擁有好身材的人無論走到哪裡都會成為眾人的焦點，這句話絕對不是空穴來風。

隨著電子產品的普及，手機已經成為了日常必備的工具，而手機的興起也讓很多事情變得簡單，這也勢必要淘汰一些東西，其中最明顯的當屬電視了，尤其作為年輕人，電視幾乎已經成為了裝飾，而相應的電視節目的收視率更是慘淡，尤其是新聞節目，幾乎已經是老年人的專屬節目了。

而各個國家在提高收視率方面真是下足了功夫，而一些國家經過一些操作後收到了非常好的效果，我們印象中的女主播通常都是嚴肅，莊重，優雅的，而阿根廷的當紅新聞女主播Romina Malaspina（羅米娜）卻完全顛覆了我們的認知。

而且她在主持節目的過程中經常穿著“真空裝”入鏡，更是將收視率提升到了前所未有的高度，讓觀眾直呼“無法專心看新聞”！

而且也因為這種大膽的穿衣和主持風格，也讓她吸引了大批粉絲，她的社交平臺的上的粉絲量直逼300萬，就連球星內馬爾都關注了她，成為了她的小迷弟。

她的成功不僅僅是大膽的穿衣風格，身材更是有料，傲人的上圍，完美的蜜桃臀，清晰的馬甲線，超明顯的訓練痕跡，將女性的性感演繹的淋漓盡致，試問誰對美好的事物有太多的抵抗力。

能夠擁有如此完美的身材，與她生活中保持的健身習慣有直接關係，生活中羅米娜完全可以稱得上是運動狂魔，電視臺的工作本身就非常忙碌，但即使工作再忙，每週都會抽出5-6次的健身時間，而且常年如此。

而且平時的飲食也非常健康，從來不碰高熱量，高糖食物，也正是這樣自律的生活方式，才讓她擁有了如今完美的身材，在身體的眾多部位中，她也最注重對臀部的訓練，每週都會進行3次以上的臀部訓練。

而經過辛苦的付出，收穫也是非常喜人的，如今她的臀部緊緻有型，將身體曲線凸顯的非常完美，再加上靚麗嫵媚的長相隨便一件吊帶就能俘獲無數直男。

對於女性而言，臀部絕對算得上是第二張臉，擁有一個飽滿挺翹的臀部，會讓女性獨有性感展現的淋漓盡致，所以很多女生一直將臀部訓練作為自己的訓練重點，接下來教練Paul就為大家推薦一組臀部訓練動作，可以幫助我們塑造完美臀型，讓身體曲線更加完美。

動作示範：

動作一：箱式深蹲

將椅子放在身體後面，雙腳開啟與肩同寬，保持腰背挺直，核心收緊，臀部向後坐屈膝下蹲，至臀部接觸到椅子，然後起身站，動作過程中要始終保持膝蓋與腳尖方向一致。

動作二：婢女蹲

雙腳分開與髖同寬站立，保持腰背挺直，核心收緊，一條腿向後向內側邁出一大步，然後重心下降順勢下蹲，蹲至大腿與地面平行後起身站起還原，動作過程中要保持膝蓋與腳尖方向一致，前面腿的膝蓋不要過度向前。

動作三：彈動式深蹲

雙腳大於肩寬站立，保持腰背挺直，核心收緊，臀部向後坐屈膝下蹲，蹲至大腿平行於地面，然後起身，起身到半蹲位置後再次下蹲，使臀部在這個範圍內彈動一次，然後再起身，動作過程中保持膝蓋與腳尖方向一致。

動作四：站姿髖外展

將彈力帶固定在大腿位置，身體重心落於一條腿上，另一條腿抬起，保持身體穩定，臀中肌發力將抬起的一條腿向側方抬起。

結束語：

訓練前，要針對目標肌肉進行熱身，動作的組數和次數可以根據自己的身體狀況進行選擇，剛開始可以使用小重量進行練習，有助於找到臀部發力感，然後隨著訓練技巧的熟練，再去進行增加重量，此外，訓練後也別忘了對訓練到的肌肉進行放鬆和拉伸。