大家好，我是慢慢~

我們好像總是很容易被別人影響情緒：

孩子不聽話，氣不打一處來；

另一半隻顧玩手機不做家務，火氣值不斷攀升；

工作不順意，懷疑自己是不是被針對了？不想工作，只想跳槽；

看到同齡人都比自己優秀，覺得自己一無是處，控制不住沮喪……

我們的行為總是被情緒所引導，覺得難過了，就什麼都不想做；情緒失控了，就很容易做事衝動。

前兩天看到一個新聞，上海迪士尼在表演劇目《風暴來臨》時，一名女子覺得演出中的脫褲子和揮鞭子情節，影響了自己女兒的價值觀，於是突然衝上舞臺，對演員進行毆打辱罵。

想起之前還看過的一個新聞，一個女孩突然把沒吃完的螺螄粉，潑到另一個女孩頭上，最後不僅被拘留，還賠了錢。

而這個女孩潑螺螄粉的理由，竟是看不慣別人秀恩愛，覺得對方在嘲笑自己是單身狗。問題是，人家根本不認識她，怎麼知道她是不是單身狗呢？

為什麼我們的情緒好像總是不受控制，被別人輕易左右，讓自己做出過激反應？

1、為什麼我們的情緒總能被他人左右？

我們總以為是某件事，或某個人，影響了我們的情緒，才導致自己做出很多不可思議的行為。

但事實並非如此。

理性情緒行為療法之父阿爾伯特·埃利斯，在《我的情緒為何總被他人左右》這本書裡，提出了「ABC情緒管理」的理論。

A指誘發事件；C指我們的情緒和行為；B指的是我們對事件的看法。

「ABC情緒管理」理論指出：

影響我們情緒和行為（C）的，並不是事件（A）本身，而是我們對事件的看法（B）。

面對同樣的事情，看法不一樣，導致的情緒和行為也會完全不一樣。

例如，同樣是被同事指出失誤：

如果你認為同事是在針對你，那你就會覺得很生氣，並且把對方列入「敵對」的陣營中；

但如果你認為同事是為自己好，指出失誤可以讓自己更快進步，那你可能會去跟對方道謝。

所以看吧，你自己才是影響情緒的「幕後黑手」！

這時你可能會說：只要能改變自己的看法，不就能控制自己的情緒了？道理我都懂，但就是做不到啊。

做不到，是因為只看到了「表」，沒看到「裡」。

想要改變自己的看法，首先要知道，我們的思維方式是如何運作的？

很多時候，我們的思維方式可能是「病態」的，但自己卻根本意識不到。

改變的第一步是看見：「病態」的思維方式有哪些，它們又是如何影響我們的？

2、三種病態思維方式，讓你淪為情緒的奴隸

作者埃利斯認為，影響我們看法的，主要有三種病態思維方式，只要具備其中任何一種，我們就有可能會反應過激，讓他人他事牽著鼻子走。

1）恐怖化

這是一種災難性思維方式，擁有這種思維的人，會不自覺地把事情擴大成災難，對事件進行恐怖化。

許多災難性思維都是從“萬一……怎麼辦？”這樣的念頭開始的。

例如，你正準備參加一次演講，你可能會想：“萬一觀眾不喜歡怎麼辦？”“萬一講砸怎麼辦？”

但真正把念頭變成災難的，不是問題本身，而是對問題的回答：“萬一觀眾不喜歡怎麼辦？那我就是個loser，我絕對接受不了！”

當我們把事情恐怖化後，就會很難保持頭腦清醒。

想想你參加某個重要活動時，如果你滿腦子想著“搞砸了怎麼辦”，是不是反而大腦一片空白，什麼都做不好？

2）應該化

第二種病態思維是「應該化」，也被稱為「絕對論者思維方式」，最常出現的形式是：“我應該……”“我非……不可”。

例如，當自己刷手機浪費了時間時，你可能就會開始對自己「應該化」：“我應該是個自律、珍惜時間的人，我怎麼能這樣浪費時間？我簡直糟糕透了！”

當我們沒能把事情做好，或事情沒有朝我們希望的方向發展，就會對自己「應該」個不停。

心理學家陳海賢老師的這段話，能夠很好地解釋這種思維方式：

“應該思維的本質，是用社會規則、他人的期待，或者文化習俗代替我們自發的行為。所以，關於自我的應該思維，完整的句式是：既然別人覺得應該這樣，那我就應該這樣，既然別人期待我這樣，那我就應該這樣。”

應該思維會固化我們的想法，造成思維上的非黑即白：如果做不到，自己就是個差勁的人。

3）合理化

合理化是一種弱化反應，是對發生的事否認或不當一回事的行為。

例如，得不到晉升，會對自己說：“誰在乎啊，不晉升我是他們慧眼不識珠，這是他們的損失。”

例如，當工作出現失誤時，會對自己說：“這本來就不是我喜歡的工作，搞砸了又怎麼樣？”

合理化是對自己的一種欺騙，而合理化導致的結果就是：無作為。

既然都不在乎了，為什麼還要努力？然後就真的什麼都不做了。

這三種病態思維方式，是輪番出現的，對於同一件事，我們可能會同時經歷這三種思維方式。

例如，你準備去參加一場面試，一開始你可能會恐怖化：“萬一面試失敗了怎麼辦？”

然後你可能會給自己念「應該經」：“我是個有工作經驗的人，我應該可以面試成功的。”

甚至開始用合理化來掩蓋自己的恐怖化和應該化：“這多大點事啊，誰在乎呢，失去我是他們的損失。”

結果你可能就不會再認真準備簡歷和麵試，而是聽天由命了。

3、第四種思維方式，助你走出病態思維的泥潭

上面說到的三種病態思維方式，確實會把我們的生活搞得一團糟。

但慶幸的是，作者埃利斯在書中給我們提供了第四種思維方式：更佳之選。

「更佳之選」專注的是自己的喜好，鼓勵用一種更積極的心態，來代替那些病態思維。

例如，用“相比於……我更喜歡……” “我想要……”這樣的念頭，去代替“不得不”“我應該”。

具體怎麼做呢？

還記我們前面講到的「ABC情緒管理」理論嗎？

影響我們情緒和行為（C）的，並不是事件（A）本身，而是我們對事件的看法（B）。

所以首先，我們要去感知自己的情緒和行為（C）是否有不妥之處。

當覺得情緒不對勁時，問一下自己，是否反應過激了？自己是否存在一些不恰當的情緒和行為，例如過度煩躁、憤怒、內疚、沮喪、拖延……

然後，返回B處，問一下自己到底是怎麼想的，才會產生了這樣不適度的情緒？

拿出紙和筆，把自己的想法寫下來，看看自己到底陷入了哪種病態的非理性思維中。

最後，思考一下，有沒有其他「更佳之選」，來代替這些病態思維？

例如，當你意識自己將面試恐怖化、應該化、合理化之後，可以告訴自己：

“我確實很想面試成功，我會因此而努力，但萬一不成功，也不是一件恐怖的事情。我也會遺憾和失望，但也會專注去發現自己可以繼續提升的地方。”

更佳之選提醒我們，要保持積極的念頭，從而幫助我們擺脫過激反應，擁有健康、舒適的感覺。

同時要注意一點，更佳之選並不是一個成功法則，不然就會陷入了另一種應該思維中。

而是像作者埃利斯說的那樣：“更佳之選不是表明你能夠或一定會成功，而是說試一試也無妨，即使你會失敗、被拒絕。”

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