漂亮的臉蛋，性感的身材，是所有女孩的最大夢想，但是迴歸現實，這個願望不是每個人都可以實現的，只要自己不放棄自己，你也可以發光發熱！

韓國的美女如雲，因為她們都有著超強的愛美意識，今天給大家介紹一位來自韓國的米娜（Mina）原名沈玟雅，1978年出生，早在2002年便獲得了韓國世界盃小姐的稱號，併發行了多張專輯和影視作品，沒錯，她是一名歌手，也是一名演員。

在韓國，她有著超高的人氣，就連國民老公王思聰也曾開出2個億想要簽約米娜，雖然合作因為種種原因沒有達成，但是她的優秀讓更多的人發現，雖然已經42歲，但是她的身材依舊火辣，再加上先天的條件讓她大放異彩，九頭身大長腿，蜜桃臀，能夠擁有如此完美的身材，這和她常年的健身密不可分。

有氧、無氧、瑜伽她都很專業，訓練的範圍也日漸增多，三圍95-62-93，有著近乎完美的腰臀比例。憑藉著出色的靈魂和傲人的身材，在2018年，她和小自己17歲的小鮮肉步入婚姻的殿堂。

凍齡的容貌讓她和男友的結合毫無違和感，並獲得了粉絲們的祝福，羨慕的人都很優秀，優秀的人都在用自己的方式努力，每個擁有好身材的人都是依靠背後的自律換來的，先天條件只是很小的一方面，能夠讓身材變得性感迷人就必須經過後天的精心塑造。

接下來為大家帶來一些關於塑造身材的思路

飲食管理：

無論是減脂還是塑形，保持好身材就絕對離不開飲食的把控，只有長期保持一個規律且健康的飲食結構還會保持一個完美的身材，所以我們需要在飲食中保持熱量缺口，但這個缺口也不能太大，缺口過大會使人體中的肌肉過多的損失，導致身材不會完美，我們可以把每天的熱量缺口控制在300-500卡路里即可，除了熱量缺口，還需要注意營養均衡，通常可以採用高蛋白，低碳水，適量水果蔬菜的飲食結構，同時還要注意低油少鹽。

加入運動：

運動尤其是力量訓練對於身型塑造影響非常大，其中對大的好處就是可以提高身體中的肌肉含量，肌肉的提高會讓我們的身材變得凹凸有致，比如挺翹的蜜桃臀，纖細的腰身，完美的身體曲線都是肌肉帶給我們的視覺效果，接下來教練Paul就為大家推薦一組臀部訓練動作，可以幫助我們塑造完美蜜桃臀。

相撲硬拉：

雙腳大於肩寬站立，槓鈴儘可能靠近小腿，保持腰背挺直屈髖俯身，感受臀部肌肉被拉扯，依靠臀部力量將槓鈴拉起，同時腿部外旋，進一步收縮臀部，整個動作過程中，一定要保持脊柱處在正常生理曲度上，膝蓋始終指向腳尖。

臀衝

調整身體位置，將肩胛骨的下緣靠在訓練凳的下沿，雙腿屈膝90度，槓鈴放在髂前上棘下端（當髖關節屈曲，褲子會出現一個皺痕的地方）動作頂峰時，保證小腿基本垂直地面，臀部發力垂直向上頂，膝髖肩呈一條直線。

分腿蹲：

一側腿抬高，將腳背貼於平板凳上，另一隻腳用於支撐地面，抬頭挺胸，腰背挺直，前腿屈膝下蹲，帶動後側腿順勢向下，蹲到前腿的大腿和地面平行，積極依靠臀部力量，將身體向上推起，回到初始位置。

髖外展：

站在龍門架一端，滑輪調整到腳踝位置，屈髖俯身，小腿保持垂直，上半身保持直立，保持骨盆穩定，控制的向側方抬起腿部，抬起角度大概為40度，腳尖始終向前，換另一側。