習慣，是我們過去為解決問題而採取的步驟和方法的記憶，當我們面對類似的情況、場景和問題時，我們就可以呼叫這些記憶並自動執行相同的解決方案，從而得到我們可以預知的類似的結果。

我們之所以會有這些習慣，是因為我們從中得到了好處——得到快樂、幸福或滿足，或者逃避恐懼、痛苦或傷害。

比如：看到了水杯（刺激產生），感覺自己也有點渴了（渴求改變），於是拿起杯子喝水（採取行動），身體補充水分後，感覺到了舒服和愉悅（得到獎勵）。

所有習慣的產生，都是從刺激或者提示產生開始的。

因此，要養成好習慣，我們就可以有意識地讓這些刺激物，或者提示以更高的頻率出現在我們的視線中，增加我們被觸發和不斷重複的可能性。

比如你想養成每天喝2000ml左右的水的習慣，可以在你的床頭櫃、茶几、辦公桌，甚至洗漱臺上都擺一杯水，久而久之，你自然而然就養成了主動喝水的習慣，而不是要等到口乾舌燥、身體嚴重缺水了才被動去喝水。

如果你想養成閱讀的習慣，可以在家裡不同的地方擺上一本書。

同樣，對於我們想要改變的壞習慣，我們就可以反其道而行之，減少它們的刺激物或者提示呈現在我們面前的機會和頻率。

遠離誘惑總比抵制誘惑要更加容易做到。

比如你想戒菸，在你能夠抵制誘惑之前，就暫時遠離抽菸的人和環境，也可以把你的煙、火機和菸灰缸鎖進櫃子裡，或者乾脆直接扔掉，減少自己的受到刺激和被誘發慾望。

我們選擇一個東西，大部分時候不是因為它是什麼，而是它在哪裡，以什麼樣的方式呈現在我們的面前。

我們很多人可能都有過這樣的經歷，某一天開啟冰箱，才發現了好多天以前買的水果，雖然我們知道多吃水果是有益的，但是因為我們忘了，沒有看見，所以這些水果就這樣安安靜靜躺在冰箱裡，當我們想起來，或者發現了之後，可能已經腐壞變味了。

要想改變這種狀況，很簡單，把水果放在我們容易看見的地方就好了。

下面再分享三種能夠讓我們更加容易地改變習慣的方法和策略。

第一個是指差確認。

也就是大聲說出你想採取的行動和你預期的結果，從而提升你的意識的警覺程度，減少下意識的習慣和行為的影響。

你想減肥，你卻注意到了自己拿起了一大塊讓你“縱享絲滑”的巧克力的時候，你可以大聲對自己說：“我很想吃，但我現在不需要它，因為我正在減肥，吃了它會讓我這段時間努力鍛鍊的成果前功盡棄。”

第二個是創立執行意圖。

也就是對於何時、何地、做什麼制定出具體的計劃。

它的格式是：我將在____（時間）和____（地點）做____（事情）。

“每週一、三、五吃完晚飯後，我要換上運動服，走路30分鐘去健身房鍛鍊。”

“每天晚上9點，我要在書房讀書30分鐘。”

第三種是習慣疊加。

也就是在我們已經形成習慣的行為上面，疊加我們的新行為，即我們想要培養的新習慣。

“每次喝完咖啡後，我將冥想1分鐘。”

“每天下班回到家，我將脫下上班時穿的鞋子，換上跑步時穿的運動鞋。”

“每次電話鈴響的時候，我要先深呼吸2次，然後微笑著接電話。”

讓想要培養的新習慣與我們已經習以為常的行為形成關聯，會極大地提高我們新習慣呈現的頻率，增加我們去重複的機率，同時降低對我們意志力的消耗，新的習慣自然能夠更快、更容易養成。

所以，要改變習慣的第一條定律就是：讓想要培養的好習慣顯而易見，讓想要改變的壞習慣脫離我們的視線。