三分鐘熱度是我們做很多事情上的絆腳石，你是不是曾經做了完美無懈可擊的學習英文計劃每天至少背200個單詞，讀一篇英文20遍，雄心壯志要說一口流利的英語。

沒堅持幾天，哎，我咋還是說不順溜，“我可能不是那塊料”，然後所有熱情急劇下降，算了吧，放棄了。

於是嘗試其他看起來很有趣的事情，學吉他，拉丁舞，畫畫，報了班交了學費，上了幾節課之後就覺得這些之前看起來很有趣的愛好，一下子變得枯燥了。抗拒著不想去上課，給自己找了千萬個理由，從斷斷續續的上課，不久就在課堂上消失不見了。

看著別人堅持下來，能彈奏完整的曲子，在臺上表演；參加舞蹈比賽取得名次等等，是不是很落寞。為什麼我們會有三分鐘熱度，為什麼我們不能長久的堅持做一件事情呢？我們怎麼去改變呢？

momo從自己的慘痛教訓中總結了幾點行之有效地擺脫三分鐘熱度的方法，讓我們一起變優秀吧！

01．不做完美主義者

定一個切實可行的計劃，從小事做起。

很多人都是完美主義者。給自己定的日計劃經常的滿滿當當，沒有絲毫給自己喘息的機會，若想完成每一項計劃每一分鐘都要打起精神。

可是人的精力是有限的，在當沒按時完成一項計劃又錯過下一個計劃的時候，強度太大，短時間內有沒有看到效果，最後就是不了了之的放棄了所有計劃，破罐破摔了。

其實一天背200個單詞很難做到，那就給自己定一個小目標，一天只背30個單詞。每天跑步一小時很難堅持，那就只跑15分鐘。

目標雖小，看似沒有挑戰，只要每天都堅持，養成天天去做的習慣，總會有進步，看到效果之後，我們就會有成就感，然後在這基礎上增加強度和做事的效率。建立一個良性迴圈。

02. 合理的時間安排

每個人的生物鐘，習慣不一樣，同樣一個計劃有的人做起來如魚得水，可能複製到我們身上就是疲憊不堪。所以每個人都要根據自身的特點來安排自身的計劃。

比如，我看到很多博主提倡早晨空腹鍛鍊減脂，我就開始早起跳繩，隨之而來的就是噁心，沒勁兒，根本跳不動。跳了幾天很快就放棄了，現在想想早起不吃東西鍛鍊依舊恐懼。

後來，我慢慢摸索規律，發現下午4-5點的時候對於我來說是最適合鍛鍊的。

這個時間段不是很餓，學習這樣的腦力勞動使大腦也疲憊了，所以就去跑跑步15-20分鐘，做一些器械的力量訓練40-45分鐘，一個小時的鍛鍊很容易就完成了，很有成就感，鍛鍊之後真的是一身輕鬆，精力更充沛。

沒有人比自己更瞭解你自己，所以制定時間合理的計劃真的很重要。

03. 懂得適當獎勵自己

目標完成，給自己適當的獎勵

我們把大目標分解成了具體可行的小目標，那完成目標當然要給自己適當的獎勵啦。這樣會激發我們更多的行動力量。

但是切記：

獎勵的程度要適當。比如我們堅持背一個月的單詞，獎勵自己看場電影，買件新衣服都是適當的，但是如果是獎勵自己去一次長途旅行就超出了我們適當獎勵的範疇。

獎勵的內容也要適當，與堅持的目標一致。例如，有人健身是為了減肥，但是在堅持每天跑步之後，獎勵自己一頓大餐，再配冰淇淋，巧克力甜品就過分了，這就違背了自己的目標。

很多人激情滿滿去做一件事，做了一段時間看不到成效，沒有達到自己的預期，三分鐘熱度很快就涼涼了。

很多事情不是有希望了才去堅持，而是堅持了才有希望。

Momo之前是一名英語老師，自己學習英語也是摸爬滾打過來的，背單詞真的很重要，無論是你的聽說讀寫都需要單詞做基石，但是日復一日的背單詞，背完了忘，忘了再背，拿起書本就困，也確實是無聊至極，短期內也不會讓你和外國人交流自如，也不能讓你的英文寫作下筆有神。

把眼光放得長遠一些，你想要的都會慢慢得到。

安逸的舒適圈會讓人逐漸喪失鬥志，失去前進的動力。居安思危，跳出舒適區，不斷成長，面臨危機時我們才能從容不迫。