想必大家都看過《碟中諜》系列電影吧，裡面除了讓人腎腺素提升的各種飆車和打戲，你有注意到主演的身材嗎？那真是一個身材比一個好。尤其是《碟中諜6》中的女殺手飾演者凡妮莎·柯比，當她撩起裙子，拿出匕首時，讓人驚歎她的好身材。

凡妮莎·柯比是英國的演員兼模特，塑造了許多經典的角色，其中"白寡婦"這一角色深入人心。她今年32歲，可你看看她的身材，說她20出頭我都信！修長的雙腿、姣好的五官、盈盈一握的腰身，整個人的身材比例就好到令人羨慕。她經常飾演需要打戲的角色，自然就會經常健身，而且她更是一名模特，對身材的管控就會更嚴格。

她透露自己喜歡健身，時常出入健身房，其中最喜歡的就是瑜伽，因為瑜伽可以很好的塑造我們的身體線條，減去多餘的脂肪，讓我們的精神狀態很飽滿。那就讓我們跟著凡妮莎·柯比一起學習幾組瑜伽動作，讓我們的身體線條更突出吧！

第一個動作：摩天式

怎麼做該動作：

1、 首先我們的身體保持挺直站立在瑜伽墊或地面上，注意伸直延展我們的脊柱，開啟肩膀，雙腳併攏，腳尖朝外。兩隻手可以自然的放在我們的身體兩邊，下巴微抬，眼睛看著我們的正前方，調整好呼吸。

2、 開始吸氣，雙手慢慢交叉握住往上抬起超過頭頂，伸直我們的手臂，感受到肩膀達到拉伸，臀部肌肉記得收緊，雙腳可以交叉踮起腳尖，注意保持住身體的平衡不要搖晃。

3、 踮起腳尖的同時要把臀部往上提，腹部要收緊，頭可以微仰，讓頸部得到拉伸。

4、 保持該動作10到20秒左右。摩天式有利於塑造我們的體態，讓整個人顯得更修長。

第二個動作：幻椅式變體

怎麼做該動作：

1、 首先我們的身體依舊是保持挺直站立在瑜伽墊或地面上，雙腿併攏，放鬆身體，調整好均勻呼吸。

2、 彎曲我們的膝蓋，彎到九十度的位置，吸一口氣，舉起我們的手臂，保持掌心相對，往下蹲的時候注意我們的臀部和腿部肌肉是收緊的狀態，腳掌緊貼地面，保持身體的平衡。

3、 呼一口氣，扭轉我們的身體向右邊，雙手保持合十姿勢。左手的手肘抵在我們的右腿膝蓋上，把頭部扭向後上方。

4、 保持該動作10到15秒，然後可以換另一邊進行交替練習。幻椅式變體可以糾正我們的不良體態，塑造良好的身體狀態。

第三個動作：蝗蟲式

怎麼做該動作：

1、 首先我們的身體保持俯臥平躺在瑜伽墊上，下巴抵在墊面，眼睛看著前面，雙手可以先放在我們的身體兩邊。

2、 開始吸氣，抬起我們的頭部，胸部也要離開墊面，同時雙腿也是併攏的抬起，繃緊腳背，抬到自己的極限位置就可以了。手臂可以離開墊面，但是手掌依舊是在墊面上。

3、 腹部、臀部肌肉收緊，同時調整均勻的呼吸以保持身體的平衡。肩膀是往後開啟一點的，揚起頭部，拉伸頸部。

4、 保持該動作10秒左右。蝗蟲式可以增強我們脊柱的彈性，同時塑造臀部線條。

第四個動作：側板式變體

怎麼做該動作：

1、 最開始我們的身體是以側臥的姿勢保持在瑜伽墊上，右手臂支撐在耳朵的下面。左手手臂放在我們的身體旁邊，注意保持骨盆在中部位置。

2、 吸一口氣，然後左手拉做左腳趾，頂高我們的髖部，呼吸，把我們的左腿抬到最高處的位置，最好是左腿和右腿可以形成一條直線。右腿和右手掌依舊保持在墊面上的位置，保持我們的身體重心平衡。

3、 保持該動作5到10秒左右，然後換另一邊腿交替練習。

好身材從來都不是說出來的，我們要付出自己的時間和汗水去鍛鍊去保持。跟上凡妮莎·柯比的腳步，讓我們開始鍛鍊自己的身體吧，好身材在向你招手。