《意志力》是一本嚴肅的科研著作，作者羅伊•鮑邁斯特，社會心理學的泰斗之一。

意志力的下降，意味著成功離我們越來越遠。

那麼，如何發現自己意志力衰退了，有什麼症狀幫助我們預警？

自我損耗

意志力衰退，即自我損耗，是指人們對自己的思維、感受和行為的調節能力減弱的過程。

自我損耗引起大腦前扣帶皮層怠工，“前扣帶皮層”的腦區對自我控制非常關鍵，這一發現對神經科學家來說意義重大。

人們有時可以克服心理疲勞，但是鮑邁斯特發現，如果他們因為運用意志力（或者因為做決策）用完了能量，那麼他們最終會屈服。

自我損耗的症狀：感受和慾望都會變強

實驗發現，意志力被損耗了的人，他們的感受和慾望都會變強了。

處於損耗狀態時，你覺得煩人的事比平常更煩人。你更容易說讓自己後悔的話。吃、喝、花錢或者做其他事情的衝動，比平常更難抵制。

所有感受是否都變強了。

如果你發現一些不是特別鬱悶的事情讓你特別鬱悶，或者一些不是特別悲傷的想法讓你特別悲傷，或者一些不是特別愉快的訊息讓你特別愉快，那麼這也許是因為你的大腦回路對情緒的控制不如平常好。

意志力減弱了，渴望變強了

你要當心這些感受可能意味著什麼。如果你正想抵制誘惑，那麼你也許會發現你的抵制能力減弱後慾望變得更強烈了。因此，自我損耗造成的影響是雙重的：一方面意志力減弱了，另外一方面渴望變強了。例如，在停止吸毒期間，癮君子對毒品的渴望特別強烈。

判斷力受損

你的判斷能力會受損，很難做到公正無偏。你傾向於維持現狀，不願折中，特別是如果折中比較耗神的話。你傾向於選擇更安全、更容易的選項，即使那個選項會傷害其他人。

考試季節學生意志力的損耗

考試季節，學生的自制力消耗過大，各種好習慣都被拋棄了。

鍛鍊停了；煙抽得更兇了；咖啡和茶喝得更多了，垃圾食品消費量提高了50%。臨近期末考試時，受調查者在個人衛生的各個方面都有鬆懈。

在考試季節，睡過頭、亂花錢這兩種行為都有所增加，他們沒有剩下多少自制力來控制購物慾。

另外，他們的脾氣也變壞了，更容易動怒或沮喪。他們也許說，那段時間之所以脾氣大是因為考試壓力大，因為大家普遍以為那些情緒是壓力引起的。然而，壓力真正做的是損耗意志力，而這會減弱情緒控制能力。

用掉的意志力越多，向下個誘惑屈服的可能性就越大。

做了艱難決定後，人們的意志力會減弱。無論結果怎麼樣，在做思想鬥爭的過程中，意志力就被消耗了。

面臨一個讓人們產生內心衝突（一方面非常想要，一方面真不該要）的新誘惑，如果人們已經擋住了之前的誘惑，特別是如果上個誘惑過去沒多久新誘惑就來了，那麼人們更容易屈服。

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