感受是靈魂的語言，學會正確的表達是通往美好關係的橋樑，生命發生在關係裡。

每天分享一本好書，每天練習一套瑜伽，日日不斷滴水穿石，大家好，我是每天雷打不動4點半起床擼書的瑜伽女，從書中享受精神裡最寬闊的的草原，從瑜伽中穿越身體裡最精彩的綠洲，讓我們在習練中創造屬於自己的人生。

脈輪瑜伽裡面提到：我們的身體是神祇的呼吸彈奏的樂器，我們的工作是保持樂器調好音，同時傾聽透過我們的真理之聲。只有透過傾聽，才能到達我們靈魂的深處，去找到一種契合、共鳴。

各位親愛的朋友們大家好，今天分享的是12月的第14本書——《瑜伽身心的冥想與修習》，作者是一位資深的心靈療愈師，透過自身的經歷，將瑜伽的體式動作和冥想的結合，達到療愈焦慮和抑鬱的效果，主要是教授大家在生活、工作裡遇到無法安定的情緒的時候，如何快速的穩定下來，保持內心的平靜和淡定。

發現你寧靜的中心，我最佩服作者的地方是，她把焦慮產生的原因，以及如何獲得美好感受的方法和步驟，透過案例和親身體驗全部寫出來了，你可以透過這本書自己在家裡進行練習和學習，書中清晰和明確的寫出了具體步驟，任何人都可以透過這本書找到自己的問題，進行相應的解決。

解決問題，你一定要先明確自己有什麼問題，但是很多人都不知道自己有問題，所以學會評估很重要，評估就是學會慢下來，聆聽自己身體的聲音，那麼就是從學會正確的表達開始。

生活中、工作中和家庭中，每時每刻我們都要進行溝通和表達，如何正確的說話，就是將你意識裡有的東西透過語言描繪出來，聲音是有溫度的，它有著屬於他的情緒，如果沒有很好的運用這種情緒，就會造成很多的誤會，同樣的一句話，透過聲音的大小、粗細和軟硬，會給你帶來不同的效果。

學會正確的表達，可以讓你關係變得更美好。

今天給大家帶來的主題是關於脈輪瑜伽的喉輪，之前有給大家說過，人體分為三脈七輪，已經分享過海底輪、臍輪、太陽輪、心輪、接下來就是喉輪、眉心輪和頂輪了，當每一個脈輪處於非常開放的狀態，我們吸收的宇宙能量就不一樣了。

傾聽。你現在能聽到嗎？你能夠感知到心的精微搏動、呼吸的律動，以及思想的輕柔低語嗎？你能在風聲、孩子的笑聲、宣告日出的天地鳥語中，聽到你周遭的生命大合唱嗎？

聲音和音律無所不在，在你體內、在你的周遭。所有的元氣都是振動，來來回回的震盪，隨著存在的穩定節拍顫動。你只要聽得深入，就可以成為生命大合唱的一部分，歌詠創世的交響樂。你是創世的一部分，你的音符也是需要的。不過就像在管弦樂團演奏的音樂家一樣，你首先必須調音好你的樂器。

解開第五脈輪的鑰匙是協調。第一步就是傾聽。

傾聽不只是傾聽字詞或聲音。傾聽也是傾聽你的身體、傾聽執行和阻塞的精微線索。傾聽是傾聽你的感受、傾聽你的直覺、傾聽內在的引導。傾聽是讓內在喋喋不休靜默的夠久，讓你聽到比較深刻的真理。

第五脈輪喉輪，代表著淨化，首先從傾聽再到調整，讓你的語言變得柔和美麗。

元素：聲音、以太（宇宙的記憶庫）原則：同情的振動目的：溝通、淨化、精煉屬性：和諧、創造力、共鳴、一致、真理身體部位：肩膀、頸部、喉輪、舌頭、嘴巴、耳朵練習：開啟喉輪和肩膀、吟唱和發聲、振動行動：精修振動、自發動作動功、肩膀向後、肩甲骨放下、頭抬起瑜伽式：開啟肩膀、肩立式、頭立式、雙手倒立式男性：創造秩序、區別、指揮女性：傾聽、創造力、和諧不足：害羞、安靜、緊縮的聲音過度：話太多、音量大、零散平衡：真理、一致

透過練習讓我們緩解自己的情緒，在開口前我們學會先和自己的溝通。

01呼吸的練習（喉式呼吸）

做法：平時大家有聽過打鼾的聲音，透過喉輪裡面發出海浪的聲音，閉上嘴巴，感受喉輪和頭腦振動，找到呼吸的深淺和延長，這個呼吸可以在體式的練習裡，達到延長呼吸的作用，每當一個動作的停留就可以用這樣的呼吸幫助我們很好的調動我們的氣血。

02《OM唱誦》ॐ是一個符號艾揚格在他的瑜伽著作《瑜伽之光》中描寫OM時說：“字母A代表意識和清醒狀態，字母U代表的是睡眠做夢狀態，字母M代表無夢的睡眠狀態；合起來就是個象徵符號，代表喚醒一個人的內在神性。”因為用英文字母AUM是寫給西方人的，所以我們來看一下上圖關於這個描述的梵文版。整個梵文字母代表著一個人內在的神性。如何唱頌OM這個om的唱誦的音是從肚臍的位置發出的，類似於唱歌時候的丹田用力!發出第一個音節A, 發這個音時要感覺肚臍以下的震動。第二個音節是o, 發這個音時要感覺整個胸腔和手臂的震動。第三個音m, 發這個音時要感覺整個頭部的震動。唱誦om很好的人，在每一個音節全身都在震動！One more thing, 一定不要忘了：還有第四個音節，那就是靜默，寬廣無邊的安靜，混入m之後的這個無聲的音節就是“神”，就是“大愛”，請你務必不要拋棄她（應該說被她拋棄）！

03瑜伽體式的訓練（側邊伸展肩膀）

04聳肩練習

05瑜伽橋式的練習

功效：強化腿部

改善肩膀的柔軟度刺激神經系統抵抗疲勞幫助消化刺激甲狀腺和副甲狀腺

注意事項：脖子或肩膀有傷、下背部有傷

06瑜伽魚式

功效：開啟喉嚨

促進比較深沉的呼吸改善姿勢刺激甲狀腺

注意事項：頭部有傷、頭痛、高血壓

學習，就是學有所用，在每一個日常進行不斷的習練的過程，瑜伽有一句經典的話：練習練習隨之而來，只有在行動中我們才可以遇見最美的自己，不要讓太多的垃圾佔領了你清晰的大腦空間。