很多人都有拖延的習慣，該處理的工作留到最後一刻，該辦的事情拖到忘記。

相信這不是一個人的問題，而是大多數人的問題。甚至可以說，自律的人才是另類。

如果你身邊有行動力強的人， 一天的工作，他半天完成；週五要交的提案，他週三完成。請佩服他，這樣的人實在是厲害。

普通人很難有那麼高的行動力，稍微拖延一下也很正常。如果你拖延的程度比較高，導致不能專心，很難按時完成工作，就要試著改變了。

·改變是一個過程

改變不是一蹴而就的，需要一個過程。

每個人都有自己的習慣，無論好壞，它都影響你日常生活，如果你要改變一個習慣，就要做好付出的準備。

首先是關注，認識到自己需要改變。比如你覺得每天懶懶散散的生活很幸福，沒什麼不好，簡直棒極了，那就不可能改變。只有先發現懶惰不好，才能改變。

其次是準備，開始嘗試。準備階段也不需要花費太大精力，環顧一下四周，關掉電視、放下手機、把雜亂的東西整理起來，坐在桌子前準備開始工作。

最後是行動，全身心投入。忘記其他事，一心只想著工作。

這三個階段是改變的過程，先關注到要改變的地方，然後準備改變，最後開始行動。

·拖延的阻礙

大家都有拖延的經歷，分明想要早點完成，卻遲遲不動手。

有可能是缺乏自信，擔心自己完成不了，索性不動手做。

一旦你去做事情，就會遇到困難，解決困難又很麻煩，還很容易失敗，什麼都不做不做是最簡單的辦法。但是什麼都不做，什麼也解決不了。

提升自信心的方法就是自我暗示，告訴自己只要做了就比不做強，不用管能不能成功，只要動手去做就是成功。

也可能是看不到回報，動力就比較小。比如學英語，人人都是知道學英語有用，可是不用考試，不用出國的人，看不到英語的用處，就很難用心學習。

可以透過獎勵自己，來提高積極性。比如學習一個小時，獎勵自己一杯飲料；做完一項重要的事情，買一件期待的商品。

最常見的阻礙是無法自我約束，容易分心。做事的時候三分鐘熱度，一開始工作，就想其他事，沒有辦法專注。這是因為習慣了散漫，所以很難長時間做事。

想要改變不專心的狀況，需要培養專注的習慣，並且長久堅持。

·克服拖延的三個方法

首先要明確目標，知道自己要做什麼，達到什麼樣的目的。

目標越清晰越好。你究竟要做什麼？在什麼時間去做？怎麼樣算是做好了？問一下自己這些問題，然後給出答案。

把大目標分成小目標，更容易解決。想一下具體應該怎麼做，大致分成幾個步驟。

比如你準備早起，需要明確幾點鬧鐘？在床上清醒幾分鐘？起床後洗漱需要多長時間？分成小塊以後更容易執行

第二點是執行，15分鐘專注時間。

剛開始時很難長時間專注，告訴自己只工作15分鐘，時間一到就休息。

相信每個人都能專注15分鐘，在這15分鐘內，不做其他事情，專心工作。時間一到就休息3分鐘，然後再設定15分鐘工作時間。

當然，專注時間和休息時間都是靈活的，需要根據自己的情況調整。

第三點是精力充沛。

精神好，才能專心工作。想一下自己生病的時候，根本就沒辦法坐下來，更不要說專心做事了。

讓自己有個充足的睡眠，每天都睡夠5個睡眠週期，才能養足精神。1個睡眠週期是1個半小時，5個週期就是7個半小時，跟8小時睡眠法差不多。

適量運動提高自身活力。每個人都知道活動的重要性，上學的時候每天要跑步，但是感覺沒什麼用，現在每天不運動，就發現身體很缺乏活力。運動能提升情緒，每次運動後都能提升愉悅感，讓自己更積極。

適當冥想能讓人減少雜念。很多人不能專注，一坐下來就煩躁，容易胡思亂想，學習冥想能提高專注力。只要坐下來，閉上眼，專注自己的呼吸就可以，每天十分鐘就能有好的效果。

明確目標，15分鐘專注，保持精力充沛就是今天要分享的主要方法。

如果你有更好的方法也可以按照自己的來，如果你沒有，可以嘗試一下，說不定有好的效果。