回想一下你有沒有很糾結的時刻：

想挽回前任，可一直無法鼓足勇氣和他開口，覺得當時他那麼對自己，憑什麼由我先開口提複合？不聯絡吧，又怕失去他感到可惜。

又如，想對心儀的異性表白，但不敢開口，怕說了人家不同意，自己尷尬連朋友都沒得做，又怕不說就此錯過。

不管如何，只感時機不對。我們為什麼會有如此心理呢？

其實都是過度反芻思維搞的鬼。反芻思維，是指一個人經常不自覺地回憶自己的消極經歷，並一次次讓自己沉浸在痛苦之中。

但是很多人從沒有留意自己身上這種思維習慣。因為“反芻”的形式，看起來很像“反思”或“覆盤”。

有時，它會以“懷舊”或“多愁善感”呈現。但不同的是，反思是對我們有益處的，因為可以從往事中總結經驗，調整心態，更好的指導我們的未來。

而過度反芻，則會讓我們心態崩塌，陷入消極情緒，給心理造成負面影響。

我的學員莉莉在分手後感到自己總是在不停回憶往事，反覆感受自己如何悲傷不快樂，反覆考慮自己：還能不能走出來？要怎樣走出來？甚至一直糾結，還要不要回去找對方？

這種回憶加劇和延長了她的痛苦，而且每次回憶都會讓記憶更加鮮明，難忘這種痛苦的處境，這絕對是一個不斷持續的惡性迴圈。

那麼要如何避免這種反芻，讓他主動挽回你呢？

1

轉移替代法

很多男生失戀後會選擇去健身、打球或者通宵打遊戲，他們一方面需要透過瘋狂出汗來發洩心中的負面情緒，一方面是轉移負面心理體驗，試圖用一種全新相對愉悅的情緒體驗暫時代替分手帶來的消極情緒。

這種做法就是轉移，即將情感情緒從負向經歷中抽離出來，替換到其他情景的活動中去。

但因為女生不善於此種方法，而更傾向於採用反芻的方法來對待自己的負面經歷，所以罹患抑鬱症的女性要比男性多得多。

這也就是為什麼我們有一種感覺，那就是分手之後，真正痛苦的總是女生，好像男生比女生更容易走出失戀的陰霾。

為什麼我們說複合過程中的“情緒調節”很重要？

作為情感導師，我見過太多的女生在複合的過程中，因情緒失控而“出錯招”導致被拉黑，因控制不住自己的情緒，該“斷聯”不“斷聯”，去低姿態祈求對方回心轉意被嫌棄，甚至被前任抓住她“離不開自己”的真相，當作“備胎”用……

複合是什麼？很多人都不明白，複合不是讓他原諒你，而是告別你們已經破裂的“老關係”，再次吸引他後跟他建立“新關係”的過程。

所以挽回必然是高姿態的，高在你變得“更吸引他”了，你要讓他發覺你真的變了，這樣的你才是他想要的樣子。如果是他更想要的樣子，他當然會迫不及待地主動找你複合了。

所以，為了避免反芻思維在你身上過多糾纏，失戀後要多嘗試轉移替代法，只有情緒好了，挽回才容易，因為愛笑的女生運氣總不會差！

2

加入分手同盟

我發現，很多姑娘想挽回對方，卻不願親口跟對方表達“我已經接受分手這個事實了。

”因為她害怕，自己的接受就真的讓挽回沒有任何可能性了。但我要告訴你的是——恰恰相反。

有時候，戰略性的接受分手的事實，是為了跟他保持統一戰線，而最終目的是為了把他拉到你的陣營裡。

也就是說你同意了分手，並接受了事實，是為了將來更好的複合，你懂嗎？

好比你把自己當作一個潛伏在反派身邊的臥底，任務完成前必須全部偽裝自己。

這個你可以看看諜戰片或TVB警匪片，裡面做臥底的人，是不是先要跟反派老大表忠心，吐槽一些之前自己被不公平對待，想賺更多的錢之類的。因為這個時候，表達立場是第一步，挽回中也是一樣的。

因此，你可以這樣說，“這幾天我仔細想了想，你說的有道理，我們確實不合適。但你知道我這個人比較感情，所以希望你多給我點時間，行嗎？”好的開始就是成功的一般，如果對方能接受你在他的世界裡合理存在，接下來好好相處，複合機會有很多。

3

避免落入對方的預期陷阱

如果挽回中你去找前任聊天，對方大概會有以下三種反應：

a. 拒絕回覆，或只回幾個字，非常冷漠

一般出現這種反應的時候，說明對方的預期是你會一直糾纏他，所以他想用這種方式逼你放棄。

如果這個時候貿然斷聯或氣憤質問對方，都是掉進了對方的預期陷阱。

最好的方式是，用減壓思維打壓一下對方，說一句，“不回信息不會是還放不下我吧，小氣鬼！”然後就做自己的事情去，無論他當天回覆什麼，記得要過上兩天以後再回復他。

b. 用難聽的話批評你，指責你

這種情況看似很怕怕，不過其實很可愛。你想想，他都跟你分手了，還要跟你計較對錯，說明什麼？他真的沒有放下你。

你倆之間只是隔了一層小小的負面情緒罷了，但當下的他卻認為，你不知錯，不認錯。

他這麼做無非是想激怒你，或讓你服軟，他從就佔領了關係的優勢和高位。

所以當對方指責我們的時候，不要致歉，不要致歉，不要致歉！你可以用一句半開玩笑的話岔開話題，“之前沒發現，你認真起來的樣子好可愛啊！”或者給對方個臺階下，“你說的這個人好過分哦，她如此欺負你，我幫你來罵她好了！”

c. 言辭模糊曖昧

若是前兩種情況都還好，最怕的就是對方對你含糊其辭、語氣曖昧。每天跟你說“早安晚安”，“多吃點，穿暖點”，讓你分不清他是想複合還是想養魚。

一旦這種情況出現，你千萬不要大意，以為複合之門就在眼前。其實對方可能是在試探你，如果你跟他燃起了小曖昧，那他就壓根不想跟你複合了，因為不用負責，也不用承擔壓力啊。

如果這時，你試探著主動提出複合，對方可能會婉轉地拒絕你一番。

因此你要記住，這是我們建立框架最好的時候，聊天可以，曖昧免談。要做到聊著聊著突然就讓自己消失一下，把工作和朋友都排在他的前面。

只有這樣對方才會忍不住想要一個名分來佔據在你生活中的位置。

所以你要跳出對方的思維框架，並引導對方一步步走入我們的框架結構中，你就會發現要不了多久，你就會拿到親密關係的主導權，複合也就指日可待了。

最後，我想告訴你的是：無論何時，都不要成為糾結在反芻思維中“放不下”的那個人，你需要有“拿得起放得下”的勇氣和魄力，這樣在任何親密關係裡，就不會再輸了。