人在強烈的情緒狀態下容易失去理智，釀成無法挽回的禍事，事後追悔莫及，悔恨交加。“我明明知道這樣做不對，但就是控制不住自己”，這是我們經常對自己懺悔的一句話。留意一下不難發現，這句話裡面有兩個“我”：第一個“我”是思維的“我”，這個“我”明事理，講邏輯；第二個“我”是情緒的“我”，這個“我”沒有道理可講，他只管推動你行事，卻從不管你行事的方式。當我們發洩情緒，弄得雞飛蛋打，這顯然是情緒的“我”在作怪，理性的“我”被熄燈了。我們都有過這樣的體驗：當情緒激動、足夠強烈的時候，我們的行為會像著了魔似的不受約束，我們不會去想這個行為對不對，會帶來什麼後果。因為人在強烈的情緒狀態裡，理性思維是極其弱勢的，情緒則理直氣壯做了主人，主宰著一切。

但研究表明，憤怒所持續的時間不超過12秒，就如暴風雨一般，爆發時摧毀一切，但過後風平浪靜。所以如何度過這關鍵的12秒，讓怒氣自然消解一部分就顯得非常重要。而這個技巧的原理就在於，在這關鍵的12秒裡，讓你思維的“我”翻身做主人。方法很簡單，就兩步：

第一步，當情緒上來的時候，轉個身背對讓你生氣的物件。我以孩子寫作業磨蹭為例，你盯著孩子感到憤怒之時，第一步可將目光移開或轉個身背對孩子。或者深呼吸，閉上眼睛，進入下面的步驟。

第二步，重點中的重點來了，如何度過這關鍵的12秒，很簡單——深呼吸數數。你在轉個身背對孩子時，請保持這樣的位置在12秒以上，同時做深呼吸，並在心裡默數：“1、4、7、10、13……”以此類推，進行至少12秒以上。細心的朋友會發現，這裡的數字是三個三個相加的，為什麼？為的就是上面說的，啟動你思維的“我”，以此活絡左腦的中樞神經，而其他理性的想法也就會跟著出現了。

注意，這12秒時間裡的數數很關鍵，背後有強大的心理學根據哦，這也正是該技巧的神奇所在。