相信大家在生活中都會有難過的時候，比如失戀，比如工作沒做好，比如被別人批評。這些都會讓我們很長一段時間出現抑鬱的症狀。

面對這樣一種狀況我們理性的一面則希望自己儘快走出悲傷，忘掉那些讓我們不開心的事情。但我們的大腦會不自覺的將那些讓我們傷心的畫面重複一遍又一遍，我們越想要去忘記，越忘不了。

心理學上有這樣一個效應叫做契可尼效應——指的是人們對於尚未完成的事，比對已完成的事印象更深刻。這意味著那些讓我們不開心的事情，更加不容易被忘記。

一旦我們對過去的事情耿耿於懷的話，我們又會陷入另外 一個消極的怪圈——記憶反芻，也就是我們會對那些發生的消極的事情，以及我們當時的情緒，進行反覆，被動的思考。

一個失戀的人會不斷地，回憶當初兩個人一起經歷的事情，腦海中會不斷想象：如果當初我做得更好的話，也許我們就不會分手了。

當我們進入這樣一種鑽牛角尖的狀態的時候，我們的生活也將變得一塌糊塗。

那麼我們該如何改變這樣一種狀態呢？最簡單也最實用的一招就是轉移我們的注意力。

經研究發現，有部分的人食量會在失戀或者被辭退的時候大漲。他們會在自己難過的時候，吃更多的東西。這就是注意轉移的一種。

在本能心理學中，把人的行為分為了15種，這些行為都是由我們的慾望所驅使。其中我們大家注意比較多的，有這麼幾類。

1，好奇：學習的慾望

2，食物：吃的慾望

3，性：性行為和性幻想的慾望

4，體育運動：開展體育活動的要求

5，社會威望：渴望獲得地位和受到肯定

從前面的例子中，我們可以看到當一個人失戀了，他透過吃來轉移自己的注意。從一種慾望未得到滿足，到滿足另一種慾望，這是最快緩解我們悲傷情緒的方法。

比起吃，更為長效的是另外幾種。

我們依舊拿失戀來舉例

當一青年的女朋友因為嫌棄自己沒有錢而離他而去。他在難過一段時間後，大機率會用這四種，轉移自己的注意。

一，他會認為自己沒有錢，沒有社會地位，而開始奮發，掙錢，或者專注於自己的事業。（很多人都是在失戀後，才開始在自己的事業上取得成功的）

二，他會透過鍛鍊自己的身體來轉移注意力。

三，他會透過學習知識來提高自己的能力，讓自己更有安全感。

四，他會找一個新的女朋友。

這些行為可能是同時進行的，也可能是分開進行的，當他開始將自己的注意力放在這些上面的時候，也就意味著他已經慢慢走出了之前的悲傷，並進入了一個更加積極的生活狀態。

如果我們很難邁開第一步的話，我們可以先試著滿足相對簡單一些的慾望。

比起，學習，性和提高社會地位來說，吃和體育鍛煉，更加容易實現。

現在我們可以試著想象自己目前自己剛剛分手或者剛剛被老闆辭退。

我們可以先放下所有，去自己最喜歡的地方大吃一頓雖然吃的時候忘記了那段悲傷的回憶。但在回家的路上還是忍不住想起。這時候，我們可以跑步回家，在跑步的過程中，我們開始反思自己，並開始制定學習計劃，和掙錢的計劃。回到家後，我們開始試著開始實施我們的計劃。當我們在學習，掙錢，健身中成長，我們終於忘記了之前的難過的事情。

不管我們做什麼，一定要讓自己忙起來，不能有時間空想，我們可以在閒的時候主動分擔家裡的家務，或者整理自己的房間。

以上就是我認為比較有效的轉移注意力的方法，也是我自己實踐出來的。

你的關注就是對我最大的鼓舞