矛盾

預料到會有矛盾

任何關係都免不了出現矛盾。

問題不在於我們是否會彼此意見不合，而在於我們怎樣處理這些分歧。對所有的夫婦來說，真正重要的是掌握工具與技巧，以建設性的方式解決矛盾。

處理怒氣

發怒本身沒有對錯，但怒氣怎樣流露，卻可能損害到兩人的關係。

讓我們拿兩種動物，來說明處理怒氣的兩種不恰當也沒有幫助的方式：

犀牛：立馬就讓你知道他們在發怒——他們會發起進攻

刺蝟：趨向於隱藏他們的怒氣——他們很可能會變得更安靜，更沉默寡言

犀牛型與刺蝟型的人都要學習怎樣用語言平靜地表達自己為何生氣。

一起尋找解決辦法

當你們之間出現分歧時：

要認識到婚姻當中，你們兩人其實同乘一條船

一起尋找有益於你們兩人關係的解決辦法

預備好在必要時刻按下“暫停鍵”（問問自己：“時機合適嗎？”、“在這兒表達這個分歧合適嗎？”）

找到解決辦法的五個步驟

辨認並聚焦於造成矛盾的問題

找出在你們兩人之間造成矛盾的問題，把它擺在你們面前，一起來處理。

使用以“我”開頭的句子

避免貼標籤（比如：“你總是……”、“你從不……”）； 描述你自己的感受（比如：“我因為……而不高興”）。

彼此傾聽

嘗試理解與重視彼此的觀點；兩個人輪流說話。

共同設想可能的解決辦法

選擇當前的最佳解決辦法，以後再做評價

如果你們嘗試的辦法不奏效，那麼試試清單上另外的辦法；如果你們無法一起找到解決辦法，就尋求他人的幫助。

傷害的醫治過程

每個婚姻都難免有傷害。若要關係健康發展，傷害就必須得到醫治。

有一個簡單而行之有效的醫治過程：

告訴配偶，他/她是何時傷害到你的。不要抓住傷害不肯放手，或者讓自憐與怨恨在你心中累積。

張口說出“對不起”

我們的驕傲可能使我們難以說出“對不起”。但道歉意味著對自己說錯的話、做錯的事負起責任。說出“對不起”能為和好鋪路。

饒恕

饒恕是婚姻中最了不起的醫治力量。

饒恕不是：

忘記那個傷害

假裝傷害不要緊

不去正視配偶錯誤與傷害性的行為

饒恕是：

直面發生在我們身上的不公

認識內心的各種情緒

選擇不對配偶的過錯錙銖必較

放下自憐和報復的慾望

饒恕首先是一種選擇，而不是一種感覺。

饒恕是一個過程——我們經常需要不斷地選擇饒恕（有時甚至是每天都選擇）。隨著我們這樣做，受傷的記憶對我們的控制就會越來越小。