大家好，我是慢慢~

我們從出生後，覺醒了對這個世界的認知，就充滿了好奇心和學習欲。

按道理說，這會讓我們對學習充滿了興趣。

但事實是，更多的人，在上學後，卻逐漸失去了對學習的興趣和動力。

因為學習慢慢變成了一樁交易：

為了成績、為了上大學、為了找到好工作、為了生活幸福，你必須要努力學習。

學習變成了獲得獎勵的一種行為，而為了這樣的獎勵，似乎吃再多苦都是值得的。

但事實真的如此嗎？在《內在動機：自主掌控人生的力量》這本書給出了答案：

那些只是追求外界強加給自己的價值和目標的人是不自由的。 因為他喪失了內在動機和真正的自主，無法獲得真正持久的幸福。

《內在動機》的作者是自我決定論創始人、著名心理學家愛德華·L. 德西，德西透過30多年的100多項實驗研究得出這樣一個結論。

人的動機分兩種：內在動機和外在動機。

受內在動機驅動的人，才是自己人生真正的主人，他們做事都是出於自己的內在感受，感受到的都是動力；

而受外在動機驅動的人，做事是受義務、恐懼、獎賞、懲罰等外部力量的激發，感受到都是壓力，最終會成為外部因素的奴隸。

1、內在動機與外在動機：為何獎賞會傷人？

我們總覺得，正是因為有獎勵，才激發了我們的動力。

例如：

公司設立的各種獎金制度，就是為了讓員工可以更加努力工作；學校設立各種等級的獎學金，就是為了激勵學生努力學習。

這種獎勵制度，似乎在一定程度上，真的可以起到激勵作用。

但是你知道嗎？心理學家研究後發現，獎賞是會傷人的！

作者德西和他的心理學團隊，做過一個叫「索瑪拼圖」的實驗。

實驗物件被分為兩個小組，分別去玩一種叫做索瑪拼圖的遊戲。

不同的是，其中一組研究物件每拼出一個拼圖，就可以得到1美元的獎勵；而另一組卻沒有。

當實驗時間結束，工作人員離開後，研究物件可以自由做自己喜歡的事情。

工作人員觀察發現，有獎勵的那組，不會接著玩拼圖；而沒有獎勵的那一組，卻會繼續玩拼圖。

獲得獎勵的那組人，一旦沒有獎勵，他們就不玩了，他們變得像是為了獎勵而玩，而不是出於自己的興趣。

也就是說，獎勵的作用可能是適得其反的，它可能會破壞我們的內在動機，讓我們的行為變成「為了獲得獎勵而做」。

當我們太過於重視這些外在的獎勵，就會「自我捲入」，也就是把自己的價值，依附在這些外在的獎勵中。

例如，一個堅信自己就是為了冠軍而生的體育運動員，他就會自我捲入「冠軍」中：

獲得冠軍就會開心，否則就會覺得自己沒有任何價值，從來不會去享受體育運動過程的快樂。

想想我們有多少人是處於「自我捲入」的狀態中呢？

工作只是為了獲得更高的價值感，賺更多的錢；

學習只是為了滿足被稱讚的虛榮心……

而有研究表明，人們為了謀求外部獎勵而做事，和出於內在動機而做事相比，解決問題的能力更低一些。

例如，學生為了達到高分獲得獎勵，就會臨時抱佛腳，在考試來臨的前幾天，透過死記硬背讓自己分數更高。

但當考試結束，這些死記硬背的知識點就會忘得一乾二淨，而真正的學習方法依然沒有學會。

當外部獎勵變成一個常態，就會產生一些負面的影響。

例如，只有在有獎賞的情況下才會去做；當獎賞沒有了，就會完全沒有動力了。

所以說，想要長久發展和進步，就要激發自己的內在動機。

那如何才能激發我們的內在動機？

作者德西在透過多年的研究發現，激發內在動力最主要的因素，首先要滿足人們的這個心理需求：自主。

2、自主選擇：激發內在動機的核心要素

人格心理學家亨利·哈預設為，人們的自主感和自我決定感，有一種與生俱來的內在需求。

也就是說，當人們感受到，他們的行為是自己選擇的，而不是外部的某些因素強加給自己的，就更可能會感受到滿足。

書中講了這樣一個案例，一位女士患有高血壓，需常年服藥。

但這位女士總是不遵醫囑，忘記吃藥，讓自己經常出現暈厥、輕微中風和胸痛等症狀，吃了不少苦頭。

但是後來，她居然就變得能堅持記得吃藥了。

在經過詳細詢問後，發現她換了一個醫生。這個醫生讓她自己選擇了吃藥時間。而不是像上一個醫生那樣，囑咐必須要在早上吃。

這她覺得自己被賦予了自主選擇的權利，可以按照自己的意願去安排。

由此可見，當人們覺得做某件事是自己的選擇，而不是被別人強制要求的，就會激發我們的內在動機，讓我們願意花更多的精力去做這件事。

我們做一件事時，可以嘗試轉化為「自主選擇」模式，激發自己的內在動機，讓自己更有動力。

當想要做某件事時，可以給自己多設定幾個「備選項」。

例如看書，可以選擇坐在書桌上看，還是躺在床上看；可以選擇早起看，還是晚上看。

例如領導安排的工作，可以提出不同的完成方式讓自己選擇。

3、識別障礙，實現真正自主

在實現「自主選擇」的過程中，最大的障礙，是那些有意或無意的「控制感」。

特別是一個人感到有壓力的時候，就會無意識地把這些壓力「傳染」給別人。

作者德西做了這樣一個實驗。

他們選了一批授課老師，並把老師分成兩組，一組被提出了這樣的要求：“你有責任確保學生獲得高分。”而另一組卻沒有。

結果發現，在接下來的授課環節，被提了高分要求的老師，所講的話，比其他老師多出了兩倍，特別是類似「應該」「必須」這樣控制性的語句。

而當我們的壓力過大時，也會對自己傳達這種控制思維。

例如當自己完不成任務，或者覺得自己不夠自律時，就會攻擊自己：“你應該自律。”“你必須要完成。”

當我們被自己的這種控制思維佔據時，就不可能實現真正的自主，更別說會激發內在動機了。

怎麼辦？

首先，接納自己並沒有那麼強大，也沒有那麼完美，有時候不夠自律並不是什麼大不了的事情。

其次，可以把目標拆分成一個個小目標，逐個去完成。而不是一開始就給自己制定超高目標，給自己太大壓力。

還可以在內心給自己培養一個「辯護者」的聲音，當感受到失去自主、被控制時，就讓這個聲音為自己抗辯。

4、寫在最後

什麼才是真正的自主？

作者德西認為，當我們的行為來自於自己真正的選擇，當我們的行為被真正的自我所掌控時，就是真正的自主。

希望每一個人，都能獲得真正的自主，激發內在動機，擁有自主掌控人生的力量。

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