“自尊”對親密關係的影響。

1，概念

對自我的評價構成了自尊。如果對自己的技能和特質持正面評價，自尊水平就高；如果懷疑自己，自尊水平就低。高自尊的人一般比底自尊的人要更健康、更幸福。在親密關係裡，高自尊的人相信自己的伴侶非常尊重自己，但底自尊的人則擔心伴侶不夠喜歡或尊敬自己。

2，影響

在“伴侶怎麼看我”量表裡有一項“理解”。高自尊的伴侶會常常表達出“你很懂我”、“在這個方面我們想的一樣”，表達被理解的話語；而低自尊的伴侶會以“和你說什麼你都不懂”、“我們從來想不在一起”這樣的話語。

自尊是人們的主觀計量器，測量親密關係的質量。如果我們從伴侶那裡接受到尊重明顯的影響到之後的自我評價。大多數情況下，如果不能從他人那裡獲得足夠的接納和欣賞，長期處於在低自尊的人就會形成負面的自我評價。

自我評價低的人很難相信伴侶真的，深深地愛著自己，也就是說，他們往往對愛情持有不樂觀的態度。這又使得他們對伴侶出現糟糕情緒而反應過度。更敏感的感受到拒絕，經歷更多傷害，變得更容易憤怒。當親密關係出現挫折時，低自尊的伴侶快速防禦的把自己隔離起來，拒絕溝通和解決問題，最終讓自己處於更糟糕，甚至從伴侶身邊抽身離去，以保護自己脆弱的自尊心。

3，改善

從與自我的關係、與行動的關係、與他人的關係三方面，改變和調整親密關係裡伴侶的自尊。

3.1與自我關係。嘗試認識自己，包括我對自己的看法，我的能力和侷限，以及我展現給他人的我。接受自己，意味著我們既要接受自己好的一面，也要接受自己不好的一面。

3.2與行動的關係。日常生活中可以設立小的目標，這些目標不一定要遠大，一旦目標達成，要鼓勵和肯定自己，這樣會令我們的自尊得到改善。例如：對伴侶微笑一下，說一句讚美的話。

另外，有規律的從事一個讓自己開心的愛好，可以是畫畫或者體育專案，這樣有利於自尊的培養和重建。同時，這些愛好還可以提高對自己個人能力的看法，提升他人對你的社會認可度。

特別值得一提的是，落到行動上。無論行動大小，只停留在意識層面的計劃，都需要行動支撐。所以，在下一分鐘立馬落實到行動：拿起電話給伴侶發個笑臉，等等。

3.3 與他人關係。低自尊的人希望透過討好別人來“換得”讚許。他們害怕遭到排斥，不願產生令對方不快的風險。他們的信念是：“如果我拒絕，對方會生氣”、“如果我拒絕幫忙，對方不再覺得我是優秀能幹的人”。

在親密關係裡，陪伴低自尊伴侶一起探索在與他人交往的過程中的改變，比如：“如果我說出了真實想法，我們真的會看不起我嗎？如果因為這樣就看不起，Ta真是我的朋友嗎？”透過固定思維的調整和修正，讓低自尊伴侶既尊重他人的想法，同時也不帶懼怕地去表達自己的想法和願望。

總之，高自尊的人會活得更健康、更幸福。