偉大的詩人萊內﹒馬利亞﹒里爾克說：“愛一個人，是所有事情中最難的；愛是終極的考驗和證明，我們所做的一切都是在為愛做準備”。

愛情是什麼？這恐怕是個很難回答的問題，無論是經歷過的、沒經歷過的，醫學家、心理學家等等都有一套理論，似乎公說公有理婆說婆有理，沒有什麼對錯之分，單看每個人對愛情的想法、理解，當時的心境和情況。

我最近看的一本書«愛的陷阱-如何讓親密關係重獲新生»中也提到了愛情是什麼？作者表示如果愛情是一種感受和情緒，是不能持續很久的，就像不斷變化的雲，生物學的研究也證明了這一點。

那麼作者說，愛情是一種行動，變成了動詞，那麼不論感受如何都是可以做到的，而且是很適應現實和可操作的。我知道有些人看到這裡，心裡一定是不願意接受的，這只是觀念、角度的問題。並不一定是對的，但是它確實是有效的。

讓我們來看看這本書的作者，站在作者的思維角度，才能更好的理解書中所傳達的資訊。作者路斯﹒哈里斯（Russ Harris），是享譽國際的接納承諾療法(ACT)的培訓師，壓力管理專家。

ACT（發音同英文act）由心理學家史蒂文﹒海斯在美國創立，是一種經過科學證實的有效療法，能有效的幫助大部分人從多種痛苦的心境中解脫出來。它的重要內容是不要去試圖控制感受，我們要控制的是自己的行為。

寫到這裡，我難掩喜愛之情，這本自助書籍，比我之前看過的對我來說都要有效，所以強烈推薦，不僅對情緒管理幫助很大，如果在愛情、婚姻中陷入困境的更是一定要看一看的。

01.放下

愛的行動（LOVE）既是一個單詞也是每一個行動的首字母，首先就是放下（Letting go）。電影«四大名捕2»主題曲就名為放下，我寫這篇文章的時候就在聽這首歌，它唱到：一隻手握不住流沙，兩雙眼留不住落花。佛經也有云：如何向上，唯有放下。

放下什麼呢？放下頭腦中的那些想法，除了裡面的事實，絕大部分是觀點、評價、假設、幻想、批評、抱怨等等，它們沒有對錯，只是頭腦的主人看待世界的方式而已。這些想法會吸引我們看到過去的痛苦、未來的恐怖，如果深陷其中，相信這些故事，那麼就會被拖入深淵，痛苦不堪。

道理大家都明白，都知道要放下，可這談何容易。這本書給了救贖，恰好有一些有效的方法。其中我現在最常使用的是“溪流上的樹葉”，如果想要嘗試練習，在網上可以搜到音訊，跟隨引導語練習起來也許對初次接觸的人更為容易。

這個方法大概的意思就是想象自己正坐在輕輕流淌的溪水邊，水面上飄著幾片樹葉，把每一個闖入腦海的想法都放在樹葉上，然後讓它飄走。比如，可以把“覺得這個方法特別愚蠢”這個想法放到樹葉上；如果是個翻白眼的畫面，也同樣可以把它放在樹葉上。

如果在最初練習的過程中並不完全能夠做到，沒有關係，這很正常，允許自己，走神的話溫柔拉回來就好，不要批判自己。如果忍不住批評了自己，就把它也放到樹葉上讓它飄走就好。

我現在一週都會不時練習幾次，它可以有效的幫助我和想法分開，也就是書中使用的“解離”這個詞。分開以後，減少它們對我的控制就會變得容易，能夠更好地拿回主動權，也才更有可能有效的行動。因為我想象中的溪流可以是我自己喜歡的樣子，它非常的美，所以我也很愛做這個練習，做完雙倍的心情好。

02.騰出空間

那些負性的情緒感受就像小怪獸，總是不遺餘力地跳出來吸引我們的注意。而由於人類趨利避害的本性，最直接的反應就是排斥或者想要趕走它們，書中的形容我覺得特別貼切，就好像把一匹受驚的馬鎖在小鐵皮馬棚裡，馬會揚蹄亂蹬亂踹，發瘋一樣想衝出去，造成很多的破壞。

那麼這時候如果我們在心中給它們騰出空間（Make Space），保持開放，那就好像把馬放到一片遼闊的土地上，它可以隨心所欲地狂奔亂跑，能量也隨之會很快耗盡，自然就會安靜下來，不會造成什麼破壞。

我當時看到這裡真的是心生嚮往，可是真的做到確實好難，但是是可能的，可以用書中所教的呼吸的辦法。

深深吸氣，讓這些氣體在那些感受周圍流動，就好像在心中為它打開了一個神奇的空間。你不必去喜歡那些想法和感受，只需要允許它們在那裡，慢慢和它們共處。你可以在心中默唸，我不喜歡它，但是我可以為它騰出空間。試著保持呼吸，敞開心扉。這個練習的時間可以根據自己的節奏來，1分鐘，20分鐘都行。

我得承認，第一次開始這個練習的時候，真的非常不容易，那些負性的感受讓我心中非常不舒服，我想立刻把它們揮走，但是理智告訴我不太可能。那麼用這個工具幫助自己顯然就是個好選擇。

我儘量會把注意集中在呼吸上，試著用吸入的氣體去溫柔地包裹它們，給它們一個很大的空間，允許它們自由地飄動。在我多次練習後，這樣做仍然是不容易的，但是如果你像我一樣非常想要不受負性情緒的影響，那麼就像我一樣開始練習吧，我現在已經能夠透過它讓自己不太會受負性情緒的影響，那種釋然愉悅的感覺只有體驗過才會知道。

03.價值行動

管理好了情緒，愛的行動中還有一條非常重要，那就是採取以價值為導向的行動（Valuing）。就好像在海上行船，如果有了想要前往的目的地，那麼無論遇到風浪，還是暗礁，都會非常清醒地去克服，去達成，而不會漫無目的，遇到困難就返航退縮。

書中指出在親密關係中可以起到主要作用的三個核心價值是：關愛、奉獻和聯結，當然還有很多其他的價值，我們可以根據自己想要達到的去設定，在這裡就需要仔細審視我們的內心，到底自己想成為什麼樣的伴侶。

書裡給出的一個練習可以幫助我們思考，叫你的十週年紀念日，這個練習可以說非常戳心又窩心。它需要我們想象在慶祝自己十週年結婚紀念日的時候，伴侶當著聚會中親友的面發表講話的內容，閉上眼睛想象一下那時候你最想要聽到伴侶說什麼？

如果經常生氣、抱怨、攻擊、諷刺、惡語傷人，會給伴侶留下什麼樣的印象呢？到此，可能你已經對這個觀點有了一定的認可，但這裡也切記矯枉過正，強迫自己不得不、應該做，那麼內心一直隱忍，不僅自己不舒服，伴侶也舒服不到哪去，時間長了忍不住爆發還是前功盡棄。

它不是一個規則，讓你自己把自己框進去，束手束腳，感到被管理、有壓力，自然會形成抗拒，而且會讓人固守著它，堅持自己是對的，陷入我對你錯的魔咒，那不發生爭吵都是不可能的了。

這裡用書中的例子一解釋我們就能很清楚地明白了。一對夫妻，妻子每隔三四周就看望自己的父母一次，而丈夫覺得太頻繁了，他覺得每年回去父母家兩三次更好。那麼，其實他們的價值是一致的，都認為花時間陪伴家人，和家人保持良好的關係很重要。而衝突的原因在於自己的規則。

結語

最後我想分享三個書中的金句，其實可能都為人熟知，但是真的看到了心裡，深刻理解並行動的人不一定有很多，常常拿出來看看也許會有新的感悟：

你無法控制伴侶，但你可以控制自己。

你可以影響伴侶，但胡蘿蔔遠比大棒更有效。

愛的感受來來去去，愛的行動隨時可行。

這本書建議反覆閱讀，是很好用的工具性書籍，書中的練習也可以反覆做，有幫助是肯定的。

但是也不要把它當成仙女的魔法棒，看了婚姻就會馬上變好。有人的地方就有江湖，既然伴侶關係是兩個人，那出現衝突是在正常不過的了。而且用書中的方法也並不一定能馬上就好，關鍵還在於持續的經營，不斷的去愛。

阿爾弗雷德﹒迪索薩神父說：“最後，我終於漸漸明白，這些障礙才是我的人生”。挑戰帶來成長的機會，讓我們勇敢一點，狠狠地去愛起來吧。

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