把它寫下來。

格式要求：

第一，請你寫出刺激事件，你每次遇到刺激的時候，你是有怎麼樣的感受，以及你的反應是什麼？

第二，請你分析一下，你為什麼會產生這樣的想法和反應。

第三，請你寫出你能夠對刺激產生的新的想法，以後可以換成哪種方式去替換應對？