提到馬思純，就會讓人想到她一戰成名的《七月與安生》，正是這部電影，讓馬思純一舉拿下金馬獎影，只是自此以後，馬思純的表現不如從前。

馬思純在節目中，爆出自己患有焦慮症，她說，如果自己不用藥物控制，身體就會變得很僵硬，雙腳發軟，眼睛慢慢的看不見。

馬思純多次因身材發胖上熱搜，其實都是因為她因為焦慮導致。說起來，真的讓人心疼，明明一個那麼好的演員，卻要被焦慮折磨到不成樣子。

現代人的壓力都很大，明星會因為身材發胖焦慮，會因為接不到戲而焦慮。而普通人也擺脫不了焦慮，會因為沒錢，買不起車房焦慮；會因為沒本事，升不了職而焦慮；會因為容貌焦慮…….

無論是明星還是個人，焦慮無處遁形，纏繞著每一個人，身處焦慮當中的人，就像一個落水者，身體慢慢沉入河底，感受到窒息帶來的絕望。

而王小波說：人的一切痛苦，本質上都是對於無能的憤怒。

在看了《認知覺醒》這本書後，深刻明白為何在這個人人忙碌的年代裡，每個人都如此焦慮。作者說：焦慮的本質是自己的慾望大於能力，又極度缺乏耐心，當慾望與能力相差太大後，就會被焦慮控制。

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人為什麼會焦慮？

前一段時間，我在網上看到一個影片。

內容是，360集團創始人兼CEO周鴻禕演講，他說“人醜就要多讀書。手機除了讓我們快變成睜眼瞎之外，每天從碎片化的閱讀理裡，我們真的得到了很多智慧嗎？我們每天閱讀都充滿緊張和不安，我們覺得手機裡，還有更多資訊我們沒有看到，我們老覺得生怕錯過什麼，資訊不等於知識，知識也未必等於智慧。”

我覺得他說的很有道理，我們每天沉醉在手機資訊當中，一方面口喊著我要改變的口號，一方面，等忙碌後，就發現自己根本無從下手，於是，再一次沉浸在手機裡，陷入焦慮的迴圈中。

比如說，因為自己能力不足，下定決心要學習， 於是開啟學習影片，看了5分鐘，瘋狂截圖幾張，放到相簿裡，感覺自己學習過了，心滿意足的把注意力放在娛樂上去。學沒學到不重要，重要的是樣子做了。

可等幾天，工作要運用到這個知識的時候，才發現自己一無所知，恨自己不努力多學。

等到被物件嫌棄胖的時候，才感受到身材差帶來的壓力，責怪自己不節制，不早點減肥，陷入深深的容貌焦慮中。

為了緩解焦慮，每個人都在瘋狂的用手機求多、求快，希望自己能夠一週閱讀5本書，一週能夠瘦10斤，一週能夠掙個5000塊……可是，回過頭來看，一週讀不完那麼多書，也不知道書裡講了哪些內容；也瘦不下來，更賺不到那麼多錢。

於是，又再一次被焦慮吞噬，整個人變得煩躁不安。

不難看出，我們總想同時完成很多事情，想最快的獲得好的結果，並且想透過不努力就獲得效果。

正是這急於求成的心態，才導致了真正的焦慮。

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焦慮有哪幾種類型？

在《認知覺醒》這本書中，列出來了焦慮的型別。

第一種，完成焦慮。

我們對自己要求很高，總認為要不斷的提升自己，才能對抗壓力。於是，每天把自己安排很多工作，同時想做很多事，卻總髮現時間很緊張，根本做不完。每天被各種各樣的事情壓得喘不過氣來。

第二種，定位焦慮。

自己還在處於零基礎階段，就和別人大神做比較。比如說，自己是個自媒體小白，看著別的大神月入1萬，每天感覺到心慌，覺得自己不如別人，感覺自己錯過了成為大V的風口，懷疑自己，“到何年何月才能做出這樣的成績？”把自己完全定位錯了，增大自己的壓力。

第三種，選擇焦慮。

有的時候選擇太多也是一種負擔，比如說，時間太多了，想做的事情也很多，但是不知道從何下手，一整天靜不下來做一件事，總覺得什麼事情都要做，但是卻不知道哪一件事情重要，哪一件事情不重要，也不知道從何開始。

第四種，環境焦慮。

當自己身處一種非常無力的環境下，個人無法突破環境的限制，有的事情想做，卻做不了，有的事情不想做，卻又要被迫去做。這種無力感讓人崩潰。

第五種，難度焦慮。

有的工作很難做，有的書很難讀，有的文章很難寫……超過自己的能力範圍的事情，本能的讓人想要逃避，時間越久越焦慮。

03

怎麼樣才能緩解焦慮？

白巖松說，我們現在很多人的焦慮，都來自於想的太多，而書讀的太少，這是楊絳老人給年輕人的回覆，都指望快餐，拿著手機就打算找到大力丸，怎麼可能？

《認知覺醒》這本書中提出人的大腦有三個區域：舒適區、拉伸區、困難區。

現在許多人焦慮都是因為缺乏耐心，在慾望上急於求成，導致自己在困難區受挫；在行動上趨易避難，停留在舒適區，導致在現實中一無所獲。如果我們學會在舒適邊緣區努力，那麼獲得的收穫會完全不一樣。

很多時候，我們感受到焦慮，是因為看不到全域性，只看到事物的過程。複利效應揭示了價值積累的規律：前期增長非常緩慢，但到達一定的拐點後會飛速的增長。

在這個過程中，就需要耐心，只有增加耐心，長遠的看問題，才能緩解焦慮。培養自己的耐心，可以這樣做：

第一，面對天性，放下心理包袱，坦然接納自己。

當自己做一件事情，堅持不下去的時候，告訴自己，一開始，沒有耐心是正常的。

第二，面對誘惑，學會延遲滿足，變對抗為溝通。

我們都喜歡舒服的東西，但是沉浸在舒適區，對我們沒有任何好處。

比如，我喜歡玩手機，但是工作沒有做完，這時候，就告訴自己先做完工作再玩手機。採用先做事後娛樂的方式，培養自己對於誘惑的抵制力。

第三，面對困難，主動改變視角，賦予行動意義。

面對困難的時候，大部分人想做的就是放棄，這個時候，我們要轉變思考的角度，去想做完這件事的意義在哪， 而不是考慮事情的難度，這樣能夠增強行動力。

培養自己的耐心絕不是一朝一夕就能完成的，我們可以在平時的生活中，一點一點實踐，慢慢的獲取改變。當看待事物有耐心，不急於求成，我們的焦慮也就沒有那麼嚴重了。

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結語

《認知覺醒》是我本年度最喜歡的一本書，他立足於大腦的構造，從潛意識出發，教會人們如何刻意練習和深度學習，在深刻患有焦慮症的情況下，能夠從本書中，得到緩解焦慮的良方。

此外，這本書還著重講述應該如何提高自我控制能力和專注能力，閱讀完這本書，將會習得自我改變的能力，獲得自我改變的動力，從而，變成理想中的自己。

在人人焦慮的時代裡，我們應該學會培養自己的耐心，去緩解焦慮，改變自己的狀態。