1. 識別並挑戰對彼此的有害想法

威脅你們關係的根源不少來自於一些有害想法。比如，

· “全或無”陷阱：如果你認為伴侶總是做錯事。（“ta必須總是對的。”）

· “應該”炸彈：一方想當然地認為另一半應該知道並滿足自己的需求。（“即使我不說，ta也應該知道啊。”）

· 揣測博弈：你錯誤地假設另一半具有某些特定的動機。（“ta對我這麼好，只因為ta想睡我。“）

2. 保持一致性

這裡的一致性是指言行一致。如果你的情緒經常變幻莫測，很容易會說出一些傷人的話，也許你是無意間說出來的，比如“別煩我！”、“你走吧。”，但心裡的需求卻是要對方陪伴，萬一伴侶當真，兩敗俱傷。而不說話更是一種“被動攻擊”，只會讓伴侶筋疲力盡。所以你可以表達情緒，但請言行一致地表達。

3. 做出承諾保護關係

其實，承諾能帶來更穩定的情緒安全感。不妨參考以下三種能保護你們關係的承諾：

· 不威脅對方以掌控關係。

比如，很多人動不動說分手，“你再這樣，我就離開你。“這樣的話都體現了關係中的權力博弈，但關係的平等才會幫助你們穩固關係。

· 誠實和信任，不做隱瞞和欺騙。

欺瞞往往以“我是為你好”、“我怕你想太多”這樣的藉口出現。其實只要自始至終都保持坦誠，猜忌懷疑也能變得少一點。

· 尊重彼此的價值觀和道德標準。

觀點不一致是經常發生的情況，在不傷害你們關係的前提下，讓彼此保有自己的見解並表示尊重是每個人都可以做到的。