文：張維揚

撥開情緒迷霧，實現情緒自由。

我是一名心理諮詢師，每天的工作就是聆聽和見證一些人生命中的困頓與苦難。

在十餘年的工作中，我的這些來訪者，這些鮮活而真實的生命，他們可能遇到了各自迥異的疑惑、困境甚至創傷，但都有一個共同的特點：某種難受或痛苦的情緒推動他們來到我的面前。

我逐漸意識到，我們遭遇的各種事情只是讓我們產生情緒反應的刺激物，而本身情緒才是值得品嚐的生活味道。

也許我們並不是生活在所謂客觀的外在物質世界裡，而是完全生活在自己對物質世界的反應中，這種反應不僅僅指行為，更重要的是指情緒。或者可以說，外界的刺激讓你產生了各種各樣的情緒，這些情緒進而驅動你進一步產生各種各樣的行為。

如果我們能暫且放下外界的事物，專注於情緒，就可以事半功倍地改善自己的生活。

更令人興奮的是，只要掌握了正確的方法並不斷地練習，我們甚至完全不需要依賴他人即可實現這一目標。

我們現在進入一個小練習，你可以嘗試觀察一下自己此刻的情緒狀態，開心嗎？放鬆嗎？焦慮嗎？

觀察一下之後，也許你會發現，所謂的過得好不好，就是指當下所處的情緒狀態。

也許你會認為，自己只是因為即將到來的假期而興奮開心，或是男朋友忘了自己的生日而煩心，但不管原因如何，你總是沉浸在情緒的海洋中，對你產生實質影響的不是假期和男朋友本身，而是這一切讓你產生的情緒。

這一事實引發了一個根本性的問題：是否把握了情緒，就把握了生命的根本？

在臨床中，我已經幫助不少人體會了聚焦並有效應對情緒的益處，但受到影響的人還是寥寥。寫本書的初衷，就是希望可以讓更多的人瞭解這種方法並從中獲益。那麼《情緒，請開門：放出困在情緒中的自己》有哪些不同之處或特別之處呢？

其次，本書特別注重實用性。再好的東西如果無法使用也是枉然，本書的所有方法都經過了臨床的檢驗，獲益的都是像你我一樣的普通人。

另外，在具體的應對措施上，我們會給出一些易操作的方法，比如要從哪些維度進行情緒覺察等。

本書內容共分四大模組：認識情緒、瞭解情緒、看待情緒、應對情緒。

其中，“認識情緒”模組呈現了很多常見的情緒現象以及情緒帶給我們的困擾，相信你能從中看到自己的身影。

在“瞭解情緒”這個模組中，我們深入最常見的六種情緒，仔細看看它們究竟是怎樣運作的。這裡會出現不少可能讓你吃驚的內容，比如：其實你每天都有情緒，只是你可能並不瞭解它們；原來焦慮大有作用；抑鬱竟然是一種高階情緒等。

在“看待情緒”模組中，我們提供了一些理念，以更新你的“作業系統”。

而“應對情緒”模組則提供了具體的方法，讓你與情緒共舞，幫你解決各種情緒困擾。

希望我們能一起開啟一段美妙的旅程，去遊歷自己的內在情緒世界。