非也|作者

樸素的樹、蟲子|編輯

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每個人身邊，可能都會有這樣一群人：

計劃性、目標性極強，辦事效率高。

世界在他們眼中，就一個字，慢。

風風火火，雷厲風行，天天對周圍人“催催催”。

這就是典型的A型人格。

A型人格，

你周圍那個勝負欲最強的人

其實，A型人格很好認。

一般來說，有以下典型特徵：

· 習慣多執行緒工作，熱衷於挑戰，勝負心強，野心勃勃

· 計劃性強，討厭浪費時間，容易失去耐心或被激怒

· 花大量時間在工作上，對目標高度專注

· 需要透過不斷工作證明自己的價值，喜歡自我批評

· 更容易感受到壓力，經常覺得焦慮不安

· 控制慾強，人際關係比較緊張

此外，生理上常呈現：

· 面部緊張，如嘴唇緊抿，兩腮收緊

· 愛舔舌頭或磨牙

· 額角經常冒冷汗

· 有很重的黑眼圈

總之，A型人格的突出特徵，是目標性強、野心勃勃。

客觀地說，現實中很多佼佼者，都是A型人格。

工作中，他們往往很有決斷力、目標感強，能很好地勝任領導工作。

生活中，遇到危急情況，能夠更快做出反應，而不是瞻前顧後。

當事情陷入困境的時候，也更能夠推動事情向前發展。

然而，A型人格的缺點也很明顯。

因為習慣於同時處理多項任務，並且希望將每件事情都做到盡善盡美，所以，常常會感覺到壓力山大。

的確，壓力有時候能夠推動人克服困難。但如果未能覺察到它的負面影響，則會導致身心健康受損，甚至會造成A型人格障礙。

你可以這麼理解，A型人格是健康的，而A型人格障礙則是病態的。

其最大的問題，就是焦慮水平高、抗壓能力差，因此，更容易患上心血管疾病。

國際流行病學研究在8.5年間，對成千上萬的A型人格者進行追蹤調查，獲得了一致性的研究結果：

A型人格者罹患冠狀動脈疾病（心絞痛和心肌梗死）的風險，比B型人格（與A型人格相反，節奏慢，有耐心）者高出2倍。

A型人格,

如何更好享受生活？

假設我們確實是A型人格，怎麼做可以讓自己活得更舒服？

首先，如果你現在很自洽，那就沒什麼必要改變，按自己的節奏就好；

如果你身心不勝其擾，試試以下方法，找到更張弛有度的生活節奏。

a. 應對心煩意亂：學著做情緒筆記

A型人格一大表現，就是壓力閾值低。

同樣的挑戰，A型人格往往會體驗到更多的焦慮。

而寫情緒筆記，可以幫助改善情緒。

具體可以這麼做：

首先，將自己一天之中太“A”的行為記錄下來，比如發脾氣，對人很粗魯，那些沮喪的時刻。

然後，試著回顧一下當時的情緒，並寫下來。

最後，嘗試寫下解決方法。當你感覺分身乏術的時候，拿出紙和筆寫下可能的解決方法，比光靠腦袋想，要輕鬆很多。

b. 應對勝負欲：警惕非理性競爭念頭

很多A型人格的人，勝負欲極強。

強到輸不起，強到隨時處於應激狀態。

而一個人如果太想贏，往往會忽視自己的行為是否有意義。

所以，當自己苦苦追求某個結果，卻不可得時，不妨停下來問一問自己：

我這麼焦慮，究竟是在害怕什麼？這個目標能給我帶來什麼？它是必要的嗎？

試著把答案寫下來。

c. 應對人際緊張：非評判性聆聽

A型人格與人溝通時，往往只顧著自己說個不停，卻忘記給別人解釋或表達的機會。

在他們的潛意識裡，別人的看法都是錯的或不夠好的。

可事實是，只有放下評判心，保持對別人思想和感受的好奇，才能夠避免將自己的意志強加於他人的慣性。

正是因為他們的過度自我、強人所難而不自知，才會導致人際關係緊張。

所以，放下對別人沒必要的評判，也有助於緩和人際關係。

如果你是A型人格的親友：

該如何與他們更好地相處？

A型人格的暴脾氣，常常讓人退避三舍。

尤其當他們的工作進度被影響時，常常會因此變得煩躁，甚至暴怒如雷。更嚴重的，可能會燃起熊熊恨意。

那麼，如果你的家人或伴侶是A型人格，怎麼做才能相安無事呢？

a. 順毛摸，以柔克剛

A型性格性子急，與他們相處時，要儘量避開以下雷區：沒有計劃性、做事效率低、時間觀念差等等。

順著他們的為人處事原則來，即“順毛摸”。

當然，也不是說一味迎合，沒有立場。

而是要客觀地看到，他那些讓你惱火的要求中合理的部分，同時，將自己的想法和態度，用他習慣的語言表達出來。

比如，若是希望工作狂伴侶多花些時間陪自己，可以這麼說：

“親愛的，我知道你很忙，有很多事情要做。

可是，我現在需要你，希望你能夠將‘陪伴我’納入你的計劃表中，這對於我們的婚姻幸福很重要。”

此外，A型人格通常脾氣不太好，但一般來得快去得也快。

所以，儘量避免正面衝突，因為他們的勝負欲不允許自己承認錯誤。針尖對麥芒地對峙，只會鬧得兩敗俱傷。

更好的方法，是先按下暫停鍵。

等到他情緒穩定後，再直截了當地告訴他你的想法和感受。

比如，當他表現得很強硬，完全不給你開口機會時，不要辯解，可以先對他的要求表達選擇性的認可。

這樣，在A型人格高濃度的情緒之下，你才不容易被他牽著鼻子走。

柔能克剛，剋制暴脾氣的，往往是溫柔而堅定的人。

b. 如果可以，試著去理解他的防禦

A型人格的形成，是先天基因和後天成長環境共同作用的結果。

一旦形成，若不能保持覺知，往往很難改變。

他們會固執地堅持自己所認定的一切，一方面是性格使然，另一方面是並不覺得自己有錯。

然而，若是有機會走進他們重重防禦下的內心，你或許會發現：

他們腦海中的那根弦，可能幾乎要斷了，只是他的驕傲，不允許他跟別人袒露脆弱。

帶刺的性格，不過是受傷內心的防禦。

若是能夠看到這一層，並表達出來對他的理解，往往能夠讓他卸下防禦，跟你坦誠相待。

比如，周星馳就是A型人格，在片場很是讓人頭疼。唯有吳孟達知道，他是對事不對人，所以每次周星馳發脾氣的時候，只有吳孟達敢去跟他交涉，也因此培養了難得的默契。

值得注意的是，每個人內心的防禦都是不一樣的，要注意觀察在什麼時候，他更容易情緒激動，然後，適時地告訴他：我理解你的恐懼和需求。

這樣做，不僅可以軟化他周身的刺，更能夠拉近彼此距離，增進相互瞭解。

寫在最後

人格並沒有褒貶之分。

只要能做到自洽，並且能形成健康的人際關係，那就是好的人格。

只有某些特質太突出，給自己和周圍人都造成困擾時，才需要做出調整。

以上內容，分享給A型人格及其身邊的家人朋友們。

希望大家在更瞭解自己或親友的人格後，內心更自洽，活得更舒服，同時，擁有更加健康的人際關係。

世界和我愛著你。

參考資料：

1、Elizabeth Scott，What It Means to Have 'Type A' Personality Traits，PERSONALITY PSYCHOLOGY，2020.7.22.

2、Crystal Raypole，What It Really Means to Have a Type A Personality，Healthline，2019.2.26.

3、Saul McLeod，Type A and B Personality，Simply Psychology，2017.5.25.

4 《無處不在的人格》 ,作者弗朗索瓦·勒洛爾.

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作者簡介：非也，二級心理諮詢師，自由撰稿人，英語文學譯者。