說起眾多宅男心目中的“虎撲女神”許多人的第一印象應該就是高圓圓了，不過近幾年來除了我們國內的女明星外，一些國外的女演員的人氣也在逐步上升，除了大家標準審美的氧氣類美女喬妹和林允兒外，又殺出了一位新的“虎撲女神”，那熱度簡直可以用“爆紅”來形容了。

今年只有25歲的金惠美可不是隻會凹凹照片的模特，可是當紅女團的C位角色，可謂是唱跳俱佳，作為韓國的女團，我們都知道對於女明星身材管理都是很重視的，曾經一度金惠美在不正確的減脂方式後也瘦成了紙片人，雖然短時間取得了一定的效果，但是她的身體健康卻受到了極大的損害，於是她果斷放棄各種節食減脂的錯誤方法，開始投身健身房中進行大量的鍛鍊運動，由於本身骨架比較大，所以她特別注意對自己的身材進行塑形，打造3D蜂腰曲線感，功夫不負有心人，經過刻苦的訓練後，金惠美終於擁有了今日的完美身材，而且也不用像以前一樣擔心反彈，腰部練的更加纖細後，她可以更加完美的駕馭各種露臍裝，而且馬甲線和腹肌都清晰可見，說到對於腹部的鍛鍊，許多人第一反應就是仰臥起坐，但事實上真正能鍛鍊到腹部肌群的應該是卷腹運動，但是大多數情況下，我們普通人對於卷腹的正確姿勢和發力要點，是無法一直保持高質量的標準，既是所謂的一看就會，一做就廢，這是由於我們腹部本身基礎力量比較薄弱的原因，還沒有形成肌肉記憶，特別是對於想要鍛鍊腰肌的妹紙來說，就需要藉助到仰臥板這個工具，仰臥板在健身房裡很常見，也有不少人在家中也購置了它，那麼仰臥板到底有什麼用呢，練腰肌到底適合不適合呢，今天我們就來詳細解鎖一下它吧。

仰臥板是什麼：仰臥板是針對腹部肌肉訓練而設計的一種健身器材，是非常適合初學者使用的，許多人會認為在仰臥板上就是做仰臥起坐的動作，事實上它是一種卷腹的動作，仰臥起坐時我們的身體的軀幹最終保持伸直狀態，使用的是腿部和 腰肌的力量，是無法深度刺激鍛鍊到腹部肌群的，而且做得多的話可能還會引起腰椎，頸椎，尾椎的損傷，而卷腹起身的動作主要則是訓練到位了腹部肌群。

如何挑選仰臥起坐板：

1、從大眾使用的角度來講，仰臥板的長度一般不能小於130釐米，寬度不小於25釐米，最佳的材質是加粗加厚的鋼材製造，整體的重量達到8公斤以上，承重至少為300斤。

2、仰臥板一般分為直板型和弧形，如果從更深度刺激到腹部肌群來講，弧形板的效果會更好些，但是如果平常喜歡用啞鈴來健身的話，選擇直板仰臥板還可以代替啞鈴平凳來進行訓練。

如何使用仰臥板進行鍛鍊：我們都知道使用仰臥板是鍛鍊腹肌的“一把好手”但是它的功能不僅限於此，不只是腹肌，幾乎我們全身的肌肉都可以鍛鍊到位，下面給大家介紹幾組仰臥板鍛鍊小動作，大家可以進行參考練習。

1、針對腹部肌肉重點鍛鍊：

首先將你的雙腳向下用力勾住仰臥板下端的泡沫棉，將你的身體呈貼合仰臥板平躺在墊子表面狀態，頭部遠離仰臥板，屈曲雙手手肘，兩小臂向內手部觸及雙耳，收緊腹部肌群停留動作2秒鐘吸氣，使用腹部肌群力量帶動你的身體慢慢起身，注意是進行卷腹運動將你的上半身捲起後形成一個弧形，呼氣後再慢慢的將身體回落躺回墊面上，雙腳勾住泡沫棉花的動作保持不變。進行重複的卷腹運動，每組10次，每次3組即可。

2、鍛鍊背闊肌、三角肌：

首先將你的身體俯身貼合在仰臥板的表面上，雙腿平直向後伸展，以你的雙腿腳部向上反向勾起仰臥板上端的泡沫棉處，使你的胸部平躺在墊面上，保持你身體的髖部貼合在支撐墊子上，屈曲雙手手肘兩小臂內收以你的雙手手指觸及你的雙耳，腰腹部肌群發力內收，使用腰腹部肌群的力量帶動你的身體向上做伏地起身的動作，注意手部及雙腳動作不變，頭部在動作過程中不接觸墊面，吸氣向上抬起你的身體，注意不要憋氣，呼氣身體回落，進行重複的起身動作每組10次，每次3組即可。

3、鍛鍊下腹部肌群，股四肌

首先將你的身體呈仰面平躺姿勢於仰臥板上，以你的雙手手臂向上延展去以你的雙手向上抓握住泡沫棉處的兩端，雙腿向上舉起，直到你的兩腿與身體呈垂直狀態，雙腿雙腳併攏，雙手在泡沫棉處可呈交叉狀態，吸氣，腿部肌群和腹部肌群發力，帶動你的雙腿同時向上舉起，如果感覺動作比較輕鬆的話可以嘗試你的雙腿向上抬高至兩腿膝蓋完全伸直狀態，在伸直最極限處停留動作5秒後，再次呼氣雙腿慢慢回落墊面，如果感覺身體比較緊繃難以完成動作的話，可以嘗試先屈曲雙腿膝蓋，吸氣將你的雙腿向上抬起雙腳腳尖自如繃直，雙腳腳跟自然垂落，保持動作體式10秒後，再次呼氣雙腿慢慢回落在仰臥板的表面即可，進行重複的向上抬起雙腿，再有控制的回落墊面的動作，每組動作10次，每次做3組即可。