開始之前，先來看看你有沒有這樣的經歷：

今天上班的時候碰見了同事，她沒有和我打招呼，是不是我哪裡惹她不開心了？ 男朋友今天晚上沒有和我說晚安，他是不是在和別的女生聊天？是不是移情別戀了？ 來學校的時候碰見輔導員聊了兩句，同學看見後會不會覺得我在巴結老師？

是不是覺得我在你身上裝了監控器？

其實我之前也是這樣的。

我知道，這些都是我腦子裡猜想出來的，根本就不值得參考，但我就是會忍不住難受。

我是不是不會說話啊？ 大家是不是其實都不怎麼喜歡我啊？ 我會不會被出軌啊？

一、為什麼會胡思亂想？

我猜愛胡思亂想的你一定有過這樣的糾結：

他是不是討厭我啊？

不會吧，我們之前相處的挺好的啊。

可是他今天看我的眼神很冷漠。

但是我沒有惹他啊，我性格還不錯啊，他不會討厭我吧。

可是他的眼神……

我們之所以產生這樣的糾結，是因為這個過程中我們的腦子產生了【情緒交替】，兩種完全不同的情緒都在試圖佔據你的思考。

打個簡單的比方，現在你的腦子是個房子，這兩種情緒就是這個房子裡的兩個住戶，一個是積極樂觀型，一個是消極墮落型，平常他兩都和諧共處，突然某天他們打架了。

這就是你產生糾結的根源，也是胡思亂想的根源。

其實這兩種情緒的出現最初是為了平衡我們自身。

當你贏了比賽的時候，你的積極情緒會高漲，讓你覺得自己無敵了，自我滿意度飆升，但這時消極情緒也會出現，讓你產生危機感，讓你對下次的比賽開始警惕。

他們互相牽制，才能平衡我們。

但胡思亂想的時候，就是我們完全一邊倒的偏向了消極情緒，我們自己陷入了【兩者極端化】的陷進裡。

我們先說【極端大】，我們經常性會誇張一些很小的失敗。

舉個最簡單的例子：

你告白失敗了。

其實可能就是感覺沒對，沒來電，跟你沒什麼關係。感覺這種東西誰說的好呢，對吧。

但你偏就不這麼想，你把所有的原因歸到自己身上無限極端化。

你控制不住的想：

肯定是我長得不好看，要是我再好看點就好了 肯定是我身材不夠好，要是我腿再細點就好了 肯定是我不夠優秀，要是我成績再好點就好了

然後你莫名其妙得出了個結論：我真是太垃圾了，我配不上我喜歡的人，我一點也不好。

緊接著你開始進入一個惡性迴圈，你從這一次的告白失敗中，不斷的找藉口證明自己就是個廢物，幹啥啥不行，然後逐漸進入自卑狀態，越自卑越不敢幹事，結果越糟糕。

這個陷進非常可怕，因為你得出的所有結論都是你自己猜想的，在沒有任何證明的情況下，你單方面放棄了自己。

接著說【極端小】，極小的意思就是你把自己的思考範圍縮到了你只想關注的點，然後被這個點困住。

這讓我想到之前上學時的一件事，當時班上有個女生長得很好看，有次有個男同學開玩笑說她是單眼皮，女生要雙眼皮才好看。

這次之後，她就開始不自信了，變得說話總是低著頭，別人誇她的時候，她總說單眼皮哪裡好看了，女孩子要雙眼皮，每次照鏡子她就會特別仔細的看她的眼睛。

她把自己的關注點全部縮到了自己的眼睛上，忽略了她的臉很小，鼻子很挺，配上單眼皮有種非常清冷的氣質，這種氣質好多人想要還要不來。

很多時候，我們過於關注事件的一小部分，忽視了事件整體，導致我們反覆糾結。這其實就是思維的侷限性，我剛畢業的時候也是這種狀態，做事總是把握不住重點，學習總是三心二意，導致很長時間都完不成一件事。

話說回來，這種思維誤區相當害人，一件很不起眼的小事，我們卻把負面情緒縱向輻射，順杆兒爬上了最錯誤的自我評價。

二、如何逃脫極端陷進

【極端大】和【極端小】從來不會單獨的出現在某個人身上，我們所有人都是不斷的陷入兩者交替之間。

是不是感覺自己像個神經病？不用慌，這很正常，我們慢慢來解決。

首先你要做到【脫離自我】，當一件事情失敗的時候，先看事情，把自己和這件事情脫離開。

他拒絕和我在一起，重點在拒絕，而不是我——關我啥事，不就是沒對上眼嘛。 他沒回我訊息，重點在訊息，而不是我——關我啥事，說不定睡著了 他今天沒叫我一起上廁所，重點在廁所，而不是我——關我啥事，說不定尿急

這樣一想，是不是很多事情就簡單了，腦子也沒那麼亂了？

緊接著你還要做到【恢復旁觀者身份】。時刻想著如果我不是主角，我會怎麼看這件事，這件事是不是我想的那樣？

只有讓自己處在旁觀者視角，才能看清整件事情的輪廓。

總是糾結別人看見了你不打招呼，其實他只是忘戴眼鏡了。

總是糾結別人看見你的眼神很冷漠，其實她只是昨天熬夜沒睡醒。

把你糾結的那個小舉動放到整體裡，是不是一切都清楚了？

三、如何徹底剷除胡思亂想

接下里我說的話，可能會有點扎心，你需要做好一定的心理準備。

你想想，你為什麼總是會想到這些事情呢？總會琢磨一些人的舉動？

因為你把你的注意力集中到他們身上了。

為什麼你的注意力總是集中到一些沒什麼太大價值的人和事身上呢？

因為你手頭的事情被你忽視了，你沒有把精力放在你該做的事情上，所以你總是東張西望去揣摩別人。

你回想一下你打遊戲的時候，你忙著背單詞明天抽背的時候，你困得不行只想睡覺的時候，你有心思去觀察身邊人對你的表現和舉動嗎？

你沒有，因為這個時候你專注被轉移集中了。

想要徹底剷除胡思亂想，你就得掌控你的注意力。掌控注意力最核心的點就在【關閉多餘資訊通道】

注意力分散很多時候都是因為我們同時打開了多條資訊通道。你在看書，但你的耳朵又在隨時聽取周圍資訊，別人只要一說話，你就想聽。你的資訊通道過於混亂。

想象一下，你打遊戲時的狀態，是不是別人在你耳邊說了一大堆，你一個字都沒聽進去，等打完了才來一句“啊，你剛剛說什麼？”

這就是你自動關閉了多餘的資訊通道，只留下了一個最主要的。其實我們之所以有時候會感覺到有時候會心理想的特別多，內心感覺到敏感，說白了都是因為安全感不夠導致的，換個角度想一想，如果你每天都有很多事情幹，並且每個月都能透過副業賺到很多錢，那麼你還會有時間瞎想嗎？

我在分享三個我一直在用的小方法，給大家參考一下。

（1）、放空呼吸法

如果你現在思緒很混亂，那就找一個舒適的姿勢讓自己放鬆下來，雙手自然的放在膝蓋上，放鬆你的臉部肌肉，緩慢的閉上眼睛，把注意力放在呼吸上，用鼻子呼吸，剛開始時不用刻意的找節奏，就按照你平常呼吸速度來。

兩分鐘之後，你的呼吸逐漸平靜，這個時候你的你會越來越平靜，慢慢體會呼吸的節奏，吸氣和吐氣的時候，可以在心裡默默告訴自己“我正在呼吸，我在獲取大自然的能量，我在吐氣，我在把所有的負能量，濁氣排出體外”

差不多五分鐘，睜開眼的時候，你會發現你格外的輕鬆，腦袋裡那些亂七八糟的東西都減少了。

（2）、內化細分法

有時候事情一多，是不是就不知道自己該做哪樣了？一堆事堆在腦子裡，像一團理不清的毛線。

這個時候你需要分清事情的優先順序，哪些事情是當下需要立馬完成的，哪些是後面才需要的。

做一個每日計劃，讓自己清楚的知道今天一天到底要幹嘛。

不一定非要用什麼清單APP，一張紙也行，一個便利貼也行，只要能記錄你今天計劃的就可以。

（3）、定製時間機制

注意力分散的另一個原因就是沒有時間概念，沒有緊迫感，所以總想著這裡看看，那裡聽聽。

最好的辦法就是給自己設定一個時間機制。

今天十點要交方案，那麼我必須在九點半的時候把所有方案整理好，並且把需要彙報的問題整理出來。

我八點上班，那麼我必須用一個半小時把東西弄好。

這樣一規劃，是不是覺得自己時間很緊張，很寶貴，不能浪費在看同事顏色，聽同事八卦上了？

其實生活裡的很多事情我們都可以這樣進行規劃。不僅能夠快速集中注意力，還能改善拖延症。

看到這裡，說明你已經對自己有了一個新的思考啦，所以，不用害怕也不用苦惱，胡思亂想沒有我們想象的那麼嚴重，它只是我們情緒動盪的一種。

不止你會胡思亂想，我們大部分人都會胡思亂想。

我們不要想著強行去戒掉它，而是要學著慢慢去調節，慢慢解開這個枷鎖。

希望看這裡的你，都能夠一點一點把這個枷鎖解開