覺察的過程是痛苦的，甚至有種撕裂的感覺。比如，你是一個悲觀主義者，看問題時，你更傾向悲觀。

你的悲觀性格不是一朝一夕形成的，可能和你從小接受的家庭教育、你的成長環境有關。悲觀地面對一件事情的時候，你首先想到的是不好的後果、做了這件事情會怎麼樣，哪怕這隻有萬分之一的可能。

於是，你會做這樣的決定：“好了，這件事情我還是別做了。不做，也許沒什麼事情；做了，也許就倒黴了。”

悲觀的你看待所有事情都將帶著這樣的信念。結果就是，做任何事情，你都會畏首畏尾。因為，你用自己的悲觀把自己捆綁住了。

如果你懂得覺察，你就能思考自己為什麼會這樣，也許是因為你小時候經歷的一件小事，也許是因為父母曾經的一句話。

當你敢於覺察了，敢於和自己的創傷對話了，你會發現其實你沒有想象中那麼痛苦。

這是一個讓你重新獲得力量的過程。

另外一個方法就是用目標和願景激勵自己。當一件事情發生的時候，你可能習慣於從悲觀的角度去看這件事。此時是自我覺察最好的時機：“哦！我又悲觀了，又被自己的內在對話催眠了。”

然後換個角度去想這件事情，你的目標是什麼呢？這樣一件事情成功了，會是什麼樣子的呢？

當你清晰地在頭腦裡想象那個畫面的時候，你就有了做好這件事情的能量。

當你把你的能量聚焦於“我要做好這件事情”的時候，你全部的能量都會幫你想辦法——如何才能做好這件事情！那麼，你就沒有多餘的能量去悲觀了。

反之，當你習慣了悲觀，那麼你將會一次又一次被自己逼到牆角。如同給家裡的地板刷油漆，你一邊刷，一邊倒著走。在刷完地板之後，你會發現自己已經被逼到牆角無法行動了。

當你把能量聚焦於過去的時候，你所想到的都是過去那些不好的體驗，於是你十分害怕再次觸碰那些心裡的“梗”。

如果你能把能量聚焦於未來，你將有更多辦成當下某件事情的動力和信心，而不是害怕。

人一直在成長。覺察也許會讓你有痛苦的感覺，但如果你能持續地去覺察，你將收穫喜悅和滿足。

所以，我們要學會修煉我們的樂觀思維。

什麼叫修煉樂觀思維呢？工作不滿意，然後就假裝滿意，這不是樂觀。我們這裡的樂觀是什麼？是基於現實的樂觀。

我們可以從悲觀和樂觀兩個角度看。

當一件不好的事情發生時，悲觀的人會覺得這件事情會影響他一輩子，會覺得自己很倒黴、很絕望；樂觀的人，則會覺得這件事情就是一個獨立的、偶然的事件，不會有什麼影響。

如何修煉樂觀思維？我在這裡為大家提供一個方法——合理使用超級悲觀思維。

什麼是超級悲觀思維呢？字面意思就是習慣特別悲觀地看待所有事的思維。比如，你現在正面臨一個難題，你很糾結、很難受，甚至覺得實在無能為力了。

這時，你可以用超級悲觀思維將這件事可能導致的各種最糟糕的結果寫下來。

之後，你會發現什麼？你會發現這些設想根本不可能發生。那你還有必要這麼糾結嗎？當然沒必要了。

超級悲觀思維很像我們一直談的情緒，我們要讓這種“情緒”流動起來。比如恐懼，你為什麼恐懼，因為害怕。你越害怕，你越會進行各種想象，然後你將越恐懼。但是當你把這個恐懼拿出來，放在“手上”，將它看清楚了，你會發現它並沒有那麼可怕。

我們不妨把情緒理解為一個怪物。當情緒怪物來敲門時，你越害怕，越抗拒它，它越會靠近你。這個時候，你的恐懼就會被無限地放大。但是如果你能換一種角度，一切將不一樣。

情緒怪物來了，恐懼來了，沒關係！原來是恐懼來了，請進來，坐下來歇一會兒吧！你繼續做你該做的事兒。

然後，你會發現，若沒有人“餵養”它，它會覺得很沒意思，然後自己就走掉了。

我們的負面情緒，我們的恐懼，我們的憤怒，之所以侵蝕我們，就是因為我們不接納它們，我們總在跟它們對抗，總在給它們能量，總在“餵養”它們。

如果你不再“餵養”它們了，它們即使來了，也會無趣地走開。所以，情緒沒有正負之分。

情緒傳遞給我們的資訊是什麼？找到這個資訊，接納它，然後做出選擇。

可以說，超級悲觀思維是一種方法，能幫助我們養成樂觀思維。有了樂觀思維，我們便能用樂觀思維進行思考，從而擁有更多正向情緒。