“發訊息給他得不到及時回覆時，我總覺得心裡莫明的煩躁。”

“我總是會反覆問她到底愛不愛我，這是不安全感嗎？”

“我總害怕失去對方，所以一直不敢真的走進一段感情。”

穩定和優質的親密關係不僅可以幫助我們應對挑戰和不安，而且可以促進我們的心身健康，延長我們的壽命(1)。正因為親密關係如此重要，它也成為最使人糾結的人際關係。人們既渴望得到它，又會患得患失。這種不安全感折磨著許多人，甚至驅使著他們做出許多自己事後都無法理解的行為，比如：暴怒，消沉甚至輕生。

那麼，什麼可以幫助我們找回和培養安全感呢？

我們整理了15例婚姻及情感治療的案例，其中包括已婚的夫妻，也包括尚處於戀愛中的情侶。我們總結了這些案例中幫助當事人找回安全感的因素，讓我們一起會會這幾位“超級英雄”吧。（注：以下來訪者分享內容均已得到其本人同意）

超級英雄一：自我覺察（學名：心智化）

介紹：不安全感好比一個充滿焦慮和不確定的混沌不清的泥潭，而對自己狀態的不確定感和失控感會給我們帶來更多的焦慮，而這種焦慮又會反過來增強我們的不確定感，使我們在泥潭中越陷越深，就像一個無法擺脫的魔咒。

因此，能夠幫助我們擺脫它的重要條件，便是我們能夠知道這些焦慮情緒與什麼有關，是怎樣被引發和維持的，知道我們身陷何處。這種自我觀察的能力在心理治療中被稱為“心智化”(2)，當焦慮和煩躁情緒來襲時，試著開啟自己內心的一面鏡子，照照我們自己的情緒，問問自己“此時此刻什麼使我焦慮，這種感覺與什麼相關？”這需要一定的勇氣和耐心，因為不安全感就像調皮的小怪獸，它會突然出現，讓你很難受，但你卻看不清它，抓不住它。當透過反覆和耐心的自我覺察看到不安全感的真面目後，你也許會發現原來它並不是那麼的難以管理。

A女士：心理醫生做的最有用的事不是告訴了我答案，而是幫助我一起去了解我的不安全感的來源。以前焦慮像個幽靈，它的出現讓我恐慌，而我又不知道自己怎麼了，這會讓我更加恐慌。現在，我知道這是童年時我們一家人未能在一起引起的，所以現在我格外珍惜感情，有時候難免會使對方有窒息或被控制的感覺。

C男士：曾經我一度認為自己是一個無法去愛的人，但現在我知道原來我心裡一直住著一個曾經受傷的小男孩。他一直孤獨地站在命運廣場中央，我一直忽視他，不願承認他的眼淚。其實，他常常在我面臨危險時及時的提醒我要保護自己，現在我只想抱抱他，謝謝他這些年來一直幫我看守著那段痛苦的回憶，沒有讓它氾濫。

英雄技能小提示：當莫名的焦慮和不安出現時，試著閉上眼，讓自己來幾個深呼吸。在腦中找一個形象的事物來代表你此刻的感覺，試著和它說說話，想一想一般它在什麼時候，發生什麼事時，遇到何人時會出現，嘗試多一些這樣的練習，也許你就能夠慢慢地觸碰到它的脈絡，將它看得越發清楚。

超級英雄二：曾經的美好（學名：支援性的連線）

介紹：這個英雄可說是最滋養人的一個。至少8位來訪者反饋，即使我們無法選擇自己的父母，即使我們的童年未被溫柔對待，即使我們一度對生活絕望，但哪怕我們的成長過程中遇到過那麼一段足夠溫暖、包容和充滿支援性的關係，這樣的經歷也能在一定程度上幫助我們重拾對親密關係及人際關係的信任，雖然不一定是完全的。

H女士：還記得我初中數學老師，她真的把我當作女兒看待。一次冬天學校開運動會，她看見我穿得很少，跑十多公里的路回家幫我拿了一件外套，她給我披上外衣的那一幕依然清晰如初。現在每當我遇到不安時，每一次哭泣時，這段回憶便會浮現在我腦中，支撐著我繼續奔跑。

S女士：她是我最要好的閨蜜，後來我離開家鄉，時間流逝，我們慢慢走遠，她肩膀的溫度也越來越模糊。那次我失戀，本打算結束生命前與她在電話裡道個別，誰想幾個小時後她就出現在我面前。那一刻，我終於明白原來這些年，我從不曾失去她的愛。那一刻，我決定要活下去。

V女士：和他在一起雖沒有第一段感情的蕩氣迴腸，但他對我每一個情感需要的細心體察和迴應，讓我第一次體會到被保護的感覺，讓我開始相信我是值得被愛的。也讓我相信，即使經歷悲慘的人生，仍然可以溫柔地善待他人。

英雄技能小提示：當你對自己是否值得被愛懷疑時，當你對感情迷茫時，也許可以試著回想一下，在你一路坎坷的路上，是否曾經有那麼一個人曾經發自心底地認可過你，愛過你，哪怕只是那麼短暫的一瞬。當你找到那段記憶的寶藏時，請試著多回憶那一幕幕的美好，並試著去體會此刻你身體的感覺。也許你會覺得胸口暖暖的，試著和這種感覺多待一會兒，記住它。也許你會說你一生中從來沒有過這樣的經歷，但請不要忘記，當你正在閱讀這篇文章時，也代表你正在勇敢地面對自己的不安，那麼是什麼在支撐著你呢？也許那段記憶一直深埋在你心底的某個角落，靜靜地等待你去發現。

超級英雄三：資源裝備（學名：自我成就及認可）

介紹：這位英雄是最容易透過我們自身的努力而得到的安全感保障。即使我們的原生家庭或是別人不認可我們，但這並不妨礙我們發展屬於自己的優點和資源。在我們的樣本中，有9位被試通過後天自己在職業或學業方面的成就，得到了屬於自己的核心價值認同，而這種價值認同反過來促進了他們在親密關係中的穩定感和自我效能感。並且我們也發現，這種穩定感又對他們的伴侶產生了正面的影響。

I男士：我最喜歡的超級英雄是蝙蝠俠，他和我都經歷了的悲慘的童年。他透過不懈的訓練得到了維護正義的能力，而不是依靠先天的自身條件。而我透過自己的不斷努力，獲得了職業上的成就。現在的我更自信，在感情中的攻擊性和不安全感也少了，不管對方愛不愛我，我都是有價值的。

G女士：過去父母眼中我永遠都是一無是處，即使是我成功了，他們也會將這歸為他們的功勞。我曾經執迷地希望得到他們的認可，但現在我意識到其實我自己才最有資格評價我自己。對啊，我是公司裡最年輕的部門總監，我堅持健身和閱讀，我有許多的追求者。每當想到這這些我就感覺身上裝滿了自信的武器，無問西東。

M女士：從小面對父母的廝打，讓我一度對婚姻和感情失去了信心。但現在的我不同了，透過諮詢和學習，我開始能夠對自己的情緒和恐懼進行及時的覺察和管理，這是我學到的和我的父母不一樣的特質，是屬於我自己人生的獨特顏色，暖暖的綠色，這種顏色讓我感覺更安心，即使面對感情的衝突，依然不改。

英雄技能小提示：請你寫出自己的50條優點吧。你說自己沒那麼多優點？那也許只是因為你自己都未曾注意到它們，其實此刻我們就已發現了你的好幾點資源哦。第一，你堅持讀完了這篇無趣的文章，你很有耐心。第二，你願意透過閱讀獲取新的觀點，你是開放的。第三，你一直在努力尋找讓自己過得更好的方法，這種勇氣和韌性，比先天的能力更可貴。正如英國文學家羅伯特·路易斯·史蒂文森所說：人生最重要的，不是拿到一手好牌，而是如何把一手爛牌打好。

——羅伯特·路易斯·史蒂文森（1850-1894）

或許你會慢慢發現，其實真正的超級英雄，就是你自己。

參考文獻

1. Liang Liu, Shiri Cohen, Marc S. Schulz, Robert J. Waldinger. Source s of somatization: Exploring the roles of insecurity in relationships and styles of anger experience and expression. Social Science and Medicine, 2011, 73: 1436-1443.

2. John M. Grohol. Mentalization Based Therapy (MBT), https://psychcentral.com /lib/mentalization-based-therapy-mbt/