在娛樂圈這個大家庭中，由於上鏡的需要，每個明星都對自己的身材有著超高要求，在我們羨慕的同時，要知道，他們的身材不是天生的，全部都是通過後天艱苦訓練和不懈努力得來的，他們是所有人的健身榜樣！

對動作片喜愛的小夥伴們，無一不認為《速度與激情》是最讓人熱血沸騰的電影，其中好萊塢兩大硬漢的打鬥戲最吸睛，讓人眼神離開螢幕一秒鐘都不捨得，主演之一的傑森·斯坦森，飾演了這部影片的最大反派，絕佳的演技吸粉無數。

由他出演的每一步電影都給人留下深刻的印象，熒幕前力量感十足的形象全部得益於健身房的刻苦訓練，他的運動總是變換著花樣，深蹲、俯臥撐、加速跑、引體向上、各種力量訓練等等，正如他所說:極盡其力，練到噁心！

努力的人總是會有收穫，在2013年4月份，傑森·斯坦森獲得全球健美雜誌《Men's Health》舉辦的“好萊塢最健美男星排行榜”冠軍的成績，只有對自己嚴格要求，才會飛的更高！

對於我們也是如此，想要擁有完美的身材就絕對需要為之付出更多的努力，當然除了堅持和努力，還需要一個相對科學的方法，接下來，教練Paul就為大家帶來一些關於高效增肌的方法。

第一方面：對同一塊肌肉進行最大化的刺激

很多人在訓練中都會對好幾塊肌肉進行刺激，當然這樣訓練方式沒有任何問題，如果你的目標是最大化的增加肌肉含量，這樣的訓練效率很低，如果想要讓身體的增加肌肉最大化，一定要對每塊肌肉進行多組的訓練，這樣可以讓單個肌肉的更多的肌纖維都得到更充分的刺激。

第二方面：縮短組間休息

訓練五分鐘，拍照1小時是健身房的常態，訓練時你會看到很多人在一起有說有笑，而真正身材好的人是沒有時間和你閒聊的，較短的組間休息時間可以增加肌肉的代謝壓力，從而使它更高效的生長。

第三方面，重量不要一成不變

增肌訓練中最需要注意的就是一定要持續的增加重量，增肌訓練時會使用相同重量太長時間，不去挑戰更大的重量，肌肉生長也會很緩慢，身體中並不需要太多的肌肉，不增加訓練重量，肌肉就會維持現狀，所以如果想要肌肉能夠持續的生長，就需要不斷的在訓練中突破，比如今天能用12公斤的槓鈴完成10次臥推，那麼下次或幾次後需要加大槓鈴的重量或增加次數以確保肌肉不斷地接受新的刺激。

接下來為大家推薦一組力量訓練動作，可以幫助我們有效的塑造

平板凳臂屈伸：

坐在平板凳一端，雙手放在臀部兩側平板凳的邊緣，肘關節向後，身體向前，用你的手臂支撐你的身體，下放身體，直到肘關節彎曲到90度，三頭肌發力，將肘關節伸直把身體推起來。

單臂俯身臂屈伸：

將龍門架繩索調在中間位置上，小腿垂直臀部向後俯身，使上身儘可能的垂直地面，大臂夾緊身體，保持不動，肱三頭肌發力帶動小臂向後伸直。

龍門架繩索下壓：

將龍門架繩索調到最高點，面對繩索身體儘量靠近，雙腳與髖同寬站立，核心收緊，腰背挺直，大臂夾緊身體並保持不動，肱三頭肌發力帶動小臂向下伸直。

仰臥槓鈴臂屈伸：

身體採用仰臥位，躺於平板凳上，腰背挺直，核心收緊，手臂垂直地面，保持大臂不動，肘關節向前，彎曲肘關節使小臂彎曲至垂直地面，肱三頭肌發力帶動小臂向上伸直。