約瑟夫•高登•萊維特（Joseph Gordon-Levitt）是好萊塢“千面影帝”。他6歲時就憑NBC科幻喜劇《外星人報道》的“小外星人”，成為90年代美國觀眾的兒童偶像；後來出演《盜夢空間》《斯諾登》《和沙漠的五百天》等多部作品，成為人見人愛的影星。當然，“囧瑟夫”不僅僅是一個演員，還是一個善於思考、在人生戲中找到真快樂的人。

社交媒體平臺是如何讓我們上癮的？如何把我們的注意力從渴望關注中拯救出來？“囧瑟夫”以自己的經驗給出了他的哲學思考：不是獲得關注，而是專注，才能讓我們更有創意、更加快樂。他還提出了更有意思的話題：我們可以在任何創作情景中這樣做。本文是約瑟夫在TED的演講《渴望關注是如何讓你的創意變少的》（How craving attention makes you less creative）。

以下是演講全文節選：

我確實知道被關注是一種什麼感覺。我這一生足夠幸運，得到了比我應得的更多的關注，我對此很感恩。但身為演員，我也很幸運，能夠體驗到另一種強大的感受。這點很有趣，它可以說是種相反的感覺，因為它並不是來自獲得關注，它來自專注。

當我在演戲時，我會非常專注到只把注意力放在一件事情上。我愛的就是那種感覺。對我來說，那就是創意，那就是我很感恩成為演員的最大理由。所以有兩種很強大的感覺：一個是獲得關注，一個是專注。

當然，在過去十多年，新技術已經讓越來越多的人嚐到獲得關注的感覺。包括任何型別的創意表現（不只是演戲，也可以是寫作、攝影、繪畫、音樂等），分發渠道已經大眾化了。這確實是一件好事情。

但我也認為，對這個地球上任何一個有強烈慾望、想要發揮創意的人都會造成意想不到的後果——我們的創意越來越像是達到目的的手段，而這個目的是獲得關注。

所以，我必須站出來說明。因為根據我的經驗：我越是去追求專注的強大感受，我就越快樂；相反，我越是去追求得到關注的感受，我就越不快樂。

比如推特（Twitter）出來了，就像其他人一樣，我完全迷上了，這讓我變成了個徹頭徹底的偽君子。因為那一刻，我絕對是在用我的表演去博取關注。我的意思是，我以為是因為我精彩的推文才得到這麼多粉絲，我確實這麼想過。

我來這裡並不是要告訴各位，科技是創意的敵人。科技只是工具，它有潛力可以促進前所未有的人類創意。我並不認為社交媒體、智慧手機或任何技術本身是有問題的。但是，當我們要討論，當創意變成是獲得關注的手段時是多麼危險的一件事，那麼我們就必須談到現在的大型社交媒體公司採用了一些注意力導向的商業模式，是吧？

每當有人在Instagram上發帖子時，他們就從粉絲那裡得到一定量的關注。不管是有幾個粉絲還是幾百萬粉絲，你能得到越多關注，Instagram能賣出去的關注就越多。就Instagram的利益來說，儘可能得到你越多的注意力越好。

所以，Instagram會訓練你，讓你渴望得到關注。當你獲得的關注不夠時，你就會覺得很有壓力。Instagram讓它的使用者上癮，對這種得到關注的強大感受上癮。

這是一種真正的上癮。我能告訴各位的是，對於“得到注意力”上癮和對其它事物上癮是一樣的，永遠都嫌不夠。你開始上癮，你心想“我要是有1000個粉絲，感覺會超棒”，但接著你又會想“一旦我能得到1萬個粉絲、10萬個粉絲、100萬個粉絲就好了”。所以不論你得到多少關注，你都不會覺得滿足。

我想告訴各位的是，如果你的創意是被獲得關注的慾望所驅使，那你永遠不會有創作的成就感。但我有些好訊息，有另一種強大的感受，你可以把你的注意力轉做另一種用途，而不是讓科技公司控制它、銷售它。這就是我之前談的那種感受。

我熱愛演戲的原因，就是把注意力放在一件事上，結果發現這背後是有科學依據的。那就是心理學家或神經學家稱之為“心流”的現象：它是在大腦中發生的一種現象，當你把注意力放到一件事情上，且能不被任何其它事情分心時，奇妙的愉悅感就會產生。有人說，你越經常這樣做，你就會越快樂。

比如，我在一個場景中演戲，如果我開始把其他演員當成我的競爭對手，我會想他們獲得的關注會超過我，那我就失焦了，那段戲我大概會演得很爛；如果我把其他演員視為合作物件時，要專注就很容易了。因為我只要專注在他們身上，我不用去想我要做什麼，而是針對他們所做的來反應，他們根據我所做的來反應，我們就能一起很好地融入在這段戲中。

但是，我不希望各位覺得只有片場演員才能這樣合作，在任何創作情景中都有可能——可能是專業的情景，也可能只是好玩的情景。我甚至有可能和身在其它地方的人合作——事實上，有些我最喜歡的成果，就是和我從未謀面的人合作的。

對我來說，這就是網際網路的美好之處。如果我們能夠停止爭奪注意力，那麼網際網路就會變成找到合作物件的好地方。

一旦我開始和其他人合作，不管是在片場、線上或任何地方，對我來說，找到“心流”就會變得容易許多。因為我們只要集中注意力，專注在我們共同進行的那一件事情上就可以了。我覺得我是某個比我自己更大的大我的一部分，我們會協助彼此，排除其它可能會搶走我們注意力的事物。我們都能做到“人在那裡，心也在那裡”。至少，這對我來說是有用的。

當然，這不見得總是有用。有時候，我也會陷入想要獲得關注的“上癮迴圈”——就連現在，我必須誠實地說，某個部分的我也在心想：“嘿，看看我，我在TED演講呢！”

但我也要誠實地說，撰寫講稿及來這裡演講的整個創作過程，對我來說是很大的機會，讓我能專注，真正把注意力放在我很開心的事情上。所以，無論我最後得到多少或沒得到多少關注，我都很高興做了這件事。我也很感激各位能讓我來演講，謝謝！現在你們可以把注意力給別人了！再次感謝！

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