溝通無效，總是帶著自己的想法理解別人，揹負家庭的情緒行為做事。說話是交換彼此的思想和看法，不是將自己的想法強加於人，雙方是互動的過程。透過說話，可以感受到彼此內心真實的情感。因此，先釐清自己的思路，直接表達自己內心的需求。 ​ ​

表達，是需要被看見的，

但不必為了被看見訴說。 ​

有話就直說其實是一種能力，腦子瞬間產生很多想法，試圖理清時會發現越理越亂。表達依靠感覺，沒有想明白感覺的產生和由來，是沒有辦法表達出內心真正所想的，清楚表達之前，必須要先做出判斷和選擇。 ​

練習：站對位置，才能說對話，做對事

學員分別扮演“老闆”和“下屬”，當下屬處在不同的序位上，同樣的人、同樣的話語，表達出來的內容也是不一樣的，而對方感受到的也完全不同。與家庭系統中與父母的互動模式如出一轍，各種僭越，各種越位，各種混亂，看得人哭笑不得。 ​

今天的內訓有些特別，學員是來自不同行業的高管，學習在關係中運作的「序位」。透過一個個實際的案例呈現，快速獲得很多的經驗，透過參與過程中做代表，體驗到在系統中問題的處理過程，從大家的反應中感受什麼是對的。重要的是以自己感知的方式，獲得對信任和清晰表達的理解。 ​

學員有時候表達憤怒和恨，看起來刻意又誇張，卻是心底真實的感受，只是現實生活中無法表達，而工作坊的信任和放鬆的場域，讓受壓抑的部分釋放出來。是療愈必經的步驟，而後必須重新建構新的認知，才能轉身平靜面對自己和父母。

真喜歡一個人或一件事，

只有兩種表達方式：

一是花錢，二是花心思。你真的瞭解他/她嗎？

溝通意味著清晰表達自己的需求，不試圖分析自己或他人有什麼毛病，而是用心去了解彼此的需要，這樣內心將逐漸變得平和。一旦發現自己心底深處的願望，並採取積極的行動，將會重獲生活的熱情。 ​

很多伴侶爭吵了一輩子，卻也生活得相安無事，爭吵的背後是對親密的渴望，只是不懂得表達。內心有期待，不善於表達自己的需求，渴望自然得不到滿足，積累的一定程度就會爆發。即便如此，無視彼此的冷漠。”

情緒裡的任何表達，都是在表達情緒而不是內容。處理好了自己的感受，面對事情時候不再有情緒，溝通的時候表達的就是內容和意圖。意圖和意圖的碰撞將直抵事情的核心，自然可以遊刃有餘的解決事情本身。 ​

別把不經過思考的話語，當成是個性直率的藉口。即使無心，傷人的話就像利刃，一旦讓人受傷就很難平復。愛需要表達，還要學會正確地表達，關注內心的需要，不帶情緒地表達自己的感受。

​ 總是被負面情緒困擾，需要反思自己愛的朝向，朝向自己的愛，是內心受挫的表達，同時會給對方帶來傷害。朝向更多人的愛，是在付出的狀態，以對方為中心，表達著愉悅的情緒，愉悅不只是內心的滿足，也是對對方需求的滿足。 ​

表達，是需要被看見的，

不必為了被看見而表達。

​黑夜，是黑夜的疊加，

無聲，以無聲去表達，

此刻是靜與靜的獨白。

安慰真正能起作用，不是語言而是被安慰的人，說什麼並不重要，需要的在於傾聽。尊重對方或快或慢的療愈過程，能夠給予一個安全的地方，可以充分地表達自己的想法，生命就在述說和被傾聽中得到重建。 ​

擁有表達的能力，絕對不是為了閉嘴，也不是為了評頭論足，而是真實地表達自己。表達自己的想法、看法、感受、以及自己的體驗。真實的表達，是不帶任何情緒的表達，僅僅只是陳述事實本身。

所有對外的控訴，對人的指責，不過是內在敵意的外化釋放。沒有什麼是內在，沒有什麼是外在的，原本就是一體的兩面，這麼想就多了接納和包容，從內心深處萌生出慈悲來。 ​

愛需要表達，正確表達愛的方式，是一輩子的課題。過去的也就過去了，不必再追究，糾來糾去已經失去本意，以後講起也只是故事。 ​

生病也是愛的表達途徑，只不過朝向的是盲目的忠誠。內心渴望著歸屬，不惜犧牲自己的生命。