做好計劃

現在，你已經意識到自己扭曲的認知方式加強了自己錯誤的認知的模式。下一步就是決定如何解決問題。改變總是緩慢的，而且你也不能期望一夜之間就打破多年來形成的模式。比較有效的方法是分辨出每一種不正常的行為模式，並專注於打破單個模式。在決定首先需要改進哪個習慣的時候，你應當考慮幾個方面的因素。首先也是最重要的，如果你身陷自我傷害或損害自身利益的行為，並有可能危及自身健康乃至生命，那麼，這一類的問題就應該排在名單的最前面。如果你覺得身體不好，或者自己的處境不那麼安全，那麼進行內省的工作就無從談起。同樣的道理，想要放棄你一直以來所依賴的行為或思維模式也是很難的。如果你決定先處理自我傷害或損害自身利益的問題，尋求專業人士的幫助將會是一個不錯的選擇。其次，你可能會想到那些影響到你的生活品質、你的家庭、事業、朋友、財政情況的事項。例如，你發現自己經常會魯莽地評判他人，同時你也發現你的子女對待你的方式與你對待父母的方式相似，你可能就會想要就此做出一些改變。如果焦慮感阻礙了你的職業發展，影響了你的薪水並使你無法購買自己所需要的汽車，焦慮可能就是你想要處理的問題。如果你因為不能輕易相信別人而影響到了你的感情生活，你可能就會想要先解決這個問題。心理學家亞伯拉罕.馬斯洛稱這個過程為自我實現的過程，也即實現個人潛力的過程。你所要經歷的就是這樣的一個過程。你所要採取的措施就包括找出那些阻礙你表現真我、尋來幸福的事項。到底是什麼阻礙了你?並沒有一個固定的規律規定究竟哪個事項的優先順序更高。當然，最好還是不要一開始就把最根深蒂固的習慣和最難改變的東西當作你的目標。將還沒有準備好改變的事項作為目標很有可能會導致失敗。同時也請記住，專注於一個領域並不意味著完全不理會其他領城。你也可以同時在其他領城小步前進，選擇權完全在你手中。優先順序在記事本里將你需要處理的問題按優先順序排列。你最想要改變的理念或習慣是什麼?你有沒有和治療師討論過這個問題?你們是否就此達成了一致意見?著手改變著手改變的第一步是理解。你想要質疑的那些理念和/或行為是如何產生的?作為表現出邊緣人格症狀的人的子女，你對這個問題很可能會有很好的答案。莫林成年後一直為自己的羞怯感而痛苦不堪。當被問到這種羞怯感來自於何處時，她回答，“ 我想，我感到羞怯可能是因為不被容許表達自己的真實想法。我總是害怕，一旦我吸引到別人的注意力，別人就會對我發火。我也被家長打過，但他們的憤怒更令人害怕。如履薄冰，我想正是這種感覺讓我變得很害羞。”莫林總是說，她有完美主義的傾向。為什麼呢？她還記得自己兒時玩吉他時曾寫過一歌，“你以為你是誰？”莫林很自豪地為母親表演這首歌時母親說，“你應該先學學到底怎麼彈這玩意兒然後再搞這些花哨的。”她還有許多次與此類似的經歷。“現在，我總是要麼把事情做得儘可能完美，要麼乾脆就不做。”莫林說，“我還保持著那種極端化的思維方式。一方面，我告訴自己，‘你一無是處。’另一方面，我又對自己說，‘你必須做到十全十美。’”莫林的例子不僅告訴了我們某些想法和行為的源頭，同時也讓我們瞭解到扭曲的認知模式、非黑即白的思維以及完美主義傾向是如何形成的。