前兩天和一位朋友聊天，她說到自己從小就很難適應變化。小到因為換老師成績下滑，大到換公司無法融入，令她一直很困擾。

但是，現在的她是個非常靈活、在幾乎任何場合都遊刃有餘的人。當聊到變化如何發生時，她說，大概是因為她發展出了複雜、多元的自我。

一篇發表在《心理治療整合期刊（Journal of Psychotherapy Integration）》上的論文曾指出：

後現代主義心理學家Hermans將自我比作“心智的社會”。

而神經科學的研究發現：不斷產生新的自我狀態，有可能是我們成長所必需的。

下面的這張示意圖，向我們展示了新的自我狀態對於我們生活能力的影響：

既然形成新的自我狀態，是成長過程中的必然也是必須，那麼大家都應該隨著成長逐漸擁有複雜、多元的自我呀？為什麼很多人卻感到自己反而變得單一、刻板了呢？

這是怎麼回事呢？請接著往下看。

如前面提到，當你進入新的環境、承擔新的角色、遇到新的人時，新的自我狀態就可能形成。而有新狀態出現，必然意味著舊狀態的版圖要縮小，或被打亂重組。

反映到具體的感受上，就是我們必須承認以前看問題的視角、解決問題的辦法可能是錯的、無效的，要重新整理三觀、學習新方法。

這令一些人感到不適，因為ta們覺得過去的自己被否定了。為了不經歷這種否定，ta們選擇反覆進入類似的關係和場景，拒絕形成和過去差別很大的新狀態，以便一直沿用熟悉的狀態處理問題、面對生活。

但更多時候，即使你產生了差別很大的自我狀態，也可能因為你對其中一兩種狀態的偏愛，令自我狀態之間形成相互擠壓的關係。

當一兩種自我狀態始終處在支配地位時，不同狀態之間是無法互惠合作的。處在支配地位的自我狀態不會主動讓渡自己的空間給其他自我狀態，其他自我狀態的影響力也很微弱，在你面臨選擇時無法對你施加足夠的影響。

並且，你的自我的發展也會遭到限制。當處在支配地位的狀態佔據更大版圖，你在自我拼圖中移動時，有更大可能性還處在支配性的自我狀態中。

你會漸漸覺得，你就是“這個狀態中的你”：你就是“自卑的”，就是“強勢的”，就是“學生思維的”，你不可能有別的狀態，不會做出其他選擇。

於是，就算出現可以發展新狀態的機會，你也拒絕嘗試。因為你覺得自己不可能是“那個樣子”的。你不僅失去了一張應該豐富多彩的自我拼圖，還失去了讓這張拼圖變得豐富的可能性。

沒錯！想要實現自我狀態之間的互惠合作，最主要的是避免讓某一兩種狀態佔據主導，要學會“端水”，靈活接受不同自我狀態對你的影響。

那麼，我們要怎樣成為“端水大師”？

STEP 1

覺察自己在應對外部事件時的情緒和感受

發現不一樣的“自己”

像前文所說，當你總是用一種自我狀態生活時，難免遇見無法解決的問題、適應不了的環境，產生負面的感受和情緒。你需要抓住這些感受，探究它在訴說什麼。這些情緒是你靠近其他自我狀態的視窗。比如：

這也許說明，珍妮花其實有一個“我能做到”的自我狀態。這些負面情緒可以讓她意識到，她其實有能力，也可以爭取；她並不只有“不自信”這一種狀態。

STEP 2

有意識地進入不同的自我狀態

做出不同的選擇

面對那些你熟悉的、覺得自己完全知道該怎麼辦的問題，你可以在行動前先觀察一下內心還有沒有別的想法。

如果你自己沒什麼想法，也可以模仿別人的選擇。

當你有這種感受，意味著這種狀態有可能存在於你的自我中，只是比較邊緣，模仿實際上就是為這些邊緣的狀態爭取生存空間，動搖你被少數自我狀態主導的現狀。

STEP 3

定期覆盤，促成不同自我狀態的合作

你可以及時覆盤自己在不同自我狀態時的表現：

這麼做會讓你看到，每個自我狀態都或多或少給你帶來過積極的影響，都有合適的發揮作用的場合和情境。這時，不同自我狀態之間的關係也就發生了變化，它們不必再爭奪各自的生存空間，而需要通力合作，協助你更好地應對生活。

STEP 4

建立多元的自我拼圖，重新理解自己

當不同自我狀態達成合作，你的自我拼圖也就變得豐富起來。

你會意識到這些特徵都是你，對自己產生更綜合、全面的理解。你也會更少被生活傷害，因為你可以隨時藉助不同的自我狀態應對問題。你對變化有了更多包容，更能經受生活的考驗。

當你有了複雜、多元的自我，雖然表面看上去，你還是有時這樣，有時那樣，但你不會因此感到自己前後矛盾，覺得那不是自己。

因為你所表現出的所有狀態，都是你在評估環境和覺察自身之後主動選擇的；你沒有被現實逼迫著變得不一樣，也不是被某一種自我狀態綁架著，沒有其他選擇。你一直是忠於自己的，這是最重要的，也是最應該在生活中實現的，一種狀態。