良好的教養是什麼？實際上，一個人具備良好的教養，最為重要的是讓別人感覺到有教養而不是自己想象的有教養。也就是說，要做到在別人的眼中看起來是“有教養的”。簡言之，就是不要你覺得自己有教養，而是要讓別人覺得你有教養。日本女性溫柔、善良的形象已經深入人心了，但是你可知她們從小就開始有意識地進行這方面的訓練。我們成年人需要自我教育，這種教育與年齡無關，任何時候都可以開始，因此我們只要“改變生活習慣”，就可以很從容易地實現成人的自我教育，制定自身的“生活規範”，進一步提高自己，就能逐漸成為優雅的人。

先存起來，和孩子一起成為有教養的人。

第一章：性格教養

好性格之1—大方

學習文雅、大方的舉止

Rule1 樂於接受讚美

Rule2 肯定對方

Rule3 不膽怯

Rule4 不為處境變化所動

Rule5 從競爭心態中解放出來

Rule6 控制情感

Rule7 守護榮譽和自豪感

好性格之2—純真

純真的諸多好處

Rule8 理解父母的愛

Rule9 悠然自得，輕鬆前進

Rule10 感謝生活中的小確幸

Rule11 保持客觀

Rule12 放飛自我

Rule13 可愛

Rule14 持續保持好奇心

好性格之3—誠實

誠實是獲得信賴的方法

Rule15 言出必行，說到做到

Rule16 認真對待

Rule17 認真去做

Rule18 保持操守和分寸

Rule19 保持真心，以誠意相待

Rule20 體察他人的心情

Rule21 正直

好性格之4—禮貌

禮貌，是長期行為積累獲得的品性

Rule22 簡潔而有禮貌地回覆郵件

Ru[e23 簡短的寒暄

Rule24 整潔的電腦桌面和辦公桌面

Rule25 多次感謝

Rule26 日常生活要仔細

Rule27 字跡工整

Rule28 使用上好的器具

Rule29 學習禮儀規矩

好性格之5—溫柔

讓對方感到溫柔，就要真正變得溫柔

Rule30 學會表達溫柔

Rule31 溫柔的語言

Rule32 看到好的一面

Rule33 換位思考與想象力之間的關係

Rule34 溫柔的語言是終極的親切

Rule35 溫柔源自從容

Rule36 美的連鎖反應

好性格之6—忍耐

想要培養堅韌的性格，進行內心的鍛鍊效果會更佳

Rule37 忍耐力的鍛鍊方式

Rule38 積累小的成就感

Rule39 重複

Rule40 戰勝痛苦

Rule41 頑強堅持

Rule42 持續單純地做事

Rule43 用意志力支配自己

好性格之7—快樂

快樂的性格，即要変得積極

Rule44 正向思考

Rule45 儲蓄金錢，豐盈內心

Rule 46 喜歡時尚

Rule47 適當的行動力

Rule48 想象成功的圖景

Rule49 表現得開朗而充滿活力

Rule50 明眸與皓齒

Rule51 積極輕鬆，無憂無慮

第二章：美的教養

美麗的外表之1—儀表 、

儀表整潔、乾淨

Rule52 用“著裝”表達自己

Rule 53 清潔感和雅緻的品位

Rule54 彰顯自我主張的“著裝”

Rule55 瞭解適合自己的風格

Rule56 確立自我風格和搭配原則

Rule57 用心尋找適合自己的搭配

Rule58 巧妙利用閒暇時的裝扮表現自我

Rule59 時刻佩戴飾品

Rule60 小物件更需要好品質

Rule61 總是相同的髮型

Rule62 與流行和諧共處

美麗的外表之2—姿態與舉止

保持良好的姿態與舉止，就能博得好印象

Rule63 瞭解什麼是良好的姿態

Rule64 保持笑容和豐富的表情

Rule65 溫暖而坦率的目光

Rule66 步態優美

Rule67 沉著而穩重的動作

Rule68 流暢而自然的行為

Rule69 雙腳併攏

Rule70 細緻而柔美的手部動作

Rule71 安靜而輕柔的行為舉止

美麗的外表之3—適應不同場合

區分場合，做閃耀的自己

Rule72 過好日常生活，任何場合都能閃耀

Rule73 旅途中，裝扮自己，融入當地

Rule74 與到訪地保持協調

Rule75 調整用餐習慣

Rule76 宴會中的優美舉止

Rule77 商務聚會中基本的言談舉止

Rule78 巧妙地接受服務

Rule79 隱藏驚訝

Rule80 演繹成熟女性的魅力

Rule81 公私分明

第三章：培養健康美

健康美之1—健康管理

健康管理是日常生活之關鍵

Rule82 努力保持身體狀態

Rule83 養成保養身體的習慣

Rule84 養成排毒習慣

Rule85 發揮生物鐘的作用

Rule86 努力改善體形

Rule87 培養訓練優雅的舉止

健康美之2—美容

不惜努力去變美

Rule88 貪婪地蒐集關於美的資訊

Rule89 美容院和美體養生館的有效利用方式

Rule90 笑容與指甲護理

Rule91 美麗整齊的牙齒和唇形

健康美之3—活力

永遠保持充沛活力

Rule92 強化內在

Rule93 主動提升活力

Rule94 養成努力的習慣

Rule95 鍛鍊孤獨忍受能力

Rule96 鍛鍊專注力

第四章:修習生活技能

生活技能之1—飲食

做飯是提升創造力的行為

Rule97 食物造就人的品性

Rule98 營養而美味，是家常飯菜的要點

Rule99 食材的購買要有計劃性

Rule100 家常飯菜是個系統

Rule101 練習裝扮，提升審美品位

Ryule102 佈置餐桌，培養審美意識

Rule103 餐具的選擇，初學者要從白色西式餐具開始

Rule104 進餐是最大的娛樂消遣

生活技能之2—居住空間

居住空間美育身心

Rule105 展現出清潔感

Rule106 陳列之心提升審美品位

Rule107 插花

Rule108 掃除是種冥想

Rule109 養成收納的習慣

Rule110 與物品相對

Rule111 透過棉麻培養觸感

Rule112 瞭解茶具和銀器的使用方法和觸感

Rule113 充分發揮箱子的作用

Rule 114 因物成長

Rule115 選擇物品，即選擇自我

生活技能之3—社交禮儀

擁有交往的生活技能

Rule 116 慶弔（紅白）儀式的參照標準

Rul117 寫郵件、 寫信或者打電話來表達感謝

Rule118 禮物質量要上乘

Rule 119 贈送禮物是美育自己的絕好機會

Rule120 寫一手漂亮字

Rule 121 家庭聚會的建議

Rule 122 看得見的著裝

Rule123 自行搭配著裝

Rule124 學習和服的穿著方法

生活技能之4—行為模式

掌握平靜生活的行為模式

Rule 125 即刻行動

Rule126 透過習慣來改變行為

Rule 127 忍耐

Rule 128 模擬演練

Rule 129 保養

Rule 130 挑戰

Rule 131 換位思考

Rule 132 演講闡述

第五章：掌握溝通技巧

溝通技巧之1—談話的基礎

語言和行為是一體的

Rule 133 製造禮貌語言的連鎖反應

Rule 134 尊重對方和他人

Rule 135 交談的基礎是傾聽而非講述

Rule 136 擅長說話，即擅長附和

Rule 137 擅長說話，即擅長稱讚

Rpule 138 擅長寒暄， 即善於抓住寒暄時機

Rule 139 注意措辭儘可能不招致誤解

Rule 140 不說什麼要好過說什麼

Rule141 聚會中， 採用外交官式談話和演說的談話方式

Rule 142 謹慎對待口頭禪和流行語

Rule 143 如何回答提問

Rule 144 說對方想聽的話

Rule 145 說話簡潔

Rule 146 掌握簡短演講的形式

Rule 147 開口時機恰到好處

Rule 148 向電視劇學習說話技巧

Rule 149 收集活力滿滿的語言

溝通技巧之2—感謝的表達方式

多次表達感謝

Rule 150 感謝與幸福的關係

Rule151 掌握豐富的感謝詞彙

Rule152 細心、 關照、關懷、關心、關注

Rule 153 感謝也表現在表情和舉止上

溝通技巧之3—問題的應對方式

注意不要放低自己

Rule154 將抱怨、不滿、藉口變為提議

Rule 155 如何說話不帶刺

Rule 156 瞭解如何應對被動攻擊型人格的人

Rule 157 注意在高檔商店的言行

Rule 158 如何不使用“搪塞的語言”來巧妙地岔開話題

Rule 159 如何避免社交語言導致的失敗

Rule 160 使用委婉表達

Rule 161 不想回答的，不回答就好

Rule 162 不過度觸及他人的專業領域

Rule 163 也有巧妙的謊言

Rule 164 成為好的商量物件

Rule 165 初次見面，享受暢談

Rule 166 對話有主題

Rule 167 用自己的語言交談

溝通技巧之4—深化情感的紐帶

友情和博愛，現實中是可能存在的

Rule 168 所謂愛，是守護對方

Rule 169 友情的語言及其意義

Rule 170 常懷慈悲之心

Rule 171 讓內心的溫度保持恆定

第六章：建立生活規範

生活規範之1—人生的目的和目標

試著思考制定自己的生活規範

Rule172 將目標與今天的行動結合

Rule173 將目標與目的結合

Rule 174 應對忙碌的工作

Rule 175 與金錢有關的生活規範

Rule 176 珍惜時間

Rule 177 把控日常行為所需要的時間

Rule 178 考慮到自然規律的生活規範

生活規範之2—生活習慣

培養新的生活習慣吧

Rule 179 極其罕見的好習慣

Rule 180 提高注意力的習慣

Rule 181 磨鍊選擇能力

Rule 182 打造思考能力的基礎

Rule 183 培養直覺能力

Rule 184 提高無意識行為的水準

生活規範之3—自我提升

擁有自我提升的生活規範

Rule185 感受生活的美

Rule 186 在日常生活中培養審美意識

Rule187 在清貧之美中生活

Rule188 培養鑑賞能力

Rule189 日本（中國）女性、 男性的魅力

Rule190 瞭解日本（中國）人的文化觀點

生活規範之4—自我文化

生活文化從創造自我文化開始

Rule 191 認清美味和營養價值

Rule192 完成自我著裝設計

Rule 193 生活空間是自我存在方式的表達

Rule 194 增加母語的詞彙量，使用英語時要寬容

Rule 195 學會理解和接納

Rule 196 高品質生活的定義

生活規範之5—社會貢獻

貢獻社會之美

Rule 197 拓展視野

Rule 198 培養自律性

Rule 199 認同自己

Rule 200 透過實踐，讓幻想變現實

Rule 201 知識、 見識、膽識是實現自我超越的立足點