前段時間看美劇《生活大爆炸》，其中有一段劇情讓我思考了很久：Raj與好友Howard發生了爭執，原因是Raj認為對方總是不斷嘲笑與打擊自己，讓自己變得非常不自信。而好友Howard認為，這種嘲笑只是表達關係好的一種方式，沒什麼大不了的。

劇中，Raj稱呼他們的友誼為Toxic Relationship。翻譯成中文，可以理解為：不健康的關係、有毒的關係、危險關係等。

的確，我們會與形形色色的人建立起各式各樣的友誼。亞里士多德把友誼描繪為人類眾多“美德”的一種，是引領人們過上優越而有價值生活的基本要素。但我們在建立與維繫親密友誼關係的過程中，也許會產生動搖，我們需要認識到並非所有的朋友都能成為“終身朋友”。

不知道大家有沒有過這樣的感受：發現自己處在一段不舒服的關係當中，無論是朋友關係、上下級關係或是親密關係。在關係中，你發現自己有一種“不被重視”、“被打壓”、“不舒服”的感覺。這時你可能會懷疑，是不是自己太敏感了，但在與對方相處過程中，就是感覺不對勁。

這個時候，我們應該怎麼做呢？

Step1 發現友誼中有毒因素的跡象

-我是否總忽視這個人的簡訊、電話或不願意跟他/她呆在一起？

-與這個人共度時光後，我總體感覺更好還是更糟？

-這個人存在於我的生活中，弊大於利嗎？

提起危險關係，你腦子裡出現了誰？問自己這三個問題，如果你發現自己一直在迴避某人，或對某人感到失望，或許是時候重新思考一下你們的關係了。

Step2 認識到關係破裂會發生什麼？

-終止這段關係其實很容易做到

-關係終止時你可能會受傷

-失去共同的朋友

-你可能會感到孤獨

-隨著時間流逝，這段關係造成的影響減弱，你的生活會變的更好

很多人害怕中止一段友誼或是別的關係，原因在於他們認為自己應該能夠“解決”關係中的矛盾。但遺憾的是，如果他們抱著這樣的想法面對友誼，他們則將友誼中的大多責任都攬到自己身上來了，結束關係會使他們產生大量的內疚情感。

提醒自己，友誼是選擇關係，只有互相選擇共存，才能被視為真正的友誼。

Step3 在中止有毒關係時，遵守以下七個建議：

1.不要讓這段關係持續太久

2.結束一段關係時，仔細權衡你的言語

3.關係結束後你仍有可能與他/她碰面，確保你在關係結束後也能保持積極態度

4.可能需要處理聯絡方式等

5.確認中止關係的原因是基於自己的需求，而不是因為對方的錯誤

6.瞭解這段關係帶來的好的一面，感謝帶給你這些快樂的人

7.避免“報復”對方的想法和行為當決定中止一段關係時，“撕逼”的場面非常多見。尤其是一方把關係中止的原因怪罪到另一方身上時，被指責的人會立刻反應過來，以激烈的言行捍衛自己免受攻擊。

實際上我們應該避免給自己或對方貼上“受害者”、“加害者”的標籤，避免以“爭執”為開頭的句子，例如：“你讓我……”或“你不應該……”等等。這樣的做法本質上是在宣洩自己的情緒，也會把關係變得特別糟糕。

羞辱和責備的確會給人以暫時性的勝利感，但在處理破碎關係上，把事情說開，以及誠實的態度會產生更長久的滿足感。表達出自己的感覺，並承擔關係破裂的責任會使你感到更加輕鬆與自由。

你可以用以下的句式來表達自己的感受與需求：發生……時，我真的感到……透過分析與描述自己的消極情緒，你可以清楚的知道：原來這種不舒服的感覺，是因為我的某某需求沒有得到滿足。在未來的其他關係中，你會更加了解自己的情感需要。

最後，祝願大家都能擁有健康的relationship！

支援與陪伴，精彩人生路！