【NVC社群·閱讀踐行營】打卡 3月2日

《非暴力踐行篇》第5章

今天是美好的一天

一、我印象最深的內容/觀點是：

處理憤怒的四個步驟：

1、找出憤怒的誘因，但不要把它和評價混淆

2、找出是你憤怒的內在形象或評判

3、將這種評判形象轉化成它所要表達的需要，換句話說，就是將你的全部注意力轉移到評判背後的需要上來。

4、在通過了解評判背後的需要將憤怒轉化成其他感受之後，實際對對方輸出的話。這個過程包括四個資訊：

1）揭示誘因：對方所做的什麼事與滿足你的需要相沖突

2）表達你此刻的感。不是你在壓制憤怒，而是將憤怒轉成了一種感受，比如傷心、難過、害怕等。

3）表達你的需要沒有得到滿足時的感受。

4）對於你的感受未被滿足時，用現在時清晰地表達你想讓對方怎麼做。

5、列出讓你生氣的事情的清單，然後問自己：透過這個評判我所表達的自己的需要是什麼？

6、如何做到以上步驟，那就是閉嘴，不說任何指責對方的話，也不採取任何懲罰對方的行動。知識停下來，除了呼吸和採用這些步驟，什麼都不做。

7、得到他人理解的最好方式是給與他們理解。如果想要要他們傾聽我的需要和感受，我需要首先傾聽他們。

二、帶給我的啟發是：

在這章中，我又一次學到了心理學中的ABC法則，這個法則我想很多人都知道，但是真正能用到甚至體會到的又太少了，反正，我是用不到。當用這個法則的時候，我給到自己的好多都是否定，不如就是因為我有這個想法，才會出現這個問題，所以開始否定自己的想法。是不是應該瞭解是想法後，繼續深入瞭解背後的需求呢，想法背後是需求，還是感受背後是需求？

三、我在生活中的踐行是：

當我迷惑的時候，我勇敢的表達我的困惑，接受到群裡夥伴們的幫助和啟發。

因為昨天情緒一直很低落，在群裡尋求幫助，夥伴們給我發來了靜心的音訊，今天早晨我就聽了，一直覺得自己行動力欠佳，所以，我要不斷的尋求幫助，也要不斷的實踐，因為沒有人替我行動，只有自己。大家能給我指明方向，給我方法，但需要我自己用起來。

他們認為我現在最重要的是要愛自己，靜下來，慢下來。所以，我也應該不斷地去連結自己，觀察自己，而不是把注意力放到別人身上，去外界抓取。

四、我的困惑是：

怎麼區分是自己的想法，還是未被滿足的需要呢？

五、感恩練習表達：

1、感謝我家的小狗，讓我一次次被萌化，讓我體驗生命的可貴。

2、感謝女兒 能和我真實表達以及對我的愛

3、感謝我的身體。替我承受了好大的壓力，給了我最大的支援。

4、感謝給我支援的老師和夥伴。我希望自己快快成長，救贖自己，也幫助別人。