編譯：美行

在感到焦慮、憤怒或者悲傷的時候，你會怎麼做？有人暴飲暴食，有人瘋狂購物，有人亂髮脾氣，還有人反覆回想不愉快的事情。如果你習慣於任由自己的負面情緒控制自己，你的身心健康和人際關係都可能會受到嚴重的傷害。

那麼，怎樣才能控制你的負面情緒，而不是讓它控制你呢？這裡給大家介紹七個被實踐和科學證明是行之有效的處理負面情緒的方法。你可以根據自己的情況，嘗試並選擇合適自己的方法。

二．冥想：冥想可以促進人體內乙醯膽鹼的分泌，這種化學物質有助於放緩心跳，降低血壓，促進體內各個器官部位的血液流動，並且增強人腦中跟積極快樂情緒有關的部分的活躍程度。

三．溝通：很多時候，我們的負面情緒來自於跟他人的關係。當我們用有效的溝通方式進行溝通時，焦慮、傷心和憤怒的感覺就會得以減輕。

四．情緒筆記：實踐證明，當我們用特定的方式把自己最深層的情感寫出來以後，抑鬱、焦慮的感覺會減輕，對生活會更樂觀。

五．運動：運動得當可以讓因焦慮而緊張的肌肉得到放鬆，也可以在人腦中產生跟某些抗抑鬱症藥物一樣的反應，從而起到減緩焦慮和抑鬱的作用。

六．連線：跟他人連線的感覺可以有效地減輕傷感、焦慮和孤獨的情緒，也有助於提高自尊。請客人來家裡聚會，或者參加一個文娛體育團體，這些活動帶給人的快樂甚至勝於收入翻番。

七．心理輔導：比起有同樣心理問題但是沒有接受心理輔導的人，大多數接受心理輔導的人都感覺自己的焦慮和抑鬱有所減輕。心理輔導起作用的前提條件是跟輔導師有良好的關係、願意學習和使用新的技巧。

使用這些方法的目的不是讓負面情緒消失，而是減輕這些情緒帶來的痛苦的程度和縮短痛苦的時間。