這幾天看了兩本書，《無限可能》和《認知覺醒》看了之後收穫良多，第一反應是我要分享出來，讓更多有變好意向的人知道、瞭解這兩本書。

我有一段時間很焦慮，說到底就是老生常談得很俗的，自己對自己的期許，對當時的我來說太高了，我墊著腳伸著手也夠不上，想變得更有能力，想在學習上更有領悟力，能學得更快、更好。

但是就像站在了迷霧裡，看不清前方，也不知道該往哪個方向走，我就在迷霧裡來回徘徊，彷徨、焦慮又迷茫。你要問我，我當時最大的期望是什麼，我當時最想的是，有人能給我點上一支火把，能指引我一下子。

我想一定也有很多人處在我當時的階段，我懂那種舉頭茫然無措，伸手四周皆空的感覺。所以我想把這兩本書分享出來，有緣的話你們會看到，只要有一個人能獲得一絲絲的幫助，我都會很開心，那我的分享就是有意義的。

這一篇算是書籍和高效成長方法推薦，今天就先說一下兩本書裡關於注意力的內容，再加上一些我自己的感悟和體驗，如果你覺得有用的話，可以去踐行可以去看看這兩本書。

今天我最有分享慾望的點是關於注意力的內容，這兩本書我覺得是有很多互相補充的地方的，我看的時候都是這兩本書一起看的，所以給你們也是兩本一起推薦。

首先，先說一下專注力的對立面：分心

《認知覺醒》裡描述了一些司空見慣的場景，跑步的時候，手腳在動，腦子卻在考慮明後天的安排；吃飯的時候，嘴巴在動，心裡卻在擔憂與他人的關係；睡覺的時候，身體不動，思緒卻像瀑布傾瀉而出。

這些場景司空見慣，俗稱分心。開小差，我之前一直都沒有覺得這些有什麼問題，知道作者說這種“想A做B”的行為模式實實在在地影響著我們。

我們的注意力可以分為“集中在行動上的”和“集中在感受上的”因為生活中很多諸如此類的事，我們太過於熟練，於是我們在行動上集中的注意力越來越少，分散在其他地方的注意力越來越多，於是我們不再去耐心感受行動。

走神一般有兩個原因：一是當下太無聊，所以追求更有意思的事；二是覺得當下太痛苦，於是追求更舒適的事情。身體受困於現實，就讓思想天馬行空。

但是走神時，我們要麼沉浸過去，要麼擔憂未來，要麼幻想不可能實現的情況，走神可以讓我們活在任何時候，唯獨不能讓我們活在當下。

所以提升注意力其實是在提升我們的生命質量，讓我們專注於我們當下手頭上的事，而不是那些我們無能無力的方面。

那麼提升注意力的方法有哪些呢？

1.收回感受，迴歸當下

把感受收回到行動中，跑步的時候，就去感受自己的呼吸和迎面的風；洗碗的時候就專注在洗碗的動作，專注在水和泡沫上；走路時就把注意力放在路邊的花草樹木上；什麼都不想不讓自己的思緒飄飛，而是把感受收回到當下的行動中。

我其實一直都很容易走神，腦子裡不停地在想象各種事情，或者回憶過去的種種事情，時間久了我腦子裡的這些小思緒就停不下來了，哪怕睡覺也會整晚做夢，睡眠質量很差。我很想讓腦子裡的思緒和聲音停下來，但我已經控制不了了。

而這帶來的後果是我的精神很疲憊，你想一下，如果一直讓你甩動手臂，不讓你停下來你能受得了嗎？很快你的整條胳膊就不行了，那麼同理大腦也是一個概念。

後來我就是用了這個方法，剛開始的時候比較難，需要用意志力強制自己去盯著手上的事，不讓思緒飄飛，而且控制時間比較短，哪怕是洗碗這種耗時並不多的專案，也需要這麼來來回回很多個回合去控制思緒。

但是時間久了，效果就好了很多，腦子裡那些嗡嗡作響的聲音幾乎沒有了，控制注意力的時間也大大變長，所以只管去用這個方法，並且持之以恆，你肯定會看到效果的。

2.儘量一次只做一件事

打電話的時候不要瀏覽網頁；上廁所的時候不要捧著手機，一心多用、同時處理多項任務是效率極低的方式。

你在打電話時瀏覽網頁，你肯定會在某一刻被網頁內容吸引，而忽略了電話內容，你會一晃神想去回憶剛剛對方說了什麼，這時候你會錯過更多資訊，而且你的心態被打亂了。

如果你在做一件事時很想同時去做另一件事，你先試著深呼吸，拉回你的注意力堅持做手上的事，給自己三次機會。如此反覆三次，如果成功了，那麼你會開啟新一輪高效率之旅，如果沒有成功，還是想做別的事，那就別再堅持了，讓自己休息一會做你想做的事。

一次只做一件事，你的注意力肌肉會變得無比強健，你的專注度也會達到無限可能的水平。

3.藉助“外掛”

這些“外掛”主要是睡眠、運動和冥想。睡眠方面我覺得大家都深有體會，你睡飽了精神十足的時候，哪怕是錘沙包你都感覺力氣要比平時大一些，睡飽了之後你會更容易集中注意力，也更容易把注意力收回來。

冥想一直是喬幫主主張的方法，這麼個大佬的實操方法，我覺得不用再多說什麼了吧，跟著優秀的人去做就行了。

至於運動，種類多種多樣，一般首推瑜伽，但我個人更傾向於尊巴，音樂又歡樂動作又舒暢，每次跳完尊巴拉伸完之後再去閱讀或做事，整個人都很鬆快舒服，多巴胺帶來的愉悅感也讓我更容易進入良好狀態。

而且作為一個過來人，我其實知道，有時候哪怕知道方法後，也會因為各種原因沒有立即去行動，你可以先把這些方法儲存起來，你要先有拼圖的拼圖塊才能拼出一整副作品。然後你如果一直想著這些方法，肯定會有一個契機會讓你突然開始實踐的。

最後還有一點，心態放平、持續行動。很多很好的方法和習慣，無法立刻顯示出效果，就如同你想要欣賞紅薔薇的嬌豔，那你必須給她留出成長的時間，讓她從一粒種子一株小芽慢慢長起來。所有美好的事物皆是如此，