查斯特·貝南頓

很多人在遭受傷害或者不幸後，總是把問題和錯誤歸咎於自己，並且困在這種不幸裡面，影響自己的生活和工作。雖然必須要有人來為錯誤負責，但這個人並不總是我們自己。面對生活中的煩惱與不幸，我們必須走出自我畫地為牢的這個怪象，才能重新獲得自由與幸福的體驗。

《難道一切都是我的錯嗎》裡講到：把複雜而系統的心理學概念拆解成了一個個生活中處處可見的心理學案例，為我們提供了一些關於人際關係、婚姻家庭、育兒方式等方面問題的應對方法，指導我們運用科學的方法破解煩惱，走出困境。

在人際關係中學會“課 題 分 離”。

什麼是“課 題 分 離”呢？就是指每個人的問題或者感受都只是自己的課題，他們的課題由他們自己負責，你只需要負責你的課題就好了。做好“課 題 分 離”就是指不要把別人的課題當成自己的課題，來給自己強加責任。別人不開心也好、工作有困難也好、完不成任務也好，這些都是別人的課題，我們對於這些課題沒有責任，所以也不必為這些事煩惱。

在工作中，有同事尋求你的幫助，你明明忙不過來，卻又硬著頭皮答應，因為你覺得拒絕他就會傷害到同事之間的感情，會讓對方覺得自己不給他面子。但是你照顧了別人的感受，卻增加了自己的煩惱，因為你更忙了，甚至可能得加班。

一定會有人想問：“難道我們可以完全不顧別人感受嗎？”當然不是。做好課題分離，不等於“各人自掃門前雪”，而是說，我們得先照顧好自己的感受，才有餘力去幫助別人。設想一下，如果你自己的工作都需要加班做完，這時候你還有時間精力幫助別的同事嗎？如果你在這種情況下答應幫助同事，那麼最後的結果很可能是你既沒有完成自己的工作，也沒有做好同事的工作，你和同事都會在這件事上感到很不爽。所以說，照顧別人的感受是一件好事，但是如果我們混淆了彼此的課題，反而會失去幫助別人的能力。只有做好了課題分離的人，才不會為了維護人際關係而委屈自己的感受。