作者丨奧黛卡

你的人生，有沒有過一些難捱的時刻？

當我們被生活的重壓包圍時，是應該絕地反擊，還是給自己空間，讓“子彈”飛一會兒呢？

前段時間，被調侃為“喪”文化代表的北大才女李雪琴，她在一次訪談中說，在人生的低谷時刻：喪是給自己緩衝。

她認為“喪是給大家帶來快樂的”。喪可以讓我們在像陀螺一樣生活的節奏裡面歇一會兒。

因為在這個每個人都竭盡全力追求優秀的時代，我們時常被提醒：你不要忘記努力，要時刻奔跑向前。

在負面情緒襲來時，我們要努力保持開朗、陽光；在與伴侶有爭吵、摩擦，孩子哭鬧、叛逆時，我們要努力做好一個好妻子、好媽媽；在工作不順時，我們不僅要馬上解決眼前的問題，還要時刻準備迎接新的挑戰，找尋新的機會和空間......

而“喪”的狀態，在很多人看來，它是面對困難、挫折時的潰敗，談之色變，避之不及。

然而，沒有誰的人生一直一帆風順，磨難和痛苦也總是如影隨形。就像李雪琴所說，“我覺得不快樂是人生的常態，也沒見過誰敢說自己一生都是快樂的。”

所以，如何面對內心的痛苦、糾結、焦慮、抑鬱......它似乎成了我們每個人都要歷經的人生功課。

01

承認它，你才有可能面對它、穿越它

美國心理學家羅叔卡博在《慾念與幻象的世界》說，人生原本就是悲苦的，不幸是常態，而幸福才是打破平衡的非常態。

“喪”，就是上帝給每個生命安排好的必經之路，考驗著每個人的耐力和勇氣。

人生的低谷期，當我們承認它就是人生的一部分時，心靈才會有接納所有負面情緒的勇氣。

在日劇《丈夫得了抑鬱症》中，妻子小晴性格懶散，每天宅在家裡畫漫畫和睡覺，靠丈夫髙野幹夫一個人的薪水養家。

髙野幹夫在一家網路公司做售後工作，承受著上司施加的壓力，還要應付態度惡劣的客戶，不堪重負之下，他的身心出現了問題。

莫名的腰疼、無精打采、食慾不振、興趣性慾降低，甚至倒垃圾時，感嘆自己就像垃圾一樣沒用。

被痛苦折磨的高野幹夫去醫院被診斷患了抑鬱症。

他病情嚴重時，意志消沉，時常覺得自己是毫無價值，徹底失敗的人，也經常失眠，突然因為一點小事觸發消極情緒，痛哭流涕。

這樣的高野幹夫，也像極了我們大多數人在人生“低谷期”時的樣子：

一遍一遍拷問自己，我為什麼不能更堅強一點；被負面情緒裹挾時，面對自己的脆弱，一邊痛哭，一邊罵自己沒用；看見自己不能把所愛之人照顧妥帖時，把愛變成攻擊自己的能量，不斷捶打自己正在經歷苦痛的心靈.....

處於低谷期的真正痛苦，不是我們要解決那些意料之外的負面事件，而是我們在看到自己面對這一切時，竟是如此低落、沮喪、痛苦……

我們把自己的內在空間塞滿了愧疚、自責，不斷攻擊自己，將自己慢慢逼到沒有一絲光亮的死角。

那一刻，才會真正讓我們潰不成軍。

所以，人生越是低谷時，越要允許自己脆弱：看見它、感受它、釋放它。

劇中，把自己逼到絕境的高野幹夫，最終在妻子的勸解下，乾脆辭去工作留在家裡休息調整，一邊吃藥治療，一邊吸收妻子的關心和溫暖。

當他開始放鬆自己，體驗抑鬱的痛苦過程時，他才覺察到，從前的自己過得太壓抑。

他開始做真實的自己，充分釋放自己的情緒。漸漸地，他又重新感受到了快樂，即便一個好的天氣，也能引他開懷大笑一場。

最後，高野幹夫感謝抑鬱症讓他找回真實的自己，學會感受和珍惜生活的美好。

所有的不幸和痛苦都是生命的組成部分，不論你恐懼或逃避，你都要路過。

我們無法把痛苦從生命中切割分離，但是我們可以選擇接納自己，給自己一個空間，為自己開啟一個走出“低谷”的出口。

02

越是低谷時，越要溫柔對自己

墜入人生的低谷時，我們常常試圖推開痛苦，而越是這樣嘗試，越是遭受痛苦的反噬。

對此，德芬老師曾說：情緒會來就會走，它不會一直都在。給負面的情緒一個空間，學會和它相處。

幸福的人，不是沒有經歷痛苦，而是在低谷期，能給自己溫暖與空間，去體驗和感受痛苦，積蓄面對和解決痛苦的能力。

有個女孩，9歲父親去世，母親酗酒，生活貧困，從小就彷彿生活在“黑暗世界”。

她被母親實施嚴格控制，不聽話就被母親教訓，恰逢母親喝醉酒更是要遭打罵，因為去學校讀書每天都穿校服，還被同學嘲笑“窮丫頭”、“醜小鴨”……

她在成長過程感受的溫暖太少，長大後性格變得多愁善感，喜怒無常，內心總有許多難以言喻的悲苦。

上大學的時候，女孩愛上了一個男生，可是和男生短暫戀愛幾個月後，發現男生劈腿喜歡上其他女生，她失戀後痛苦萬分，感覺世上沒有人真心愛她。

她絕望之餘，有個晚上單獨爬上宿舍頂樓，欲求縱身一躍自殺了斷，幸好被宿管阿姨撞見及時攔阻。

她被阿姨抱住那一刻，她痛苦的生命瞬間被一束善意的光照亮，她感覺到滿滿的愛和溫暖，內心又重新點燃活下去的願望。

馬東在《奇葩說》裡說過：“心裡很苦的人，只要一絲甜就能填滿。”

後來，女孩感恩生命得到了挽回，並學會面對內心的孤苦和悲涼。

她每天上網抒寫溫情的文字梳理情緒，在溫暖的文字裡，她看見了自己內在受傷的孩子，溫暖她，療愈她。

她還積極參加學校組織的慈善志願者社團，每週去福利院支援老人和孤兒，用自己價值連結世界。

隨之，她回收到來自外界的善意和溫暖越來越多，內心的脆弱和痛苦也得到了支撐和消解。

接納那個正在經歷困難和痛苦的自己，就是認識、完善自我的過程。

當我們不再與生命對抗時，你體驗到的所有痛苦，都是生命給你的“禮物”。

就像肖申克監獄那條通往光明和自由的漫長隧道，考驗著你克服困難和解決問題的勇氣，當你無所畏懼，勇敢面對的時候，離苦得樂或許就如期而至。

至此，你的心靈肌肉也會越來越強大。

03

穿越它，喚醒“黑暗生命力”

心理學上的“黑色生命力”，它代表勇敢、力量、性感、攻擊性的表達。

人遭遇巨大壓力、逆境或者創傷時，如果能展現這種能量，就可以穿越黑暗，走出創傷。

我們不能左右“低谷”何時到來，卻可以喚醒內在的“黑色生命力”穿越它，獲得自我成長。

1）接納與臣服，照見真實的自己

當我們身處“喪”的至暗時刻，我們的情緒往往跌入谷底，懷疑自己和爛鐵般一無是處。

所以，首先我們要接納自己，這個時候，可以嘗試找一個安靜舒適的地方坐下來，跟自我對話。告訴自己，這個不舒服的經驗，是一條讓你更加地瞭解自己的必經之路。它沒有對錯，不需要你去抗拒或是否認。它出現的目的是要幫助你成長，不是來找碴的。

當你不再與自我對抗時，你的心靈也就慢慢卸下了重擔。

2）慈悲地關照自己，釋放自己

當我們處於人生的低迷狀態時，我們最容易忽略的，就是關照自己的內心。

人生的風暴越是劇烈，我們就越容易被潛意識中的“習慣性模式”裹挾，無法自拔。

所以，此刻能夠在安靜中給自己積蓄力量很重要，帶著覺知，看見自己舊有的模式，慈悲地關照自己：

覺察你此時此刻情緒狀態，是悲傷、難過，還是壓抑憤怒？覺察你身體哪個部位是否緊繃或是不舒服的感覺，把自己的呼吸輕柔而慈悲地帶到那裡，輕輕地安撫它、釋放它。

最後，溫柔地與它共處，不壓抑、不批判。

當你能夠藉由高頻率的正面能量，來中和你低頻率的負面能量，在它們整合之後，你就穿越了自己一直不敢也不想面對的負面情緒和痛苦，進而看到真正的自己。

所以親愛的，請溫柔地愛自己，為你的內心積蓄光亮，喚醒你的“黑暗生命力”。

這樣，當我們走在人生的黑暗時刻的時候，才能不怕黑哦~

參考資料

[1]《李雪琴喪喪的颱風下，其實是對生活的熱愛和不斷突破自我的要求》嬌娘影視

[2]《榮格：沒有痛苦，就沒有意識的覺醒》珂含心理

[3]《如何評價<丈夫得了抑鬱症>這部電影？》知乎

[4]《精神分析引論》弗洛伊德