我的老友大強跟我說，他老婆對他越來越充滿厭棄的情緒。

我問為什麼？

大強說，自從由於工作太忙，導致他跟老婆的性生活越來越少，他們的關係就好像變得沒有以前那麼親密似的。

我問他，你們的性生活頻率是多久一次？

大強說，剛結婚時，幾乎每天一次，慢慢地就變得一個星期兩三次，再之後就變成一個星期一次。到現在一個月可能都沒有一次。因為太累或者精神壓力太大，實在提不起興趣。

雖然，根據我所學的心理學知識，性生活的頻率確實會影響到伴侶之間的關係。但至於影響到什麼樣子，我就不太確定了。

大強就拜託我幫他了解一下這方面的知識，然後告訴他怎麼解決這個問題，讓他們性生活更加融洽。

性愛的理想頻率

社會心理學家已經有過相關的研究，表明幸福感與性行為頻率有關，但是，僅在一定程度上與之相關。

伴侶之間的關係滿意度，從無性生活逐漸提高到每週有性生活一次，可以增強彼此的親密感，降低離婚率。

可是在這個頻率上，再次提升性生活的頻率，彼此的親密度並不會得到進一步提高，甚至可能有所下降。

每週一次性接觸，與目前研究的平均水平相當一致。當然，我們日益忙碌的生活，可能會妨礙我們獲得更多的性生活。

至少現在我們的生存壓力越來越高，很容易導致我們在這方面都是有心無力。

研究表明，平均性愛頻率如下：

成人：每年54次（大約每週一次）20多歲的成年人：每年大約80次60多歲的成年人：每年20次

儘管頻率通常隨著年齡的增長而降低，但千萬不要以為，年紀大了性生活就不重要。

一般來說，年齡較大的已婚夫婦，比未婚的同齡人，更容易發生性行為。一旦性生活不和諧，很容易導致離婚和出軌。（但這並不代表，出軌就要全部歸咎於性生活不和諧。畢竟錯就是錯。）

性生活所帶來的好處

性生活，可以給我們帶來很多身體上和心理上的好處。性與改善生活質量緊密相關。其中一些好處包括：

緩解壓力：儘管壓力可能會導致我們沒心情進行性生活，但適當的性生活，可以減少壓力的反應激素。例如皮質醇和腎上腺素。改善睡眠質量：性高潮能夠觸發催產素的釋放，有助於睡眠。更多的幸福感：更多的自願性行為和質量更好的性行為可以增加幸福感。讓身體更健康：性是一種運動。根據美國心臟協會的資料，性活動等同於適度的身體活動，例如快走或爬兩個樓梯。對於女性來說，改善的肌肉張力可改善膀胱控制。增強腦功能：一項針對老鼠的研究發現，和那些沒有交配的老鼠相比，每天一次或者連續交配14天的老鼠，認知功能以及海馬體會生出更多的神經元。對於人類來說，性生活可以讓我們的記憶力和認知能力獲得提高。其他身體益處：改善的嗅覺，更健康的牙齒，更好的消化能力以及皮膚髮光，可能與性交後身體釋放的脫氫表雄酮有關。

由於可以得出結論，定期的性生活，除了為你和你的伴侶帶來身心方面的利益之外，還可以透過不同的方式去重塑健康的戀愛關係。

而一夫一妻制的性生活，就可以增加了你與伴侶的承諾和情感聯絡的水平。透過性愛表達愛意，也提高了夫妻在一起的可能性。其結果就是，性與較低的離婚率成正相關。

既然性生活有這麼多好處，那麼哪些行為可以破壞我們的性慾呢？

破壞性慾的不良習慣

通常來說，對我們的性慾造成破壞的不良習慣，大概有如下幾種：

飲酒過多長期抽菸睡眠不足承受太大壓力沉迷於糖類的食品

為什麼這些行為會減少我們的性慾呢？

例如就說喝酒，適量的酒精，可以減少那些干擾我們在進行性行為時的恐懼情緒和罪惡感，這就是所謂的“壯膽”作用。

然而過量喝酒，那麼大量的酒精發揮鎮靜作用的同時，也會影響或抑制那些支配外生殖器勃起和興奮的神經。

在這種情況下，即使你有強烈的性慾和堅定的決心，也無法克服其所引起的短暫的性無能。

而吸菸則會導致高血壓和其他與心臟有關的問題，引起勃起障礙。不僅如此，吸菸還與勃起功能障礙有獨立的聯絡。

外國曾經做過一項有關吸菸和性表現的研究，其進行的分析發現，戒菸通常能夠提高性功能，降低勃起功能障礙。

而另一個不良習慣，缺乏睡眠，同樣也會導致性慾下降。因為大部分睪丸激素釋放是在我們睡覺時發生的。如果我們睡眠不足，我們的身體就很難產生足夠的 睪丸激素來支援健康的勃起。

實際上，一項針對10名健康年輕人的研究發現 ，每天晚上睡眠不足一週後，白天的睪丸激素水平最多可降低15％。至於壓力就不用說了，那麼為什麼糖類的東西吃多了，也會影響到我們的性慾呢？

因為飲食中的糖分過多，會增加胰島素的產生。隨著時間的推移，胰島素會減少我們的肌肉量，從而在腹部堆積更多的脂肪。

腹部脂肪水平高與低睪酮水平和雌激素水平相關——這些因素結合在一起，可能就會導致低睪酮和低勃起功能障礙。

所以，想要讓自己變成一個“強大”的男人，就需要避免犯下這些錯誤啦。

那麼如何提高自己的效能力，讓自己過上和諧的性生活呢？

正確開始你的性生活

隨著年齡的增長，我們身體所經歷的變化，會對我們的效能力產生很多的影響。

荷爾蒙水平下降以及神經系統和迴圈系統功能的改變，很可能會導致性方面的問題，例如勃起功能障礙或陰道疼痛。

這些身體上的變化往往意味著，年輕時的性愛強度，可能會在我們的中年和晚年時期變得更為剋制。

儘管性愛的頻率會經常隨時間變化。但是，這並不意味著性愛頻率就一定會呈現下降的趨勢。如果你想知道性生活是否和初戀時一樣好，那麼可以告訴你答案：是肯定的。

有很多方法可以改善你的性生活，你只需要為此做一些額外的工作而已。

1，多做運動；

進行體育鍛煉不僅可以減少心臟病的危險因素，還能夠改善性功能和整體的健康。

高血壓，心臟病和糖尿病等疾病會損害神經並改變流向陰莖的血液量。這會導致我們在獲得或維持勃起時更加困難。

此外，經常鍛鍊可以改善他們的心理健康，減少焦慮並幫助他們改善身體狀況，最終提高在床上的性耐力。

每週至少五天進行30分鐘的有氧運動，並每週兩次進行力量訓練。定期運動，尤其是有氧運動，可以使你保持健康，促進良好的血液流動，併為你帶來性愛的能量。

而且運動可以改善你的身體形象，讓你成為更自信的情人，不是一舉三得嗎？

2，健康飲食；

男性和女性缺乏性耐力的原因，可能是你在飲食習慣上的不健康而造成的問題。要過上美好的性生活，就需要多吃一些健康的食物，保證身體激素維持在一個正常的水平。

例如傳說牡蠣，巧克力，韭菜，鱷梨，西紅柿，西蘭花，石榴汁，雞蛋等食物，都可以幫助我們改善心情，增強我們的效能力。儘管科學尚無定論，但試一試也無害。

避免使用飽和脂肪和膽固醇含量高的食物，因為它們會阻塞你的動脈並減少血液流量。良好的血液流通對於獲得最佳性經歷至關重要。

相反，有一些食品則被認為會降低性慾，包括加工後的焙烤食品，乳製品和大豆。這些就儘量少吃了。

3，及時處理焦慮和壓力

焦慮和壓力會使勃起變得困難。

如果一個男人對自己的性行為感到焦慮，他可能會對性行為感到不那麼興奮，在性行為中也不那麼投入。

管理焦慮和壓力的策略包括：

關注身體的變化適當的體育鍛煉足夠睡眠打造良好人際關係冥想放鬆從愛好上獲得足夠的滿足

只要從心理上解決自己的擔憂，那麼才有足夠的心情去構建和諧的性生活。

4，嘗試一些新的東西

在激情和興奮的環境中，性快感蓬勃發展。

如果一個人與伴侶長期生活在一起，性生活就會開始變得例行公事，似乎越來越難以感到興奮，從而難以保持專注，讓伴侶感到滿意。

如果你覺得自己已經陷入到那種“例行公事”的模式當中，你就需要嘗試一些不同的東西了。

例如跟伴侶去不同的地方旅遊，做一些不同的事情，甚至用不同以往的方式進行性生活，說不定能夠讓你們重燃激情。

總之，多多跟伴侶溝通，讓自己在這方面投入更多的專注力，不要採取應付式的做法，這樣就可以幫助兩人感到更緊密的聯絡，產生把這種新的刺激性可以帶入床上了。