不能專注，意味著你正在受到了干擾的影響。

可能是外部的，也可能是內部的，外部環境和個人心理共同作用最終會導致我們無法專心完成任務。

要解決這個 “專注” 的問題，我們就要先弄清楚什麼是 “干擾”，大部分人對干擾的理解是狹隘的，會認為干擾就是打斷我們工作的一些事件，比如手機新的訊息來了，窗外的車在炸街，但這些打斷你的其實只是眾多幹擾中的零星小點，大多數干擾其實是來自我們自身。我們的大腦的結構註定了它本身就是一個製造干擾的機器，只要放空不超過30秒，大腦就會開始產生各種各樣的雜念。比如可能你會想，我是不是漏了關家裡的窗好像要下雨了，又或者會想，過兩天的重要約會要穿什麼衣服。可能是進化帶來的結果，人其實天生就有分散注意力的傾向，而上面提到的各種“干擾”你的各種因素只不過是不停放大這種傾向的劊子手，最終你就會天馬行空，胡思亂想，不能自控。

好了，既然找到無法專注的罪魁禍首是我們的大腦，那是不是就聽天由命，順其自然了？當然不是，你沒有發現你身邊還是有一些人能長時間的專注並且孜孜不倦地在做事嗎？

那要怎麼做才能有效果地擺脫干擾，保持專注呢？這裡我根據自身對專注的一些研究和真實的心得體會，總結了以下三點實戰方法，供你參考。

第一，透過待辦清單的，儘可能地列出你明天需要做的事情。需要特別注意的是，不要事無大小都列出來，只挑選那些會對你工作或者生活產生較大影響的事情。這裡我們可以使用一種 “捨棄” 的方法，比如你列了20個待辦事項，然後進行優先順序地排列，最後捨棄掉最後面的10件事，把前10件事作為你明天要完成的事情。不要怕錯過那些被你捨棄的事情，如果它真的很重要，明天你一定會想起來並且把它排到很靠前的。

在你完成前10件事的過程中會有很多不可控的因素干擾你，但你自己卻會感覺到放鬆，因為10件具體的事情能讓你減輕認知上的負擔，你不會再覺得今天的事情是無底洞，一件接著一件沒有盡頭。同時這種方法能讓你擺脫低價值的工作體驗，事情越做越有信心，這幾乎是擺脫干擾，保持專注的最為關鍵的 “情緒底色”

第二，切斷“外部干擾”對大腦內部“注意力分散傾向”的通訊方式。上面我們談到，大腦的進化給我們帶來了“主動”分散注意力的傾向，而這個時候如果不阻止外部干擾對大腦的擾動，任其蔓延的結果是很明顯的：你將在30秒內喪失注意力，重新回到了那個渙散而雜亂的思緒當中。

那怎樣才能切斷這種看似無比自然的通訊方式呢？關鍵在於不要迎合大腦對干擾的下一步判斷。

比如上面提到的例子：看到天空暗沉下來，大腦就會進一步想可能會下雨，再進一步想下雨的話就會打溼衣服，再進一步想就會問出那個問題：我到底有沒有關窗？這就是一個沒有干預大腦對下一步判斷帶來的典型例子。如果能理解這種大腦機制的運作方式，切斷它方法就變得有跡可循，我們還是用上面的例子：看到天空暗沉下來了，我手頭上的事情還沒做完呢！！看出來了技巧了嗎，就是把大腦的想法給懟回去！

只有儘可能早地在大腦開始預判推理前終止它的行動，才能切斷大腦對外部干擾的分散傾向鏈條，這是需要刻意練習的。

第三，主動減少外部干擾產生的可能性。這點就比較好理解了，總不能說以其人之道，還治其人之身吧？（讓自己的大腦不停地懟自己的大腦），我們還需要為大腦主動營造一種真正適合專注的環境。比如每天工作前保證桌面的乾淨和整潔、完成任務時把手機調成勿擾模式或者全屏的方式去使用電腦、跟你個比你專注的人一起學習或者工作。

碼了這麼多字，終於到了總結的時候了。上面三點保持專注的方法是我個人的一些體會，可能並不一定是科學的，因為很多結論來自我自身的感覺。但對我來說，專注並不是一件很難的事情，就像這篇文章就是我在專注的心流狀態下一次性寫完的，即便過程中有電話打進來、也有那煩人的跑車炸街聲。

人的專注力是有限的，這點毋庸置疑，學會跟愛走神的大腦相處，你會覺得它其實很可愛，專注的你也會因此活出不一樣的人生，希望以上觀點能幫助到你。